牛奶VS豆漿 哪個更減肥?答案在這里

我們都知道,牛奶跟豆漿都是減肥的好幫手,那么哪種減肥效果最好呢?下面就跟小編一起往下看吧!希望對你的減肥事業有所幫助哦!

豆漿減肥

豆漿之所以成為醫生及營養師大力推崇的營養品,乃因大豆營養素對調整女性荷爾蒙、預防高血壓、心臟病等疾病有神奇功效。豆漿中有益人體健康的營養成分,主要包括了大豆蛋白質與異黃酮(isoflavone)。人體每日大豆蛋白質理想攝取量為6.25g,每200c.c。的豆漿,就含有6.25g的大豆蛋白質與45-65mg的大豆異黃酮。每天喝1杯豆漿,就可以補足1日大豆蛋白質需求!

怎么吃

每天飲用1-2杯,也可入菜。

加分秘訣:搭配食物纖維豐富的食材,如水果、麥片攪拌后飲用。不僅口感加分,也能提升飽足感喔!

牛奶減肥

牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質,維生素以b12、b2為高。400c.c。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可滿足1日鈣質600mg需求。

怎么吃

微溫牛奶鈣質吸收率高,稍加熱再喝。

加分秘訣:加入黃豆粉,可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質;加入抹茶粉,其中的兒茶素可提高脂肪代謝。

喝牛奶、豆漿減肥小禁忌

1.忌牛奶、豆漿與藥物同吃

在吃藥之后2個小時之內千萬不要喝牛奶,這樣會讓藥效減弱的,也會對身體產生影響。有些藥物會破壞豆漿里的營養成分,如四環素、紅霉素等抗生素藥物。因此,牛奶和豆漿都不應和藥物同吃。

2.忌喝未煮熟的豆漿

沒有熟的豆漿對人體是有害的。因為豆漿中含一些抗營養因子,會導致蛋白質代謝障礙,并對胃腸道產生刺激,引起中毒癥狀。預防豆漿中毒的辦法就是將豆漿在100℃的高溫下煮沸,就可安心飲用了。

3.忌冷凍牛奶

牛奶在零下的溫度中會出現脂肪蛋白分離的情況,導致牛奶呈現水樣,味道也會變差。保存牛奶,可以放入冰箱中保鮮,但別冷藏。

4.忌空腹飲豆漿

豆漿里的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉,不能充分起到補益作用。飲豆漿先吃一些食物墊肚子,如面包、蛋糕等淀粉類食物。這樣子豆漿中蛋白質等在淀粉的作用下,與胃液較充分地發生酶解,使營養物質被充分吸收。更多推薦:如何減肥 羅氏鮮效果