羅氏鮮減肥之路-前奏 如何確定科學減肥目標(一)

每個人都會在照鏡子或者衣服穿不進去后就突然勵志減肥:那我就先減它個5斤好了!

這么隨意的突發奇想是否科學呢?希望各位朋友看了本文后,學會確定屬于自己科學的減肥目標。

減肥已經是老生常談了,不過你有沒有想過,連減肥的具體目標都沒有,你怎么好好減肥呢?

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首先是一看就需要減肥的朋友(我沒有別的意思,不是說你很重啦),一般建議BMI需要在24以下。

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BMI值即身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重,英文為Body Mass Index.是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

當我們需要知道肥胖是否對某一疾病的致病原因時,我們可以把他的身高及體重換算成BMI值,再找出其數值及病發率是否有線性關聯。主要用于統計用途,當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時,BMI值是一個中立而可靠的指標。

成人的BMI數值:

過輕:低于18.5

正常:18.5-23.9

過重:24-27

肥胖:28-32

具體請看圖:

24是個很重要的數字
24是個很重要的數字

另外注意,由于BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內,所以一個BMI指數超重的人,實際上可能并非肥胖。舉個例子,一個練健身的人,由于體重有很重比例的肌肉,他的BMI指數會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低,那就不需要減重,這樣的大神身材一定特別棒,還需要減肥嘛?

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其次,BMI已經符合要求或者有其他減肥需求的人群,需要具體看他的特殊要求,是局部增加肌肉線條,清晰馬甲線或者其他目標,來私人訂制自己的減肥方案。

例如 62KG的小明,目前體脂23% 目標體脂17%,希望自己全身肌肉增加。

得出,目前瘦體重應該是:62-(62*23)=48KG

目標體重則為:48/(1-17%)=58KG

得出,在瘦體重不減少的情況下,脂肪減少62-58=4kg

每周減少0.5KG 速度,那么大約需要8周時間減肥。

簡單建議,測量小明的基礎代謝等身體指標,詢問歷史確定小明是否是易胖體質以及健康調查,以確定相應有氧運動時間類型,必要的飲食注意事項。減肥的同時,還需要在控制體脂的情況下保證瘦體重的增加,所以還需要全身肌肉阻抗訓練。有氧與阻抗可以看看我以前寫的微博喲,我就不贅述了。