羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 減肥小竅門 > 過來人的經驗,減肥還是要靠“吃”


相信有很多人,減肥過程中出了不少汗,花了不少錢在運動裝備、健身房里面。但是效果卻甚微。嘗試了瑜伽、游泳、跑步之后,越來越泄氣。

這不就是中了“運動減肥”的招了嘛!

Pz3xZfyHZzcBssMBLF2fiUIU9vVkvJqRrKjpNz4d4INV91514878511238

“邁開腿管好嘴”,這句話本身沒有任何問題,再說了“邁開腿”是所有運動前提:勇敢的與過去的生活決裂。

如果你想通過運動來減肥,它也僅僅是前提,記住只是前提哦!

真實的情況是這樣:拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣。

仔細想想,我們都見過身邊經常運動的人,但是卻一點也沒有瘦下來的人,包括小編自己之前也遇到這樣的問題。

“運動解放食欲,攝入大于消耗”,運動不但不能消耗掉多少卡路里,還會使我們產生成就感和以為自己在變瘦的錯覺。說到底,運動減肥其實一個陷阱。

9GWft1522uvUzgKpSXnwdZ0Wc6Dmi7TuJnIDW8FX5=Zek1514878511239

不是所有能量都能通過運動消耗;

想要減肥的人,都希望能夠在短時間內看到效果,為了達到這一目的,會極端地增加運動量和提供運動強度。

DLT4DldrxpjgEy33cO=crnXm98YJhjo6VkAEUavz3sL071514878511239

這種方法會使人的食欲達到頂峰,為了減肥的目標,同時也會極端控制飲食,那么我想問問,這樣的生活能夠持續一兩個月嗎?答案必然是否定的。而且,就算堅持兩個月,體重減掉兩三公斤,但最終的結果還是“反彈”,前面的努力付之東流,我們會很不“快樂”。

mcmc0aJnbOr2IscbrzBRgF27V0H1PBKpireoh2Uo=zXi41514878511240

無法快樂的堅持下去的運動,不僅不能讓人瘦下來,還會給人帶來心理上的壓力,讓人陷入“越運動瘦不下來”的惡性循環;

因此,以運動為主的減肥,除非具有強大的意志力或者為了追求短期的成果,否則無法長期保持下去,這一點請讀者朋友牢記于心。

而真正的減肥其實也沒有那么痛苦。重要的不是限制飲食或者“絕食”,而是改變飲食習慣,只有控制飲食,才有可能瘦下來。不改變飲食習慣,即使瘦了也可能陷入反彈的深淵。

ajOVA585VyZXrVvW9M7m92aPEtIpCI1Bu5yXa7AsDDqbF1514878511240

顯而易見“沒有吃對才是肥胖的根本原因”。

到底要怎么吃才算是吃對了呢?

dTFobO4LnqMLDneRfSvmzuaTVOJX4qKhM7Tqf5zCH8Y9x1514878511240

多數運動的朋友都知道:碳水化合物是肥胖的罪惡之源,幾乎所有肥胖的人都是碳水化合物攝入量超標,在食物中,米飯、面條、面包等可以說是碳水化合物的典型代表。

現在流行的低碳水化合物飲食法,其實就是減少碳水合物的攝入來進行減肥,減少碳水化合物的攝入量,或許確實有減肥的效果。但通過這種方法減肥成功的人,絕大多數都出現反彈。

之所以會出現這種情況,是因為這些人以往一直處于糖攝入較多的狀態,但是在開始減肥后糖的來源一下子斷絕了。

這就會導致出現不適應的癥狀,他會感到非常怠倦。盡管有些朋友可以憑借意志力暫時忍耐,但據調查研究顯示多數人最多只能堅持兩個月,結果,只能是比以前更加肥胖了。(另外,有研究表明,如果長期只攝取極少量的碳水化物,可能會提高腦梗死和腦中風的危險。)

那什么樣的飲食方式才是最健康、最有效和最安全的呢?

一、首先選擇GI值低的碳水化合物:

“GI值”(Glyemic Index):表示血糖上升時糖分吸收的速度(見下圖)

2rxB0vGfpfTV4qv7SrmiZFFMoOuVdgS=pZ3Mcupwqruna1514878511241

那是不是所有“GI值”低的食物都是可以肆無忌憚的攝取呢?

