羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 減肥小竅門 > 羅氏鮮網減肥達人永遠不會告訴你:靠吃對“油”也可以瘦成一道閃電!
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許多正在減肥的人,一說到脂肪就顯得非常嫌棄,仿佛脂肪就是一切游泳圈、拜拜肉、大餅臉的罪魁禍首,很多人甚至談“脂”色變。但是實際上,脂肪攝入量不足不僅會加速人體衰老,還會大腦神經系統、視力、免疫和心血管系統等都會遭受不同程度損傷。

脂肪負責為人體提供與儲存能量、維持體溫、保護心臟,脂肪主要甘油和脂肪酸組成的,脂肪分為單不飽和脂肪,多不飽和脂肪和飽和脂肪。如果在日常我們沒有攝入足夠的脂肪,會嚴重導致內分泌不調,月經失調等癥狀。所以,日常生活中我們不能因為減肥就一味遠離了脂肪。

脂肪是個好東西

多不飽和脂肪促進脂肪燃燒,防止肌肉分解,抗炎,緩解肌肉疼痛,提高關節修復能力,能調整人體各種機能等功能。除此之外,2015年美國膳食指南取消了對飽和脂肪的限制,認為攝入適量的飽和脂肪有助于預防心臟病,降低膽固醇含量。

既然脂肪這么好

為啥還有這么多妹子那么怕呢?

其實還有一種不健康的脂肪

反式脂肪

就是它才導致了愛美人士對脂肪的誤解

反式脂肪不僅是造成肥胖的真兇

而且對人體健康也會產生諸多不利影響

那么我們在日常飲食中

應該如何鑒別“壞脂肪”呢?

飽和脂肪

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飽和脂肪是由飽和脂肪酸(SFA)和甘油形成的脂肪,飽和脂肪酸即是指脂肪酸分子中不含有不飽和鍵(雙鍵等)。因飽和脂肪酸中與碳原子結合的氫原子達到最大值而稱為“飽和”脂肪酸。飽和脂肪由于烷基結構規整,分子間作用力強,因而熔點較高,室溫下呈固態。

膳食中飽和脂肪酸多存在于動物脂肪及乳脂中,如肉類(主要是禽類)、黃油、奶酪、奶油和全奶。植物中富含飽和脂肪酸的有椰子油、棉籽油和可可油。如餅干、油炸片和另外烤制食品中的熱帶油。

反式脂肪

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反式脂肪,被譽為"餐桌上的定時炸彈",主要來源是部分氫化處理的植物油。部分氫化油具有耐高溫、不易變質、存放久等優點,在蛋糕、餅干、速凍比薩餅、薯條、爆米花等食品中使用比較普遍。一般來說食品中使用的人工氫化植物油都是反式脂肪。

但我們好像生活中也沒怎么見過氫化油,那是因為你被它們的“偽裝衣”給蒙蔽了。購買食品時一定要注意食品標簽配料里標有“食物植物油”、“精煉植物油”、“植物油脂”、“植物奶油”等這些字樣的食物,都含有氫化油。常見的食物有蛋糕、餅干、方便面、奶茶等,都是含反式脂肪酸的食品。

反式脂肪可能潛藏在我們身邊的許多食物里,我們日常飲食應該如何注意控制“壞脂肪”的攝入量呢?

控制食用油用量

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食用油主要分為動物油和植物油,動物油飽和脂肪含量高,常見的如豬油、牛油、奶油、黃油等,都需要少吃,而植物油中大部分為不飽和脂肪,對人體有益,不過不同的植物油中,脂肪酸的構成不同,各具營養特點,因此應該經常更換家里食用油的種類,選擇多種植物油。

《中國居民膳食指南》建議,成人每天烹調油攝入量應控制在25-30克。建議大家在家使用帶刻度的油壺,可以幫助控制食用油的攝入量。

少吃加工食品

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天然食物中的反式脂肪含量很少,主要還是那些含氫化植物油的加工食品,如威化餅干、奶油面包等食物的反式脂肪酸含量相對較高,不宜過多食用。以及上述提到的含有壞脂肪的食物,能避免的盡量避免。

避免反復加工

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食物煎、炸、炒等烹飪過程中,油溫過高且時間過長,都會產生些許反式脂肪酸。日常燒菜注意盡量避免因加工不當形成的壞脂肪。

知道了如何規避壞脂肪酸,減肥過程中,我們還要適量攝入健康的脂肪,以維持我們身體機能的正常運轉。小編為你推薦以下幾類食物,讓你攝入健康脂肪!

植物油

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用山茶油、橄欖油、亞麻籽油取代豬油、牛油等動物油脂,這些健康的不飽和脂肪油類對腸道、心血管都有極大的好處,絕對是健康飲食最佳伴侶。

魚類

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大多數魚類都是高蛋白、低脂肪的,且脂肪大都是健康脂肪。減肥期間吃魚肉不僅能幫助控制體重,還能減少心血管疾病患病風險。

堅果

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很多減肥的小伙伴不敢吃堅果,認為其脂肪含量高,其實堅果的脂肪大多屬于不飽和脂肪,適量食用有助于降低體內膽固醇,有益于心血管健康。少許核桃、杏仁、開心果等堅果,是不錯的健康零食選擇哦!

在減重路上奮斗的伙伴們

既要管住口拒絕壞脂肪的攝入

也要合理地規劃營養計劃

適量攝入對人體有益的好脂肪

謹記營養、運動健康理念

才能在瘦下來的同時保持身體健康哦

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