羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 瘦身指南 > 羅氏鮮減肥之路-實用技巧 減肥減了半天,效果還是不明顯(三)
羅氏鮮 減肥藥 犀利士 威而鋼 樂威壯 犀利士 威而鋼 最有效的減肥方法 網站地圖 如何減肥 保險套 保險套


減肥的時候應該如何才能更健康更好的吃東西?下面介紹一些飲食技巧。

QQ图片20180117092526

1.睡前不建議吃任何食物,一般建議八點后不吃東西,若食用很多高糖高鹽高熱量的東西的話,晚上睡覺睡眠會成一個大的問題,睡質量差可能就會打亂身體內的激素的平衡,人體會受刺激,可能會增加食欲,如此你就會吃更多的東西,然后晚上餓了吃了很多又睡不著,這樣惡性循環很糟糕。

2.平時吃飯時如何簡單地減少自己的食量呢?

例如有一天你按照你的正常適量吃一個pizza,那么這一塊塊披薩你就拿到拿掉1/4放到下一頓吃,剩下的75%你是可以吃的。

QQ图片20180117092559

平時吃東西的時候不要用大餐盤裝東西,用中小的色拉小盤子來裝菜的話,從視覺上看上去東西不會太少,而且實際上吃了也不多。是在外面吃飯的時候不用把所有東西全部吃完,剩下的25%記得打包帶走,這樣的話每頓的食量又可以減少了。

3.如今天晚上要去吃很多大餐的話,可以在大餐之前稍微吃點小點心,比如說堅果杏仁,小水果之類的,到時候就可以不用大吃特吃了,因為之前已經吃過已經墊過饑了。吃飯的時候,和服務員打招呼,所有的醬料記得要和所有的菜分開裝,不要將所有的料都放在菜上,自己吃多少蘸一點點即可。

QQ图片20180117092625

4.平時吃飯應該,就像遠古時代的人吃的都是新鮮的魚肉水果,堅果。要遠離再加工食品和過多精制食品。很多再加工食品和精致食品營養元素已經在加工時被破壞,為了增加它的保質期和口感,還會加入防腐劑鮮味劑等不良物質。

5.減肥不是一朝一夕就可以成功的,記得養成一個好習慣——飲食日記,制定一個目標體重,再記錄一個禮拜你從早到晚到底吃的什么?通過小本子或是網絡記錄食物的app,把所有的東西記錄下來,然后記得下次吃飯的時候每頓飯都要固定減少20%-25%的熱量。一般建議每周減少0.5-1KG,不過熱量降低也要有個極限值(不要低于每日基礎代謝),這里有一個基礎代謝測試小工具http://www.boohee.com/assessment/batchcalc

什么是每日基礎代謝率呢?請看這個視頻http://v.youku.com/v_show/id_XODMxMjU2MTU2.html

不過,有一個重要前提是熱量攝入絕對不可以高于一個值(每日基礎代謝+每日運動所消耗的熱量+食物熱效應100大卡左右)。一般食物熱效應可以忽略,每日基礎代謝+每日運動所消耗的熱量是可以在一起計算的,先算出每日基礎代謝量,再乘以一下表格的系數即可。

將你的每日基礎代謝BMR乘以活動系數(如下):

幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微運動(每周1-3次)總需 = BMR x 1.375

中度運動(每周3-5次)總需 = BMR x 1.55

積極運動(每周6-7次)總需 = BMR x 1.725

專業運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9

當然這只是一個估算量,如果要更精確請就要將每個運動時間與項目分段累加,有些復雜這里就不詳述了。

6.減肥開始時的前兩周是最難熬的,因為原來的習慣吃飯是大魚大肉,各種各樣的不健康的食品,所以一下子改過來是很困難的。我們要一步一步改掉原來的壞習慣,尤其大半夜如果稍微肚子有點餓,忍一忍也就過去了,如果你覺得實在是餓的話,你可以喝點水,早點睡覺,睡著了就不餓啦。不過喝水容易水腫的美女們晚上還是少喝點水。或者還有夜晚減肥果腹利器:1.西紅柿(20cal/100g) 2.黃瓜(10cal/100g)3.其他蔬菜。。。

還有一個小技巧,在計算好熱量水平的同時,多吃一些,能量少卻容易有飽腹感的食物。科普一個指數叫做升糖指數。是指碳水化合物被分解成能夠進入血液的葡萄糖的速率食物被消化的速度越快,它的升糖指數指數就越高。吃了升糖指數很高的食物,一小時后就餓了,這樣就會再度引起你的食欲,不利于減肥。以下是關于常見各個食物的升糖指數,搜索一下我就不贅述了。還說最好是升糖指數在40以下的食物。

8120f7e9gy1fne23va2lqj20hs0bqt9i

7.有幾款食物我想在減肥期間推薦一下:

推薦糙米和鹽米,還有比較好的就是藜麥,南美洲高地特產的藜麥。這些是少數能夠提供完整蛋白質的植物類食品,它的氨基酸組合很平衡,可以提供人體所有的必需氨基酸。

還有一些有機食物,白煮雞胸肉之類的,還有各種各樣的魚。例如,鱈魚,沙丁魚,鰒魚,白魚等等。堅果包含,那個杏仁的核桃等等。食用油建議初榨橄欖油椰子油葵花籽油等等。

相關日誌: