有氧運動做錯,當心越減越肥!7個要點一個都別忘

想減肥少不了有氧運動,但是前提是如何正確的做有氧運動達到最好的效果。

有氧運動減肥

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,提高新陳代謝,加速消化,消耗熱量。另外,有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加,從而促進脂肪的燃燒,達到理想的減肥效果。

如何進行有氧運動

1.每周至少做3次(依據個人目標增加次數),每次至少進行30分鐘(最長40分鐘搞定)的有氧訓練。

2.如果你對一個單獨且連續的有氧訓練感覺太過乏味,那么就把它分成較短的幾段來進行。

3.早晨或負重訓練結束時,這是做有氧訓練的最佳時機。

4.不要忽略戶外運動,以及需要全身參與的運動。

5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上,但前提是你真的強度做到位了。

6.有氧無需持續進行,分時間段,或分不同的運動方式,效果也會不錯。

7.飲食是減脂中最最最關鍵的一個因素!

哪些有氧最減肥

有氧健身操

小編其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。推薦閱讀:快速減肥 羅氏鮮仿單