羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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肌肉和脂肪的代謝水平是不同的,有數據表明,體重60kg的人,瘦體重也就是肌肉每增加1kg,代謝增加百分之1。

同樣60公斤的兩個人,兩個人都吃了一頓大餐,體脂低的那個人還是會比體脂高的那個人更快消耗掉食物。

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男人每天練,堅持一個月長出來的大塊肌肉,你可能需要2-3倍甚至更多的努力才行,女人想練大塊太困難了。如果你想提高代謝就做力量訓練,才能減脂增肌。

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女生們不要迷信體重這個數字了好嗎?體脂才是王道!

那些健身房的妹子,體重可能120多,但是看起來能比大街上100斤全是脂肪的“萌妹子”瘦好幾圈!

體脂率才是好反映身體肥胖程度的指標,如果你減少人體肌肉含量,會降低基礎代謝,所以減肥的核心是–減脂!從減脂的角度來說,把精力跟時間更多的投入到力量訓練中,會是更好的做法。

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具體可以這么做:

經常進行全身力量運動

每周保證3-5次有氧訓練的同時,還要進行更多的復合性運動,比如:深蹲、硬拉、臥推等動作,幫你鍛煉肌肉。盡量不要花太多的時間在孤立動作訓練上。應該在一次訓練中練2個、3個或更多的肌群部位,一周之內每個部位被訓練到的頻率會更高。

多吃富含蛋白質的食物

如果長期優質蛋白攝入不足,身體新陳代謝自然就會受阻。成年人每日每公斤體重的最低蛋白質攝入為0.8克,減脂期間應該將蛋白質增加到1.2~1.5克,如果增肌減脂可以增加到1.5~2克。

比如:豆類、蛋類、奶類、魚類和不帶肥肉的肉類,都可以加入到你的減肥食譜中。

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多吃點纖維素食物

適量攝取纖維素有助于減少脂肪,因為纖維素可以:

a.阻礙碳水化合物消化吸收;

b.減慢糖分子進入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放。(高胰島素是細胞儲存脂肪的信號,減少胰島素釋放量有利于防止發胖。)

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吃什么,身體就是什么,所以在減脂期,我們一定避免肌肉的流失,積極的保證肌肉的修復,攝入的熱量來源于高蛋白、低碳水化合物、健康適量的脂肪。

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