羅氏鮮情報局|6個冬季飲食減肥的盲點

你知道嗎,這些讓我們身體倍感溫暖的食物,很容易帶我們走進減肥誤區,結果只會讓我們越吃越胖,以下是羅氏鮮網營養師為大家總結6個冬季飲食減肥的盲點,正在長胖的你看看自己觸犯了幾個?

“早上不吃,中午只吃一點兒,晚上好好吃一頓,我吃進去的熱量大大減少,就可以減肥了!”不按頓吃飯反而增加食欲,已經發現只吃一頓飯的人體重增長得更快。

不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。有調查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害于健康,影響精神狀態。

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很多天然蔬果都有不錯的減肥效果,且有很好的營養價值,值得你經常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等,人體攝入后,激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉,也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉化為脂肪,所以不宜盲目攝取。

其 實有時候,適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部,反而會導致暴飲暴食的不良后果。腹中空空時,如果吃點兒小甜點,使 體內血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動的話,就可以緩解人的饑餓感,防止進食時激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外,小甜品可以幫肋人放松身心,消 減煩亂不安的情緒。

米飯和面食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對健康是很大的威脅。

這真是個誤會。有些人之所以肥胖,并不是單一的營養聚集,而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。那么,體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要 眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。

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冬季減肥,千萬不可按照平時的方法進行,也不要輕言相信,盲目服從一些流傳的瘦身方法,一定要注意因時因地因人制宜,以免踏入“盲點”,否則不僅難以達到苗條效果,而且可能付出損害健康的代價!下面為大家介紹冬季減肥的正確方法。

習慣熬夜的人,通常會因為距離上一次用餐時間較久,比較容易感到饑餓,激發想吃宵夜的欲望。

提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量,也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。如果長期睡眠不足,還會讓瘦身之路難上加難喔!

冬天氣溫低,想要避免著涼,除了多添幾件衣物,多喝些熱飲如花果茶、姜茶、熱開水等,也能幫助身體對抗寒氣喔!

而且當身體感到溫暖,討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。

如 果總是忍不住想吃東西,那么不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心,以免餓過頭或是抗拒不了誘惑,吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點心,免 去收藏的不便,還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖谷物片、綜合堅果等,都是包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢!

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天氣一冷,很多人可能只想縮在被窩里、懶得運動;事實上,冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢!

讓身體透過有氧運動來提升代謝,還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運動,還能幫助肌肉量提升,消耗更多熱量喔!

如果怕冷懶得出門,不妨選擇一項自己喜歡,也可持久的室內運動,像是滑步機、室內腳踏車等等,都是的打擊脂肪好伙伴。

大冷天里泡個暖呼呼的熱水澡,絕對是人生中一大享受。

泡澡可以促進循環、加速代謝,泡澡后暖呼呼的身體,也更能抵擋因天冷而萌生的食欲啰!

姐妹們可以在泡澡后,擦上適量乳液,為身體來個舒適的按摩,放松肌肉、消除水腫。

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流,該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產生飽脹感。

專家因此建議:每周給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。

特別是遇到年終party時,更要在吃飯前喝一碗菜湯,這可是對控制食欲非常有效的噢!

和家人吃飯時,預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中,減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你,也不要松懈,一定要下狠心。

因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

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在冬天進行運動減肥,對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同,因為冬天的氣溫較低,而對于取暖有一定的要求,因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。

冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上,在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事半功倍的作用。因為在冬天運動中,適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失,并且可以加速消耗掉身體內的脂肪,讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外,還可以讓身體內的血液循環加速,讓身體身體內的代謝進行著高速的運作,讓瘦身的最終目標更加明顯。

除此之外,如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄,在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體,不但不能起到鍛煉減肥的效果,還會讓自己感冒生病,影響著自己的身體健康。而當衣服過于厚重的時候,就會在運動過程中因為過于熱而脫掉衣服,而經由冬天凜冽寒風的吹襲下,也同樣會讓自己感冒。所以說,冬天想要通過運動減肥,首先要注意選擇適合自己的衣服。

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冬天很多MM為了避免在外面受到寒風的侵襲,一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛煉,從而幫助消耗脂肪。但是對于室內溫度的控制,對于冬天運動減肥來說,同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度,這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候,最佳的溫度究竟是多少度呢?

專家指出,在冬天中,最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下,會在做運動的時候能夠充分地伸展,從而充分地發揮著身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外,20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松,而在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間,讓脂肪在運動中徹底的消耗,就不用再擔心贅肉的囤積了。

冬天中為了確保室內的溫度保持著恒溫的狀態,因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多在冬天中主要的運動都是有氧運動,如果不能確保良好的通風,反而會讓影響著身體的代謝功能,讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還會導致呼吸困難等問題的產生。

冬天里,最好的消脂運動就是有氧運動,這種運動的強度不是十分的強烈,而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形,幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話,在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此,在冬天實施運動減肥的時候一定要注意,隨時要保持著房間的通風。

我們從下就被教導,在做運動之前一定要先熱身,這樣才會不扭傷筋骨。其實,在冬天減肥中,運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷,而且會加快身體消耗熱量的進程,更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外,冬天中因為氣溫較低,因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己,如果在這個時候不做充分的熱身運動的話,身體的活動范圍就會比平時收縮,從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉,而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以,為了確保冬天的運動減肥不做無用功,在運動之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。

在冬天里,很多MM為了能夠在運動的時候驅散身體上的冷氣,很多時候都會盲目地采用運動強度比較激烈的運功方式來進行減肥。她們認為這種運動方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵御嚴寒,而且脂肪也會在激烈的運動中快速地消耗。這樣就可以達到明顯的瘦身效果。

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然而事實卻剛剛相反。如果要想在冬天中有效地讓新陳代謝作用產生功效,消耗掉冬天積聚的肥肉,最好的減肥運動其實是動作幅度較輕緩的有氧運動。有氧運動的動作不是特別激烈,但是消耗熱量較多的一種運動,而且在冬季進行有氧運動更加有利于代謝功能的發揮,讓身體內的脂肪不斷地一步步減少,這樣就可以一直維持著苗條的身材了!

很多MM在冬天運動的時候都是隨心所欲,想到的時候就開始進行著運動減肥,但是如果能夠在冬天運動中抓住最適當的減肥時機,會讓減肥的效果更加明顯和突出,并且還有助于身體健康。

在冬天中,最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候,身體內的脂肪經過一整天的囤積,很容易會轉化為脂肪在凝固在身體上,但是如果在傍晚的時候進行適當的運動,就可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗,并且可以加速代謝功能,將體內多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來,防止這些廢物在體內積聚形成贅肉出現在身體上。當然,在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是散步,這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化。