羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 減肥小竅門 > 羅氏鮮情報局|跑步減肥是有前提的,不然要么減不下,要么一段時間卡在那


跑步是大家都非常熱衷的一項運動,尤其是有減脂、減重需求的人。

但是通過跑步成功到達自己預期的屈指可數,為什么?

實際上這并不是跑步運動本身的問題,而是一些細節你導致你無功而返

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1、 你的訓練沒有任何改變

在堅持訓練的情況下,肌體就會逐漸適應運動強度,同樣的訓練量或是訓練模式久了,身體花的力氣也會降低,開始進入省力模式。不過當你達到水平狀態,新陳代謝趨于穩定,就可能是你無法持續減重的開始。

這時你就會需要「沖擊」來打破平臺期,考慮到你的身體已經習慣之前運動強度與頻率,所有你可以切換成其他運動,或是加入重量訓練的元素(這是目前被認為效果較佳的方式),給予身體新的刺激。

特別是力量訓練能帶給肌肉撕裂與破壞,熱量的消耗不只在運動當下發生,在消耗熱量,運動后的修補也需要,這一來一往所燃燒掉的熱量想必會更多。

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2、跑的距離變長,而非更快

這也就是強度的問題。有些人可能會以拉長距離來增加強度,不過如果以燃脂的角度出發,增加速度可能對你的目標比較有幫助。

事實上,人類利用脂肪作為主要燃料,是以靜態活動時為最多,這也就意味著,你就算拼命地跑,也很難追趕平時身體使用脂肪的量。

因此,如何提高身體的肌肉量,讓身體在休息時能使用更有效的消耗脂肪,間歇訓練就會是一個好方法。特別是后燃效應帶來的結果,遠比你花費更多時間跑步來得有效。

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3、 太在乎熱量的消耗

很多人會誤以為運動才是消耗熱量的方法。

但比起運動的時間,我們其實花更多時間吃飯、睡覺,如何培養作息正常、控制飲食,才是我們應該更關注的事!

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4、 跑太多

運動是通過施予身體壓力,進而影響身體內在的環境,進一步改變你的體態或是生理狀況。因此,運動的壓力應該是正向,而不是充滿罪惡感。

如果你的訓練量過多,導致壓力賀爾蒙大量分泌,這對你想減脂來說,會是個不利消息。有些賀爾蒙會因為壓力因素,反倒去促成脂肪合成,或是進一步分解肌肉重的蛋白質。

所以,如何調配訓練量,偶爾安排休息日,或是做適當地做減量訓練,都能協助身體喘口氣。除了狂操猛跑,懂得放松才是最難的!

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概括來看,以上的觀點就是要打破你的既定印象,認為跑步才是唯一燃脂之計,事實上有越來越多人會把登山、自行車或是重量訓練等其他運動,加入到自己的減肥計劃里。

其實我不知道大家是否聽過這樣的說法,就是說慢跑是集合了快走和快跑缺點,但是卻沒有兩者的優點,簡單講就是,雖然會像沖刺一樣會為膝蓋帶來壓力,但效果遠不如沖刺,卻和對膝蓋壓力較小的快走差不多。

我是贊同這個觀點的,要么快走,要么沖刺跑。不要慢騰騰的跑太久,太長,只有試過了才敢告訴這樣做效果并不好,另外你可以選擇跑山,跑坡,變速跑,障礙跑,或者確定安全倒著跑等等。

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