羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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跑步是一種很好的減肥方法,但對于一個剛開始運動的人來說,可能跑10分鐘就氣喘吁吁了,達到有效的40分鐘簡直是難如登天。

難道就此放棄嗎?

不用!如果實在是想要快點看到成果,或許你可以試試“快走”。

快走不只是“ 走快些”

可能有的人會想,快走從字面理解,也就是走的比平時快一些?

沒那么簡單!

快走是一種有著固定速度、屬于中高強度的步行運動。你需要盡力快的步行,直到你感覺再快一點就不舒服,慢一點會更適應,這時候就是標準的快走了。

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找到自己的標準快走速度還有個好處,那就是:可以方便調節運動強度。

感覺最近減脂進入低谷期,就在標準上適當增加速度;最近身體不舒服或者在生理期,就在標準上降低速度,方便各種情況。

快走的配速?這得看你自己

快走的速度不是一個具體數值,而是一種感覺。被稱為“努力感”,而且這個衡量條件對任何人都適用。

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“我已經盡力了,已經不能再加速了”那此時的速度就是你快走的標準速度。

為什么快走沒有明確、固定的速度呢?這是因為人的身高(腿長)、身體素質(心臟供養情況)、年齡都不同。拿出一個速度,對這個人是快走,換個長腿歐巴可能就是在散步。

另外,速度的測量受當時情況影響。即使拿儀器測試出一個平均速度,在你實際走的時候,可能受當時天氣、大風的影響,速度也不一樣。

很可能你的心思都花在死磕速度數值上,忘記了自己運動的目的,身心俱疲。

不要把逛街、遛彎當成快走

其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步,活動意義可沒多大,也不能指望有多好的減肥效果。

只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。

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雖然速度不是絕對的,但有些身體的感受是通用的:感到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘,身體微微出汗、體溫上升。

逛街能逛到出汗氣喘吁吁嗎?恐怕就是走上一天,女人們也不會嫌累吧。

為快走創造條件

如果你是一個上班族,需要有意識地增加每天的走路時長。

比如,在乘公交和地鐵時提前幾站下車,或者目的地在 5 公里以內的,又不趕時間的話,直接跳過公交和地鐵,全部走路代替。最好能在一段持續時間內運動,比如達到15-30分鐘。

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總之一句話,能走路的路段,盡量走路。沒有條件走,創造條件也要走。

然后隨著體能的變強,你可以嘗試變速走,比如,5分鐘用最快速度走,另5分鐘減速慢走,再加快到最大速度走……

當然,你也可以直接升級為慢跑!

快走的有效姿勢

1.小腹收緊,臀部夾緊

為了不讓小肚腩松松垮垮的,快走要保持腹部和臀部肌肉緊張,這樣能有效的刺激身體,增加對脂肪的消耗。

2.用胯部代替小腿發力

平時走路都是用小腿帶動跨步前移,快走這樣很容易累,用不了多久就會小腿酸脹,腳掌隱隱作痛。所以應該用跨步發力,然后帶動大腿向前抬,這樣也能幫助維持腹部核心的緊張。

3.抬頭挺胸,下巴微收,雙肩隨手臂自然擺動

有意識的控制自己,不要往前伸脖子,不要弓腰駝背,這樣會增加頸椎壓力。

如果中途需要看手機,找個安全的位置停下來,不要走著低頭擺弄,不然撞到人、撞到車、摔到哪個坑里發生意外,得不償失。

快走是一種簡單有效的運動,適合所有初級、非初級的運動愛好者。等你的體能變強之后,逐步嘗試慢跑、變速跑,再增加力量訓練,將無氧和有氧相結合,會讓你更有效地瘦下來。

Ps:快走注意事項

1.穿著舒適的運動鞋

可別傻乎乎的穿高跟鞋就快走,別總想展示你那高超的“御鞋技術”,出門穿運動鞋,高跟鞋可以等上班時再換上就好。

2.不佩戴過重的首飾

一些太大或帶吊墜的首飾,容易在走路過程中搖來晃去的,很不方便。

3.建議帶一小瓶水

隨身帶一小瓶水,重量也不大,運動口渴時能及時補充水分。

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