減肥期間 總是特別容易餓怎么辦

在減肥的道路上你是否也遇到過看到美食就控制不住自己的時候呢?亦或是餓的仿佛能吃下一頭牛但是為了好身材還是默默的咽了咽口水,告訴自己不餓不餓,為了好身材要拼了,之前小編曾看到一個報告,女明星穎兒為了減肥一餐就吃一顆老干媽,這種減肥方法真的不是誰都能堅持下來的啊,但是這種殘忍的方法小編是非常不建議大家嘗試的。

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大多數人減肥容易失敗的原因是出在減肥期間特別容易餓,下面愛吃羅氏鮮的小編就來教教大家,如何控制饑餓。

1、吃飽腹感比較高的食物

當人們餓的時候就會想去尋找食物,吃東西的欲望就會變的特別的強烈,一旦飽了身體就會自動停止進食,一段時間內也不會想要再去找東西吃,這就是飽腹感。

那么哪些食物的飽腹感是比較高的呢?

研究發現,在飽腹感指數比較高的的大多數水分或者纖維含量比較高的,但是脂肪含量又比較低的食物,比如水果或者蔬菜之類的,這些都是飽腹感指數比較靠前的,在蔬菜中土豆的飽腹感是最強的。

為什么這么說呢?因為土豆中含有大量的淀粉,有人擔心吃淀粉會長胖,其實這是錯誤的想法,合理的利用土豆不僅可以達到減肥的作用還能達到抵抗饑餓的作用。

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2、吃低GI值的食物

低GI值就是指一個食物可以引起人體血糖升高多少的能力,而我們要選擇的是引起血糖能力低的食物,比如全古食物、豆腐、豆類、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。

而升糖能力比較高的食物有,糖果、白米飯、土司、山藥、玉米、巧克力等等。

有些人說為什么自己喜歡吃的食物都是高GI值的食物,難道注定要做一個胖子嗎?其實只要你能徹底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值,且在生活中有目的的去控制就可以了。

3、改變吃飯的順序

吃飯的順序會影響你的減肥成果,不要不相信,飯前先喝湯還是先吃菜關乎于你的胃容量以及食物攝入的熱量,下面一起來看下。

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正確的吃飯順序

1、先吃水果

飯前吃水果可以有利于減少熱量的攝入,達到控制熱量的效果,而且水果中的維生素也更能被人體所吸收。

2、喝湯

飯前喝湯可以降低食欲和提高飽腹感,減少主食的攝入,一般吃完水果再喝湯胃已經達到半飽的狀態了。

3、吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維以及維生素,可以讓人有飽腹感,同時對減少主食的攝入也有很大的作用。

4、蛋白質食物

蛋白質食物不僅可以給人體提供豐富的營養,蛋白質類食物的飽腹感也比較強,蛋白質是合成肌肉的必要元素,多補充蛋白質對合成肌肉也有一定的幫助,最后再吃主食。