節食減肥成功率僅5% 結合運動才是正道

不管是為了跑步,還是想減肥,或者保持身心健康,很多人都會采取節食策略。節食本身并沒有錯,但是,人們對節食存在一些錯誤的理解,這可能會導致身體無法獲取必要的營養,甚至體重增加。

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晚8點后吃飯會變胖?

人們普遍認為,晚上8點以后吃東西,會在體內堆積更多的脂肪,因為消化系統在某個時間點之后就會關閉。

其實,卡路里是不分時間的。也就是說,不管是早上8點還是晚上8點吃飯,身體利用卡路里的方式都是一樣的。吃過晚飯之后就躺下睡覺,或許卡路里會在體內停留的時間長一些,但如果第二天起床后繼續運動的話,它依然會被正常消耗。為了抑制晚上的食欲,最好將一天內的食物攝入進行平均分配。

運動后就可以隨便吃?

有些人喜歡在運動結束后就吃一些特別愛好的食物,作為對自己的獎勵。出發點是好的,但并非任何食物都可以吃。比如,你只進行了半小時的慢跑或者跑步機跑步,然后就以蛋糕或者薯條獎勵自己,這樣是不可能減肥的。

低碳水食物幫助排脂肪?

有一種觀點認為,堅持吃低碳水化合物的食物,能夠通過排小便清除體內的一些脂肪(酮類)。然而,美國弗吉尼亞理工學院的研究發現,尿液中的酮類含量和低碳水食物引起的體重變化之間并沒有任何關聯。

吃很少就能減肥?

有的人減肥時采取饑餓療法,正餐不吃,其他時間只吃很少的食物。覺得一直保持饑餓狀態,就能瘦下來。實際上,食物對新陳代謝的影響是非常小的,可能只是在短時間內加速新陳代謝,但最終不足以減肥成功。要想減肥,需要增加肌肉質量,因為肌肉能消耗更多的熱量。

精確計算卡路里能高效減肥?

對攝入食物的熱量進行準確記錄,確實是減肥的一個辦法。但是,減肥成功并不是只靠熱量的控制,還要注重攝入的食物類型。食物中必須包含蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養元素,否則就會影響身體健康。

節食一定能成功減肥?

實際上,只靠節食就減肥成功的比例非常低,大約只有5%。節食+運動才是公認的最有效的減肥方式。節食可以控制一部分熱量的攝入,而運動又能加快體內熱量的消耗,兩者協同合作,才能保證減肥的效果。