羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 瘦身指南 > 減肥,你需要做的不是減體重,而是降體脂!


“我要減肥,我要讓體重回到2位數!”

“身高168cm,體重居然有104斤,不能忍!!”

“這個怕是個假秤吧,我運動這么久了,體重居然一點變化都沒有!!!”

咳,體重沒變化,不代表身形沒變化。不然你對著鏡子瞅瞅自己,或者你找一個有一段時間沒聯系的朋友聚個會,保證都會告訴你:哎,你變瘦了!

6eb1dcc1ly4fmtbgwx7n2g208x06o44n

運動減肥的真相在于

減體脂,而不是減體重!

因為一味的減重不光會減少我們的脂肪,就連同肌肉、骨密度、維生素、無機鹽、水和各種微量元素等身體必須物質都會流失,嚴重影響我們的身體健康。

減重和減脂到底是怎么一回事兒?

這時候,我們就需要先來了解一下BMI 體質指數:

BMI =體重kg÷(身高m× 身高m)

不同的體重對應的正常值范圍和標準值范圍:

6eb1dcc1ly4fmtbgww7icj2064038jr6

只要BMI在18.5~23.9的范圍內,都屬于正常體重。以1.7m 身高的女性為例,健康體重是53.5~69kg,也就是說,體重在這個范圍內的女孩,就是屬于健康的一個狀態。

以往,人們對美的認知中有一條很重要的標準是:越瘦越美、體重越輕越好,而現在隨著對身體健康的關注,大家更樂于追捧緊實有型的身材,“體重”也就慢慢被“體脂率”這一概念所取代。

體脂率,指的是人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,反映著人體內脂肪含量的多少。

體脂率計算公式:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

想知道自己體脂率在哪個范圍?

來對照下面的這兩張圖,會更直觀一點~

6eb1dcc1ly4fmtbgww68sj20dw0bm74r

女生的體脂率正常范圍:

30歲以下為17%~24%,30歲以上為20%~27%

6eb1dcc1ly4fmtbgwwuysj20go0kwta4

男生的體脂率正常范圍:

30歲以下為14%~20%,30歲以上為17~23%

不過年齡和性別不同,體脂率的衡量也不一樣,由于女生需要一定的脂肪來維持好看的S曲線,她們的體脂率天生比男生高出10%左右。

而體脂率過低,會引起功能失調;體脂率過高(肥胖),則會迸發各種心臟疾病。當女生體脂率低于18%,并且越往下越有可能會使生理周期受到影響。

6eb1dcc1ly4fmtbgy5fj4j2096064mx5

而想要準確測量出體脂率,除了體重、性別、年齡等因素外,還要考慮到種族、身體健康狀態的一個變化。看到這里,你是不是覺得好頭疼,只是想安安靜靜測個體脂率,居然還要考慮那么多因素…

貼心如愛吃羅氏鮮的小編我,早就為你們想好了破解麻煩和困難的方法,喏,一款讓你知道“胖在哪兒”的體脂秤獻給你。

我可沒有亂安利,它能通過測量體重、BMI、脂肪、肌肉、骨量、水分這6項身體數據,讓你有針對性的減脂塑形。會告訴你運動該動哪兒,午餐、晚餐該補點或者減點兒啥?

減脂時忍不住想吃塊雞腿、偷片薯片?每偷吃一次,它都能察覺,你還好意思偷吃嘛?!

 

6eb1dcc1ly4fmtbgww62cj20hs0ayaac

知道自己的體脂率之后,該如何降體脂呢?

【飲食上減少脂肪攝入】

· 多吃蛋白質(魚肉、雞肉、瘦肉等白肉、雞蛋)

· 多吃纖維(豆類、粗糧、全谷類等)

· 如果要增肌的就有更加多蛋白質的攝入,同時適當攝入優質脂肪(如鮭魚、橄欖油、牛油果等),可以促進新陳代謝和脂肪燃燒

· 遠離加工、冷凍、腌制食品

· 多吃蔬菜,少吃水果(糖分太多)

【運動上要提升頻次和強度】

· 至少保持每周三次的鍛煉時間

· 跑步、腳踏車、器械訓練或徒手訓練、游泳

· 根據你的身體條件作出調整

· 時間不宜過短,重在堅持

6eb1dcc1ly4fmtbgwwwfjj20hs0nmgmj

長此以往,無論視覺上的形態還是體脂率都會變得很好看喲,而且對健康百利無害!

相關日誌: