羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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Q:每次減肥剛見效沒多久就開始反彈,是怎么回事?怎么做才能持久不反彈?

A:科學家分析了超過1萬名減肥超過30斤,并且保持一年以上不反彈的人,發現真正能持久減肥成功的人,都是養成了健康的生活習慣的人,其中最多人都共同擁有的四點是:

1、定期稱體重:每周至少稱一次體重;

2、每周都安排運動,但是運動形式多樣,不追求強度和時間,最多的運動就是走路;

3、健康飲食:自覺遠離脂肪含量高的食物、并且控制食物分量,不暴飲暴食

4、吃早餐

任何突擊式減肥,包括中醫、吃藥、突擊節食和運動,如果沒有從根本上改變你易胖的生活習慣,那些減掉的肥肉,最終都會回來找你。

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講如何減肥成功不反彈之前,讓我們先認識一下新陳代謝。如果你是資深減肥斗士,提起新陳代謝率,你一定不會陌生。網上一搜一大把的各種關于如何提升新陳代謝率來減肥的文章。

但是,什么是新陳代謝率,如何有效的提升新陳代謝率。從而幫助你燃燒更多脂肪和減肥,有6個要點你必須要知道。

1、代謝發生在全身上下

新陳代謝是指身體把你吃進去的食物轉化為能量,以維持整個機體正常運作的過程,這一個過程會發生在全身每一個細胞里。

而基礎代謝率就是最基礎的新陳代謝所需要的熱量,比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環等最基礎的生命功能所需要的熱量。

大腦、肝臟和腎臟消耗了你每天吃進去的大約一半的熱量。而這一部分的消耗你是沒有辦法來干預的。而除此之外,肌肉消耗熱量是大頭,相比之下,脂肪消耗的熱量只占了3%。

肌肉和脂肪的比率,就是你可以控制的。

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2、絕大多數的熱量是通過基礎代謝來消耗的

身體吃進去的熱量主要有三個途徑來消耗:

1)基礎代謝率60-80%(身體最主要的消耗熱量的途徑,上邊已經解釋過這個概念)

2)食物熱量效應約10%:消化吸收食物這個過程所需要的熱量

3)身體活動(包括各種身體基礎活動,比如走路、抬胳膊、揮手、家務以及運動鍛煉)約10-30%,越靜坐少動,消耗越少)

殘酷的真相就是,相比于食物攝入帶來的熱量,增加運動消耗的熱量其實也是很少的。

所以那些希望運動了,體重就嗖嗖往下掉的,是非常不現實的。管住嘴非常的重要。

3、新陳代謝率人與人之間差距很大

有的時候,兩個體重、身體成分完全相同的人,他們的新陳代謝是非常大差別的,所以就會出現有的人死吃都不胖,有的人似乎喝涼水都長肉。科學家也不知道具體是什么原因。

目前已經有點確定的會影響新陳代利率的因素有年齡(、性別(男性比女性的代、身體肌肉率等;

年齡:隨著年齡的增長,我們的身體活力下降,代謝率也會下降。即便是你積極的運動健身,身體的肌肉和脂肪比率完全沒變化,你到60歲的時候每天消耗的熱量也會比20歲少。——因為上邊已經說過,身體消耗熱量的大戶其實是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。

性別:男性的身體肌肉率更高,所以基礎代謝率一般比女性高。

身體肌肉率:上邊講到,一個正常體重的年輕成年女性,肌肉消耗的熱量占比20%,而脂肪只占3%。肌肉消耗的熱量是更多的,所以如果你想辦法增加身體的肌肉量,那么代謝率也會提高。

生理周期:好消息就是網上熱傳生理期減肥法(減肥黃金期)也不是完全沒道理的,很多女性在排卵之后到下次例假來之前的兩周里,基礎代謝率會增加10%。

4、想要通過提升新陳代謝來減肥不是一件容易的事

網上有很多鼓吹能通過提升新陳代謝來減肥的手段,比如喝綠茶、吃辣椒等。

還是省省吧!科學家說這些食物對新城代謝的影響非常的小,即便是微小的提升,也不會持續很久,所以減肥的效果可以忽略不計。

肌肉鍛煉?這一項看起來是靠譜的。但是,如果你的身體肌肉率增加了,身體消耗更多的能量,大腦就會指揮你攝入更多的食物。你必須要勇敢的和你的食欲作斗爭,才有可能取得減肥的勝利。

另外,如果你是苛刻節食+大量運動的方式,身體的肌肉反而可能會流失,身體脂肪率越來越高。

如何在適量控制飲食和適量運動中間找到平衡點,這個對于絕大多數減肥朋友來說都是一個難題。

5、吃得太少會降低你的基礎代謝率

提升新陳代謝率很難,但是想降低新陳代謝率卻很容易。

最有效的降低新陳代利率的手段,就是節食。苛刻節食(和/或)大量運動都會導致身體肌肉的分解,從而直接引起基礎代謝率下降。另外吃太少,身體以為你遇到了饑荒年代,啟動應急機制,降低基礎代謝消耗,從而減少熱量支出。

有科學家跟蹤過一個大型的減肥真人秀節目的參與者,發現他們在三個月內快速減肥之后,長達六年,基礎代謝率依然比普通人平均500大卡,而且胃里的瘦素(讓人有飽腹感的激素)幾乎全消失了。

為什么新陳代謝率這么容易下降?科學家們也還沒找到原因

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6、只有15%的人減肥成功他們的秘訣是什么

好吧,讓我們回歸主題,盡管新陳代謝率易降難升,但是這個也不能阻止有的人減肥成功。在減肥的人群里,有15%的人最終能成功減掉超過10%的體重,并維持不反彈。

他們的秘訣就是——生活方式

科學家分析了超過1萬名減肥超過30斤,并且保持一年以上不反彈的人,發現真正能持久減肥成功的人,都是養成了健康的生活習慣的人,其中最多人都共同擁有的四點是:

1、定期稱體重:每周至少稱一次體重;

2、每周都安排運動,但是運動形式多樣,不追求強度和時間,最多的運動就是走路;

3、健康飲食:自覺遠離脂肪含量高的食物、并且控制食物分量,不暴飲暴食

4、吃早餐

任何突擊式減肥,包括中醫、吃藥、突擊節食和運動,如果沒有從根本上改變你易胖的生活習慣,那些減掉的肥肉,最終都會回來找你。

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