羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 最新資訊 > 羅氏鮮情報局|10分鐘就能消耗77大卡!球類運動減肥效果完全意想不到!


每一次全力以赴地運動,

都期待看見一個脫胎換骨的自己。

看見別人把運動減肥玩轉自如,

自己卻陷在身材的困境里走不出來,

內心深處別提有多著急了!

今天愛吃羅氏鮮的小編就要給大家推薦,

一項燃脂效果不容小覷的運動,

那就是球類運動!

下面跟著小編具體了解一下吧~

減肥神器那么多,當然不能少了這些球!

以66公斤男性、56公斤女性為例,

以每10分鐘消耗的熱量計算

 

TOP1:足球

男性77大卡

女性65.3大卡

曾有研究表明,足球是比跑步更容易形成規律的運動,是進行有氧運動的理想方式。踢球的時候,人們要做出奔跑、急停、踢、鏟等動作,因此踢足球既進行了有氧運動,又進行了力量訓練,減肥效果顯著。同時經常踢球的人,其耐力、間歇運動能力和跑步能力都會有明顯地提高,以后再進行其他減肥運動時,可以更持久。

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TOP2:籃球

男性66大卡

女性56大卡

籃球是一項熱量消耗很大的運動,它能夠訓練身體的耐力,增加關節、肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。而且打籃球需要不斷地變換速度,達到間歇運動的效果,能有效減肥。此外經常打籃球還能讓你反應能力變快,行動變得敏捷。

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TOP3:網球

男性55大卡

女性46.7大卡

網球現在已經成為了國際上一項熱門的健身運動,打網球的時候需要左右的折返跑,距離比羽毛球長,多用并步、交叉步跑,但是速度并沒有那么快,更考驗耐力,是一項無氧與有氧相結合的運動,燃脂更高效。

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網球球拍選擇tips

建議初學者選購碳纖維材質的網球拍,價格不用太高,400元以內即可;球拍重量也不宜過重,310克以內;拍面大小不應過小,選擇632平方厘米(98平方英寸)以上;最后是球拍的握把,可以挑選略細一些的。這樣的球拍對初學者來說更易于掌控。

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TOP4:羽毛球

男性49.5大卡

女性42大卡

羽毛球也是一項有效的健身運動,打羽毛球時運動步伐多為短距離折返跑,步伐大、頻率快,因此熱量消耗大。此外打羽毛球還需要手臂肩部協調運作,你要抬頭看球、抬手接球,這樣一來能夠鍛煉到你的頸椎和肩部,防止頸椎和肩周病的產生。

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羽毛球球拍選擇tips

初學者選擇羽毛球拍,應該選擇桿彈性恢復度比較好的、稍硬的球拍。球拍的重量視個人情況而定,力量較大者可選稍重的球拍,力量較小者可選較輕的球拍。記得購買時一定要檢查拍子的整體結構,你可以拿到拍子之后,揮動一下,看看震不震手,不震手,說明拍桿較有彈性,這種球拍打球的時候就更輕松。

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TOP5:乒乓球

男性44大卡

女性37.3大卡

乒乓球與上述的其他球不同,它對場地要求沒有那么高,只要有個球臺就能運動起來。乒乓球也是一項全身性的運動,手臂、腰部、腿部在運動時都能得到鍛煉,同時打球的過程中目光隨球變換,也能充分緩解眼部疲勞。

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TOP6:排球

男性33大卡

女性28大卡

排球運動中有很多彈跳扣球的動作,這些動作能鍛煉大腿肌肉,而且手臂由于甩動也得到了鍛煉。此外,排球運動除了能鍛煉腿部肌肉,其彈跳動作還能很好地鍛煉臀部肌肉,經常打排球的人,臀部的曲線也就更明顯。

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輕松玩轉球類運動,這些不能忘!

進行球類運動的時候,我們同樣也需要注意一些事項,以減少打球過程中發生意外的情況,讓運動更安全!

不同球類選擇不同運動鞋

運動鞋能夠避免運動時地面沖力對腳的損傷,給運動中的你多一重保護。不同的球類運動對運動鞋的要求也不相同,應該根據每種球類的運動特性來選擇合適的球鞋。

例如:踢足球時應該穿釘鞋,因為草地很滑,釘鞋能夠緊抓地面,防止運動時滑倒;打籃球、排球、羽毛球等需要彈跳運動的球類,則應該選擇軟橡膠墊的鞋,這樣能為彈跳提供彈力,還能有緩震的作用。

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注意休息、記得及時補水

球類運動通常運動時間長、運動幅度大,對體能的消耗也較大,因此在運動過程中要注意適時休息,以防運動過度導致身體損傷,此外運動中流汗帶走了身體內大量水分,運動間歇時也要記得適當補水噢!

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盡量選擇場地設施較全的場所

球類運動屬于競技性、比賽性較強的運動,排行榜內的球類運動,除了乒乓球以外,其他幾項運動對場地要求都比較高,如果場地過小運動則受限;地面障礙物太多影響運動安全;硬件設施不到位影響運動效果。因此運動時盡量選擇場地設施齊全、有保障的運動場所,這樣能夠讓你的運動更加暢快。

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沒有誰天生就有好身材,

沒有誰減肥可以一蹴而就,

只要你敢于開始,勇于挑戰,

一步步堅持就能迎接全新的自己!

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