羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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我想這個問題一定困擾你很久了,想要減肥,到底該先做有氧還是先做力量?!

好吧,N多文章告訴我們,先進行力量訓練消耗完身體糖原后再進行有氧運動,能夠更多燃燒脂肪,這是科學!

巴特!你有沒這樣的體會,去力量訓練很嗨,用盡全力練30-40分鐘,該去跑步做有氧了…..WHAT!!你妹的,我感覺這是zuo啊!

別說跑40分鐘以上,就算跑20分鐘,我也是度日如年!!且問,就算你能堅持3-5日,你能堅持3-5個月嗎?更何況減脂一定是個長久戰,會很幸苦,更別提還要控制飲食!!

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如果說你從沒有過這樣的感受!

要不你一定毅力超群,能忍別人所不能忍!

要不就是你力量根本就是走過場,

根本沒動用到該用的肌群,

達到力量訓練所要達到的效果!

所以,難道先做有氧運動,再做重量訓練真的對減脂就無效嗎?

也不一定!

其實這兩種方式都有人做,只是取決你的目的是什么!

理論是,消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃燒。

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跑步、騎腳踏車,這類型有氧運動需要使用大肌肉來做持續長時間的運動,它需要以脂肪做為主的燃料來供給所需。至于重量訓練則大多數則以糖原為主要的燃料。

碳水化合物即使不和脂肪作用也會燃燒,但脂肪卻必須靠與碳水化合物相互作用才能燃燒。

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因此,若碳水化合物耗盡,即使脂肪還存留許多,肌肉還是會變得無法運作的。所以,像是馬拉松比賽,每隔一段距離就會有能量補給站,提供給跑者碳水化合物,這樣就能讓身體的脂肪持續和碳水化合物合作來產生化學作用-燃燒熱量。

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先別懵,這其中的過程遠遠更復雜,直接po結論!

減少脂肪者要以有氧運動為優先!

如果你運動的目標是減少脂肪,會建議先以有氧運動為優先。倘若你運動的目標是鍛煉肌肉塑形,那就會建議先以力量訓練優先。

原因很簡單啊,又是力量,又是有氧,少吃少動的原則我想你應該知道,就算你不知道,最不濟身體的感受也應該有吧,一般的健身者能有那么多體能完成力量+有氧的訓練計劃嗎?并不能。

至于先做有氧運動或先做重量訓練,哪一個減脂效果好,其實對一般的人來說,差別并沒有想像中那么大。 你根本就無需關注這一點,飲食在減脂當中,至少占到70%的重要作用。

但要注意的是,若是在重量訓練后再進行有氧運動的話,我建議你,重量訓練時以上肢訓練為主,或者練下肢就不要再長時間有氧運動了,以免訓練過度。

結論說完,關鍵我該怎么安排訓練計劃呢?

力量訓練——以全身訓練 or 上/下半身安排為主

全身:每周3次,練1休1,休息日進行有氧運動,合理安排。

上/下半身:上半身日進行有氧運動,先力量還是先有有氧均可,根據自己的體力安排;下半身日只進行力量訓練,下半身的強度也不比有氧來的效果差。

先做有氧運動或先做重量訓練,只要你懂得你身體的運作機能。并加以靈活運用它,你就能感覺到燃料對身體的影響。

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