首先我們需要知道“GI值”是一個相對值,代表我們從食品中攝取50克碳水化合物,血糖上升的值與葡萄糖的比例。

LKkGuomCPxEp=vkk2eFOSfqCvr9kVlK2CGkVFcKxyfjs81514878511242

大家都看到里面的“面積”兩個字了吧?因為這個數值是通過面積來計算的,所以就算血糖值上升得緩慢,如果上升時間比較長的話GI值仍然會很高,而短時間內血糖迅速上升然后迅速下降的話,GI值仍然很低。

AoLekHlf5DbT7GUZHPKhjTsIuCr1GpZ3gzJjJ6e0FUmiM1514878511241

像可樂、啤酒等含糖量較高的液體,因為血糖值會迅速上升然后迅速下降,所以表現為GI值的數字很低;

4xaYj2ullgkHoVwVLQLTWBqnbmHcb96wP010LwAS4PmAG1514878511241

因為胡蘿卜、南瓜、土豆等天然食物GI值較高,所以可能有人覺得這些食物不利于減肥應該盡量避免食用,如果有因為吃胡蘿卜變胖的人,那我真想和他見見。

i7Dvfa74KtVZEiIixw3nbOWx0JbsYBgnLwexdMB4yUTaQ1514878511242

所以我們應該盡量避免攝取那些經過深加工的糖,以及液體化的糖和果糖。除此之外自然食品之中所包含的糖,基本上不用過于敏感地排斥。二、食用高N/C比食物,拒絕深加工食品

LKkGuomCPxEp=vkk2eFOSfqCvr9kVlK2CGkVFcKxyfjs81514878511242

N/C比:指的是食物礦物營養素和維生素含量與總卡路里含量的比率,N是(Nutrient value(營養價值),C是Calorie(總卡路里)

soRYqaAPeGJ7n=BVYZpUiBp3PmumsOg80gRlPZnQG1Pq71514878511242

以大米為例。

我們平時吃的白米,其原本就是糙米。糙米的糠皮和胚芽含有豐富的礦物營養素、維生素及食物纖維,將這些剔除的過程被稱為深加工。深加工后含有豐富淀粉的胚乳就是白米。

大家都知道,淀粉就是碳水化物,經過深加工之后的白米就相當于糖塊一樣。

vVAGGOL42u4A62Wx7Yhhh6WyiXbfLxna=t6URQKS52NF81514878511242

選擇無農藥(少農藥)的糙米。

煮飯前將糙米用水泡一段時間(夏季6小時,冬季12小時)。

DusqGBqTG15YnVDF5FjgPrRHVc9hIG2VyHjiavQCU19tE1514878511242

養成根據N/C比來選擇食物的習慣

從精制小麥粉和全麥粉相比,因為加工程度的不同,N/C比也是不同的,全麥粉的N/C比更高一些,就像這樣選擇營養價值高的食物,就算吃的很少也能夠提供充足的營養元素,是非常有效的減肥方法。

sWlTW8KmZin9xYMyIl104imNh9nPZ=CvusGp2te214S231514878511242

拋棄工業加工食品

喝涼水都胖,無論如何都瘦不下來的人,就是因為攝入了太多不必要的東西,而真正的必要的東西卻攝入不足。

Anst1jtloDqPl43Sn9S1XHhC7Bm6tNQfTe99yedkkhRnS1514878511242

現在絕大多數食物都使用人工防腐劑,而且因為大量生產的緣故,雖然質量低劣,但卻加入大量的人工調味料使味道變得更好,越是便宜的東西,其原材料的價格越低,而且都是大量生產、保存時間長的東西。

WGRqKuu15tNBwNYWvRXGOmtLwtKCOMpx27tDAhdAc36G01514878511243

簡單點說就是,如果無可避免的需要吃深加工的食品,那就盡量少吃價格便宜的。

而我們對于新鮮的食物就不必有任何顧慮,經過自然曬干或者腌制,都以發酵品為主,這是利用自然的形式制作的、非常優秀的食品。

最后小小總結:減肥是一個漫長的過程,這并不可怕。因為對于之前的胡吃海塞來說,正常的、健康的飲食,才是人的“常態”。保持正常飲食和一定量的活動(不管是在健身房還是每日散步)對維持身體活力,有重大意義。當體重到達標準之后,才是我們正真戰斗的開始。

相關日誌: