羅氏鮮情報局|可以不吃晚飯減肥的5種人,有你嗎?

據愛吃羅氏鮮的小編所知,很多人的減肥歷程都是從不吃晚飯開始的,還記得餓著肚子在床上輾轉反側的那些日子嗎?(中槍的舉手!)

其實,很高興大多數人對于減脂期間要不要吃晚餐還是有共識的。大部分的情況下,我們認為合理熱量和營養搭配的晚餐并不會妨礙減脂的效率。不過,如果你還是覺得吃晚飯會心里不安,有些特殊情況也可以選擇少吃或不吃晚餐來提高減脂效率。

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一、午餐攝取過多的熱量,晚上又沒有運動計劃

無論在校生或是上班族,在減脂期間都會面對偶爾需要出去聚餐的情況,這時中午的一頓飽餐往往帶來的是充足的碳水和油脂,依靠一頓聚餐如火鍋,麻辣香鍋,披薩等,攝入 700 -1000kcal是很常見的情況,即使不是聚餐,吃外賣或食堂不注意的話攝入熱量也不少。

如果早餐加上午餐的熱量已經滿足了減脂期間全天總能量的需要,今天也沒有額外的訓練安排或訓練強度并不大,可以考慮不吃晚餐以保持減脂期間熱量差。

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二、習慣在早餐和午餐間進行抗阻和有氧訓練

很多人鍛煉的時間是早晨或晚上下班后,但還有一波 Keeper公司或附近有健身房,習慣于中午休息時去鍛煉。

這樣的減脂模式往往更適合將全天的主要熱量放在早上和中午,也就是需要注意攝取早餐、訓練前加餐、訓練中補給、訓練后的午餐。而晚餐可以選擇不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。這樣既保證了訓練的強度,又盡可能讓身體處于糖異生(脂肪等非糖物質轉變為糖)的狀態中,提高減脂效率。

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三、下午加餐沒控制量

減脂期間最為常見的飲食比例方案是少食多餐,大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的兩個加餐形式。

少食多餐的優點是可以讓全天保持盡量的血糖穩定和較持續的飽腹感。但加餐一定要注意控制好熱量,很多人在下午加餐往往會吃比原計劃多得多的食物,例如以堅果和水果作為加餐一不留神就會吃過量。如果加餐的熱量比預期要高很多,那么可以考慮不吃晚餐,保證總攝入量的平衡。

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四、習慣早睡,并無空腹晨練計劃

大部分上班族和學生黨晚上都是 11點左右睡覺,對于這部分人甚至睡的更晚的人來說,晚餐是至關重要的。

而對于另一小部分習慣早睡并在早餐后開始一天的晨練的人來說,營養更為充足的早餐和午餐顯然更為關鍵。舍棄晚餐可能已經成為了一種習慣,在保證營養的前提下,并沒有什么不可。

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五、體重基數較大,嚴重肥胖,難以保證運動量

大部分人對胖的概念可能只是醫學上的「超重」即 BMI大于 24 ,體脂率在 20%-30%之間。這部分人群通過控制飲食加上合理運動可以在 3-6個月有一個非常好的減脂效果。

但對于 BMI大于 28 ,體脂率大于 30%的真正肥胖患者來說,即使是快走,也會對膝關節造成巨大的負擔,在飲食上的控制是首要的目標。

少食多餐制和晚餐少吃或不吃都是前期控制體重的辦法,但需要保證滿足總能量最低需要量及營養素的供給。通過維持熱量差 1-2個月,將體重降到適宜的范圍后,再開始增加一定強度的運動。

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以上是 羅氏鮮網的小編為大家總結的不吃晚餐也不會影響健康的幾種特殊情況,其實不管吃不吃晚餐或早餐,核心問題都是是否能保證全天總能量攝入與消耗總能量維持在一個穩定的熱量差,各營養素攝入基本均衡。

如果盲目取消一頓正餐,造成熱量差過大,總熱量不足維持人體基本生理活動所需,長此以往不僅會造成瘦體重流失,更早進入平臺期,還有可能因蛋白質攝入不足,鐵缺乏等造成營養素缺乏癥。所以一般情況下,減脂期間的每頓飯,還是最好哪一頓都不要少~