羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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我們常說:“讀萬卷書,不如行萬里路。”理論知道的再多,也抵不上你去真正邁開步子嘗試。那么理論就可以不了解嗎?在健身這條道路上,必要的理論還是需要知道的,這樣可以少走很多彎路。

那么今天我們來了解減肥的5個知識,或許能幫到你。

一、什么是最佳減脂訓練強度?

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并非運動都對減肥有幫助,不適當的運動有可能反而使你“增重”。強度是影響減脂效率的核心因素,強度在不同的情況下有不同的意義,在這里強度是指運動時的心率。在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。掌握合適的運動強度才是最重要的。

如果你想在家高效減肥,高強度間歇訓練(HIIT)是你的首選,以及健身操、慢長跑等。

在保證自己身體能承受的范圍內,盡量提升心率是高效減脂的關鍵,運動心率維持在最大心率的80%左右即可,最大心率計算可以用下列公式:

有氧運動中合理心率范圍=(最大心率-安靜心率)×0.6+安靜心率~(最大心率-安靜心率)×0.8+安靜心率

段先生22 歲,那么他的心率范圍是:(220-22)-68=130; 130×0.60=78; 78+68=146;(220-22)-68=130; 130×0.80=104; 104+68=172

段先生的心率訓練范圍就是:146~172

HIIT與抗阻訓練相結合是你練出6塊腹肌的關鍵:先完成抗阻訓練然后是HIIT,每周完成3-4次HIIT,每次20分鐘

二、配合運動讓你減掉更多腹部脂肪

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實驗研究表明,同樣的時間內,只是通過控制飲食會減少2%的腹部脂肪,而在控制飲食和保持低強度有氧運動或者HIIT的情況下可以幫助你減掉18%的腹部脂肪。

如果你已經在每周進行了3-4次的HIIT訓練,建議控制好自己的飲食,同時每周再增加2-3次的低強度有氧訓練(時長在40-60分鐘),如慢跑、走橢圓機和蹬自行車等,以此更高效地燃燒脂肪,更快地達到減脂目標。

三、碳水對你訓練的影響

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低碳水會影響你的訓練表現?沒錯,是這樣的,但只是在一開始。然而在你適應后,你的運動表現會和在攝入較高碳水的情況下一樣。

如果你在早晨空腹進行低強度有氧訓練完全沒問題,一開始是會比較困難,但在訓練7-8次后,你的身體就會適應,和吃完早飯再訓練的表現會是一樣的。

四、只做腹部抗阻訓練能減掉腰圍尺寸并練出腹肌嗎?

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很可惜,并不能。許多人每天會做大量卷腹之類的各種腹部抗阻訓練,但事與愿違,只做這些訓練不能減少腹部的脂肪,這樣只會增加腹部肌肉的力量和腰圍。任何一項運動都很難達到某一個特定的要求,往往是與其他運動以及飲食相輔相成的。

如果你想蛻變出腹肌,控制好你的飲食,并且選擇HIIT或者是低強度長時間的有氧訓練或者是兩者雙管齊下。

五、循環訓練可以代替有氧訓練嗎?

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當然可以,而且減脂的效果更好!

研究表明,在12周的訓練時間中,被測試人員一周進行三次訓練,每次持續50分鐘,結果表明:高強度的循環訓練燃燒掉的脂肪比那些做標準有氧訓練(跑步機)要多。

Crossfit的練習模式就是交叉循環的訓練。

什么樣才是高強度循環訓練呢?舉個例子:

(采用Rest Pause技術:假設180kg硬拉8次后,休息20秒,再完成3次,再休息20秒,再完成1-2次。以下動作全部采用此技術)

3組硬拉 組間休息30-60秒

1組卷腹 無組間休息

3組高位下拉 組間休息30-60秒

1組卷腹 無組間休息

3組杠鈴劃船 組間休息30-60秒

1組卷腹 無組間休息

3組坐姿劃船 組間休息30-60秒

1組卷腹 無組間休息

這種訓練可以在抗阻訓練的同時最大程度地燃燒脂肪,對于那些厭惡跑步的人來講是非常好的選擇,同時運動強度也偏大。但如果要在短時間內盡快減脂還是需要搭配低強度有氧訓練的。

“吃貨胃”也能有健身夢,誰說減肥非要“吃草”

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