肚子上肉肉太多?不妨試試這些方法

想必肚子上肉肉多是很多女生的共同困擾吧!那到底有沒有簡單實用的瘦肚子的方法呢?下面就跟著一起來看看吧。

縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM,不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合,相信會有更好的瘦腹效果。

昂首挺胸收腹

平常走路和站立時,用力收腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

早晨空腹飲水一杯

產后媽媽超級容易便秘。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

側身仰臥起坐

雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然后跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。

步行

廣告吃完飯后不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然后起身步行。俗話說飯后百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪?

船式運動

揉肚子減肥法簡單有效,但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法:整個人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時下半身也要抬起,做出一個V字的形狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。推薦閱讀:快速減肥 羅氏鮮仿單