羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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為了能減肥成功、大秀身材,

痛苦地和濃香五花肉說拜拜,

對最愛的巧克力、薯片說NO,

每天吃基本的主食都在掙扎,

甚至連口水都不敢多喝……

減肥越減越累,體重降得依舊緩慢。

減肥何必要這么心酸?

只要學會巧妙地選擇"替換",

就能讓你瘦得輕松!

換一換,吃著都能瘦!

食物不是肥胖來源,不會吃才是長肉的原因。學會吃飯,無需壓抑自己的吃貨天性,肉肉也自然遠離你。

大餐具換成小餐具

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一份美國羅氏鮮臨床營養學報的研究報告顯示:給兩組志愿者不同份量的食物,多吃30%食物的一組志愿者并沒有感覺到更飽或吃撐,甚至他們也根本沒有發現兩餐的食物份量不一樣。

也就是說,吃200克能吃飽,吃150克也能吃飽,那總吃200克的你能不胖?所以,日常選用小號的餐盤裝食物,吃飽的同時也巧妙控制了熱量攝入。

 

鹽、醬油換成薄鹽醬油、食醋

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燒菜經常會加鹽、加醬油來調試口味,殊不知這些調料都有可能讓你發胖。鹽的主要成分是氯化鈉,食用過多會阻礙新陳代謝,造成水腫型肥胖,而醬油中的鈉含量也不低。所以我們建議,用低熱量的薄鹽醬油和食醋來代替。薄鹽醬油和傳統醬油不一樣,含鈉量要低30%,主要由大豆和小麥制成,可有效避免攝入過多的鹽。而食醋能促進消化,軟化血管,熱量極低。

動物油換成植物油

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《中國居民膳食指南》建議每人每天食用油量應控制在30克以內,大概是白瓷勺2勺半的樣子。減少熱量攝入,除了控制食用油的用量,選對油的品種也十分重要。植物油就要比動物油更健康,富含不飽和脂肪酸和維生素E,助于減肥,同時也有益心血管健康。像橄欖油、葵花籽油、花生油都是植物油。

豬肉換成牛肉、雞肉

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減肥不是拒絕吃肉,肉類中富含優質蛋白、B族維生素和多種礦物質,吃得對還能幫助瘦!一般紅肉比白肉的脂肪高,比起豬肉,雞肉更低脂,是很多健身人士增肌與減脂的選擇。而牛肉雖然屬于紅肉,但它的蛋白質含量十分豐富,所以可以選擇瘦肉的部分。

精細主食換成粗細搭配

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我們經常吃的白米飯、面食都屬于精加工食物,很多營養物質在加工中都流失了,比如膳食纖維和B族維生素等,并且升糖指數較高,會加速血糖上升,易造成脂肪堆積。而像燕麥、紫薯、玉米等這些粗糧保留了更多的營養物質,能延長飽腹感,穩定血糖,助于減肥。但只吃粗糧會加重腸胃負擔,所以我們建議大家粗細搭配著吃。

薯片等零食換成堅果

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一說起薯片、可樂、炸雞、漢堡,吃貨們都垂漣三尺,這些食物高鹽、高糖、高油脂、高熱量,不僅易囤積脂肪,還會危害到身體健康!那下午餓了怎么辦?零食就徹底和胖紙說拜拜了?當然不是,選擇堅果這類健康零食代替,富含不飽和脂肪酸,解饞瘦身兩不誤!但再健康的食物也不能貪吃哦,每天就吃一小把,一只手能攥住的量即可。

奶茶、飲料換成蘆薈水、綠茶

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很多女生對奶茶愛不釋手,男生口渴時則愛買一杯含糖飲料解渴,這些都是你平時忽視的長胖"陷阱"。高糖飲料容易引起血糖大幅度上升,胰島素大量分泌,久而久之引發肥胖。如果覺得白開水無味,建議可以喝蘆薈水或者綠茶,能有效補水,促進代謝和排毒,還有利于瘦身。

水果是減肥的健康標配,富含多種維生素、礦物質和膳食纖維。很多人為方便,習慣喝鮮榨果汁,以為也攝取了同等的營養。其實,水果在榨汁的過程中會損失大量的營養物質,尤其是膳食纖維,營養與新鮮水果是無法比擬的,甚至升糖指數還會增加,導致肥胖。所以,別聰明反被聰明誤,乖乖吃新鮮水果吧!

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沙拉醬換成檸檬汁

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很多減肥的小伙伴在瘦身期間吃健康沙拉來減少熱量控制,但往往忽略了其中的沙拉醬,變成了"熱量陷阱"!沙拉醬是由色拉油和乳化劑制成,主要成分就是脂肪,每100克就有724大卡的熱量。沒關系,你可以用檸檬汁代替,每100克只有37大卡,檸檬汁可以促進腸胃中蛋白分解酶的分泌,增加腸胃蠕動,其中的維生素C還有助于加快脂肪代謝的速度。

別再為控制熱量拒絕進食,

聰明替換,也能讓你減肥事半功倍!

減肥沒有那么難,

聰明地"換一換",

就能讓你同時擁有美食與好身材!

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