羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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慢跑可以加速燃燒脂肪,達到快速減肥的效果。那麼慢跑應該跑多長時間?姿勢是怎麼樣的?下面,為你詳解慢跑減肥的正確方法以及注意事項。

慢跑減肥是非常不錯的運動減肥方法,是一種中等強度的有氧運動。慢跑不但可以有效燃燒脂肪,還能強化心肺功能。

慢跑減肥:投資少,回報大

現在“節食”是許多人常用的減肥方法,不過通過節食達到減肥的效果其實並不明顯,而且容易反彈,對身體也有害無益,通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

與此同時,運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2-3次,每次最少30分鐘,當然瘦身效果也是因人而異。

慢跑減肥的正確方法:

1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動

2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

3.在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。 (吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。

7.運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動

8.運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。

9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

運動量:每天20-40分鐘

慢跑減肥注意事項:

1.了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。

2.要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速則不達。

3.暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4.選擇適當的場地

慢跑可說是最方便的運動,但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。
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