天氣越來越冷不想跑步 其實跳繩減肥也很不錯

現在的天氣越來越冷,大家的胃口也是越來越好,這么冷的天氣就適合約火鍋,但是敞開了肚皮吃導致的結果就是一到冬天就胖好幾斤,但是天氣那么冷又不想出門跑步,其實除了跑步減肥之外,還有就是跳繩,而且跳繩也是一個室內運動哦。

跳繩減肥動作要領:

1、跳繩基本功:簡單跳繩法

準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1),然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

跳繩減肥是一項很激烈的運動,所以在運動之前一定要先做好熱身運動,不然的話特別容易受傷。跳繩其實沒有什么限制,想怎么跳都可以,但是要注意的一點就是,飯前和飯后的半小時都不要跳繩,這樣容易對胃造成傷害,就有點得不償失了。

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