牛奶VS豆漿,減肥時該將哪個捧在手心?

提問:減肥時,你會選牛奶,還是豆漿?

牛奶黨:每天喝牛奶,補鈣又健康。

豆漿黨:每天和豆漿,美容又滋養。

豆漿VS牛奶,減肥該把哪個捧在手心?

現在就為你揭曉答案!

不管牛奶還是豆漿,都富含優質蛋白

牛奶和豆漿之所以受眾人喜愛,那自然是因為它們擁有對人體有益的蛋白質啦。牛奶中富含乳清蛋白,而豆漿則富含大豆蛋白,這兩種都屬于完全蛋白,也就是含有人體必需氨基酸,因此可以被人體充分有效地吸收。

充足的優質蛋白對于減肥而言好處多多,既可以幫助控制食欲,又可以幫助提升代謝。

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牛奶蛋白質含量更高一籌

豆漿的蛋白質含量約為1.8%(按大約1:20的豆水比例的情況下);而牛奶的蛋白質含量卻在3%以上,這點還得多虧了國家規定市售純牛奶的蛋白質含量要≥2.9%,讓每一瓶牛奶都高質量哦~

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豆漿脂肪含量更低

對于減重人士來說,最直觀的數據就是熱量啦,牛奶的脂肪含量約為3%-4%,豆漿約為0.7%。數據可見,豆漿的脂肪含量明顯要比牛奶低很多,相應地熱量也比較低,如果你正處于減肥期,但又偏愛牛奶,那可以挑選低脂或脫脂牛奶哦。

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牛奶幫你補充更多鈣質

每100克牛奶中約含鈣約為100毫克,遠超等量豆漿鈣含量的10倍!并且牛奶中的鈣磷比例合適,非常利于人體吸收。

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豆漿抗癌,牛奶多維生素,各有各的強大功能

有研究指出豆漿中含有5種抗癌物質,常喝豆漿能有效降低患乳腺癌的患病風險。這是因為豆漿中有一種物質叫“異黃酮”,它和抗癌藥物的作用機理非常相像。不僅如此,它還能夠幫助調節女性內分泌。

雖然牛奶沒有強大的抗癌能力,但其維生素含量卻毫不示弱。如人們平時容易缺乏的B族維生素的優質來源之一正是牛奶。不僅如此,牛奶還含有豆漿中沒有的維生素A和維生素D。

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無論你喜歡牛奶,還是偏愛豆漿,他們的營養和助燃脂的功效,都不會讓減肥中的你失望!不過也會有個別的特殊情況,有時候還需因人而異。看完下面這些就知道你適合不適合了~

牛奶VS豆漿各有優劣,選杯適合你的最重要!

牛奶(低脂)

怎么喝:盡量不要空腹喝,不宜煮沸喝。盡量不和酸性水果同食

推薦人群:牛奶的補氣效果特別適合氣虛、容易倦怠的人

不適用人群:乳糖不耐患者盡量少飲

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豆漿(無糖)

怎么喝:與牛奶一樣,不宜空腹喝,但一定要煮沸了才能喝

推薦人群:女性;血壓、血脂偏高者

不適用人群:腹脹腹瀉、虛寒體質者勿用

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如果你不喜歡單一的牛奶或豆漿味道,

可以嘗試把它們混合在一起喝,

牛奶和豆漿混合后不僅不會損失營養,

反而互補增強,膳食纖維和鈣質一步到位,

豆奶的味道也是相當不錯哦!