羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 瘦身指南 > 羅氏鮮情報局|冬天胃口大開,減肥怎么辦?


一到冬天,寒冷的天氣常常讓人胃口大開,人們往往在過了冬天之后會發現自己胖了一大圈。美國有統計數據,過完一個冬天,成年人平均增重1-2 磅,而人們一般在隨后的春夏季維持體重,因此,一年可能凈增1-2 磅。這個冬天不想繼續胖,可胃口大開,減肥該怎么辦呢?

1、冬天胃口大開的原因

6493a972ly4fmgb0v8yr3j20k00da0ts

1、寒冷:在寒冷的天氣下,想要維持體溫需要從食物中攝入更多的能量,所以天冷飯量增加是正常現象。畢竟厚厚的脂肪才是保暖的佳品。

2、季節性情緒失調:冬天容易出現季節性情緒失調,又叫“冬季憂郁癥”,就是一些人到冬天容易出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡、乏力等問題,這樣焦慮、抑郁的情緒會觸發情緒化進食。

3、聚餐活動:現代人常常需要應酬,一個聚餐加上一個聚餐,吃的飯菜大多也多油、多糖,容易使人發胖。

2、你的體重還在標準范圍嗎?

6493a972ly4fmgb0v9nymj20k00dcaaa

入冬后,小編就發現很難控制寄幾的食量,本著不!浪!費!的優良傳統,每頓飯都吃的很徹底,因而內心陷入了吃吃吃不能停,后悔吃太多怕胖兩種情緒交替反復中,體重也是直線飆升。來吧,互相安(shang)慰(hai)吧!最近你胖了幾斤呢?你的體重在標準范圍內嗎?

1.體質指數

體質指數是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判定方法,計算公式為:

體質指數(BMI)=體重(Kg)÷身高?(m?)(Kg/m?)

適合中國居民的判定標準:18.5~23.9為正常,≥24為超重,≥28為肥胖。

2.腰圍(WC)

腰圍用來測定脂肪分布,腹部脂肪多度積聚危險性最強,稱為“中心性肥胖”。判定標準:男性≥85cm,女性≥80cm。

3.肥胖度

理想體重=身高(cm)-105

肥胖度=[(實測體重-理想體重)÷理想體重X100%

判定標準:≥10%為超重,≥20%為肥胖

3、6條冬季減肥飲食策略

6493a972ly4fmgb0ver8ej20k00dv76p

冬季減肥該怎么辦?這么冷的季節要是為了減肥,硬忍住不吃東西,小編表示也做不到啊!試試以下6條冬季飲食策略吧,讓冬天也可以瘦下來。

細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物

食物進入人體后,血糖會升高,到達一定水平時,大腦食欲中樞就會發出“飽了”的信號。如果進食過快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃下了過多的食物。

所以,細嚼慢咽,不僅僅是淑女的象征,它能使血液中的葡萄糖含量增加,在吃進過量的食物之前就讓人有吃飽了的感覺,達到“節食”的作用。

少吃多餐,吃好早餐,加個下午茶

6493a972ly4fmgb0v772hj20k00dcjsl

以為不吃早餐就可以減肥是一種錯誤的觀念。不吃早餐讓胃長期處于饑餓狀態,不僅會分泌更多的胃酸,引發胃炎,還會讓你在午餐時進食過多的食物。

要想越吃越瘦,不僅需要養成按時就餐的習慣,最好還要少吃多餐,在下午增加一頓健康的下午茶:比如一小袋混合堅果或幾枚新鮮水果,不僅可以幫你補充身體所需的蛋白質和維生素,還能增加飽腹感,防止你在晚上吃太多哦。

葷素搭配,主食副食缺一不可

有的人減肥時采用只吃菜不吃飯的方法,或者只吃蔬菜不吃肉類,覺得這樣身體攝入的熱量會比較少,可以達到減肥的目的。但長此以往,會因為營養素攝取不均衡而造成營養不良,降低人的免疫力,到了冬天就會很容易生病。

健康的生活方式,即便是減肥時,也要均衡飲食科學減肥,控制好各種營養素的攝入比例,建議一頓飯中主食與副食的比例,葷菜與素菜的比例控制在4:6會比較合適。

粗糧、細糧搭配著吃

6493a972ly4fmgb0v8i70j20k00dcta3

吃粗糧現在逐漸成為一種時尚,粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利于保障消化系統的正常運轉,與水果、蔬菜中含有的可溶性纖維協同工作,可以降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,增加食物在胃里的停留時間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,所以吃點粗糧能幫助減肥。

但也要注意,如果食用過多的食物纖維也會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收,所以日常飲食中,細糧與粗糧搭配著吃更健康。

堅持“三低三高”的健康飲食標準

“三低”是指:低油、低鹽、低糖,少吃或不吃油炸食品,口味盡可能清淡,嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高熱量食品的攝入,同時可以適量多吃“三高”,即高蛋白、高維生素、高纖維素的食品。

高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要占到30%左右,減肥的時候,可以提高植物蛋白,比如豆類的攝入比重。

維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助腸道蠕動,促進排毒,幫助減肥。

補充維生素

生活中有些人吃什么都不會胖,有些人一吃就胖,玄機在于新陳代謝。

新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車,如果能把它的速度提上來,脂肪燃燒也能來個大提速。維生素就是人體代謝中必不可少的有機化合物。

人體猶如一座極為復雜的化工廠,不斷地進行著各種生化反應。其反應與酶的催化作用有密切關系。酶要產生活性,必須有輔酶參加。而許多維生素是酶的輔酶或者是輔酶的組成分子。因此,維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質。

如維生素C在我們體內參與重要的羥化反應,這是體內許多種重要物質代謝的關鍵;維生素B1又叫輔羧酶,參與人體內三大營養素分解和合成,在體內能量代謝中具有重要作用;維生素B2參與體內生物氧化和能量生成;維生素B6參與體內氨基酸代謝、糖原與脂肪代謝等等。

所以,日常補充這些維生素能夠維系及促進人體新陳代謝的正常運轉,幫助你更健康的減肥。

相關日誌: