羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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如果說愛情是人類永恒的主題,那么減肥就是人們生活中經久不衰的話題。可日日掛在嘴邊的減肥事業你又了解多少呢?

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人們日常談論的減肥絕大多數是減重,大多數想要減肥的妹子將自己的身材依托于體重秤上,用重量來衡量身材。一個165cm的姑娘朝著90斤體重的指標不斷努力,那么減重的結果會讓身材變得更好,身體更健康嗎?

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想要減肥的小伙伴應該先對自己的身體狀況有一個全面的了解,比如通過體側的方式獲取自己的體脂百分比,如果體脂含量偏高,這時候你需要減脂了。

減脂不是單純的降低體重,過度通過節食降下來的體重其實水分與肌肉損失較多,代謝率也會隨之降低。減脂是在保護肌肉免受損傷的基礎上,讓體內脂肪含量降低。當然,脂肪降低了,體重也會降下來,但是在減脂的同時增加力量訓練導致增肌的話,體重可能保持不變,或者輕微上揚,但體型看起來會更完美。

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相信很多想要減肥的小伙伴想甩掉的是身上的脂肪而不是保護身體的肌肉,那么如何在不損失肌肉的同時更高效的減脂呢?

1. 清楚自己的身體狀況,對癥下藥

很多想要通過健身達到減脂目的的小伙伴通過自己的一年來的“野蠻生長”,結果并不如意,其實減脂的第一步是弄清楚自己應該朝哪方面下手,盲目減脂效果必然不如意。

舉個例子,體型基數較大的與相對較瘦的人減脂方式迥異,較肥胖的人是體脂含量較高的,相對來說肌肉含量也較大,多做有氧運動減脂效果較好,至于力量的增肌訓練在平時生活中稍微的提重也會修復肌肉損失。

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而對于本身比較瘦體脂含量略高的人,就不能以有氧運動為主了,多做力量的增肌訓練再配合有氧才會更高效。

2. 合理的飲食是王道

所有開始健身的小伙伴都要注意自己的飲食習慣,重口味垃圾食品是迅速增加脂肪的助推劑,想要減脂,那么消耗能量就要大于攝入,所以多吃清談果蔬,低卡類高蛋白食物,告別垃圾食品。想要增肌的小伙伴更要多補充蛋白質,少吃多餐。

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3. 大量長期的有氧運動

有氧運動是減脂必然要進行的,之所以很多教練建議小伙伴們力量與有氧相結合,也是緣于力量訓練之后身體消耗了很多糖分,再進行有氧運動就是燃脂的過程。

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如果想要單純的有氧減肥那么一則要加大運動強度,二則加大運動時間,一般有氧運動30分鐘以后才會開始燃脂,任何運動都是在身體感受的力竭,再增加運動量已經超過身體承受力的時候,燃脂效果才能真正達到。

4. 適度的力量訓練保護肌肉

有過健身經驗的小伙伴肯定知道有氧其實是輕松的運動,力量訓練才是挑戰自我的渠道。不想要增肌的小伙伴在力量訓練時不過度負重就好,但是一些復合型的力量訓練不論是增肌還是減脂效果都不錯。

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啞鈴推舉,劃船,硬拉,深蹲等這些能夠刺激到身體多個肌肉群的運動建議減脂的小伙伴多做。

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經過一段時間運動,如果你的體能已經提升,那么想減脂,力量訓練就是必然的。因為不論是減脂還是增肌,訓練量只有不斷挑戰自己的身體極限,效果才能與時俱進。

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