減肥要戒掉晚飯?NONONO!

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早飯不能不吃,午飯不能不吃,晚飯不能不吃

上午點心不能不吃,下午茶不能不吃

那,我們的攝入怎么可以小于我們的消耗咧?

Tips:減肥的黃金定律:攝入小于消耗

要控制攝入,我們要控制飲食的種類

而不是控制飲食的數量

更不能控制我們的餐數

那,不吃晚飯,攝入少了,肯定能瘦啊

那鄭重告訴你:不吃晚餐容易低血糖;

抵抗力下降;影響夜間睡眠;傷害腸胃;

影響日間生活和工作;

大腦細胞不可逆的死亡;……

這樣一來,身體跨了你還怎么減肥咧?

而且殘酷的現實告訴我們:

不但不減肥,還會發胖。

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明明把晚餐戒掉下了很大的決心,怎么就胖了呢?

不吃晚飯會導致減慢新陳代謝

餓了都會沒力氣,如果晚飯不吃,那就會出現熱量缺口,直接導致的就是新陳代謝下降,也就是雖然你攝入少了,但是你消耗得更少了。得不償失啊。

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兩餐易多吃,總量沒減少

不吃晚餐,到第二天再進食時,血糖水平因為低,會直接導致早飯吃多了,然后午飯呢也會多吃,因為一想到晚上……所以,總的算一下,原來一天來計算沒少吃啊。

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掉肌肉,基礎代謝降低

不吃晚飯,直接的后果就是我們肌肉含量會下降,肌肉是干嘛滴,是消耗熱量的,消耗熱量的肌肉少了,新陳代謝就會下降,于是這樣……形成惡性循環。

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餓著睡眠不好,依舊胖

吃多了睡不好,吃少了也會睡不好。睡眠不好,瘦素將減少分泌,饑餓素就會隨之增多,之后就是管不住嘴,越吃越多,越吃越胖。

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所以你戒掉晚餐就等于戒掉了健康和瘦美。以后不吃晚飯這樣的蠢點子就不要再提了。我們來看看應該選擇怎么樣的晚餐:

略清淡

清淡不僅僅是不油膩,更是不重口味。重口會讓你多吃,還會讓你水腫。

多蒸煮

烹調方式要選擇蒸、煮、燉、涼拌的方式,煎、炸、甜、咸食物最好不吃,或盡量少吃,避免攝入過多的脂肪和能量。如果要用油呢,要選擇植物油。

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7分飽

吃到7分飽,就是吃到還想吃,但已經不餓了。能量過剩會引起肥胖,造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作,加重這些臟器的負擔,影響身體健康。另外細嚼慢咽很重要,我們的感受是延后15分鐘的。

7點前

晚飯要定時,還要在睡前3小時前吃飯。因此7點前最佳。

稍動動

晚飯后適當運動,促進血液循環,加速新陳代謝,幫助減脂,還能舒緩情緒,幫助睡眠,避免腸胃不適。散步、快走、拉伸就好。千萬別劇烈運動哦。

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具體該怎么選呢:記住倆字:葷+素

主食(100g以內)以雜糧雜豆、薯類等作為優先選擇;盡量選擇豆制品作為優質蛋白質的補充,肉類最好選擇魚蝦類、禽類等,而且一定要控制合適的量。

蔬果類,蔬菜以含纖維和礦物質多的綠葉菜、十字花科為好,少選含淀粉高的蔬菜。(如果食用像南瓜、胡蘿卜等含淀粉高的蔬菜,就要適當減少主食的攝入量)水果不要選擇糖分高的。