羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 瘦身指南 > 羅氏鮮情報局|堅持做到這10條建議,你減肥一定會成功


 

QQ图片20171108093909

說到減肥,大部分人都馬上想到,節食,吃素,大汗淋漓的跑步,健身房….等等詞匯和場景。

減肥難嗎?

難。

難處在于,想要短時間內健康高效的瘦下來,需要投入大量的時間,精力和金錢。要騰出時間早晚運動,辦健身卡,花錢花時間做健身餐。要學習怎么吃,怎么練怎么注意動作。或者花錢請私教。

還要有意志力,和懶惰貪饞作斗爭;有精力,在應付了繁瑣工作和戀人癡纏之外安排好鍛煉日程。

更難的是,鞏固成果。

據跟蹤報道,美國參加《超級減肥王》真人秀減肥成功的選手,在比賽結束后均復胖到了原來的水準。有的甚至比原來更胖。

是的,那些曾經減掉了半個自己的人,都胖回去了。

所以我的這十條小建議,是希望大家能通過日常生活中緩慢的調整自己的生活習慣,在不用太費時,費力,費錢,低精力閾值的情況下,也能慢慢瘦下來。

 

QQ图片20171108093933

1.找到自己胖的原因。

對癥下藥。運動太少?吃得太多?不同的人有不同的情況。在開始盲目減肥之前,一定要先弄清楚自己胖的原因。

激素胖?那就先調理好身體再談減肥。

飲食正常,運動太少?那就先學著多站多走,動起來;

吃了太多多油的快餐和高熱量的零食?那么就開始下意識忌口,戒零食,選擇健康的食物和飯菜。

全身瘦了,大腿小腿卻還是很粗?一方面可能是體態和發力位置的錯誤,所以日常調用大腿小腿肌肉多導致腿部肌肉發達(以后詳解),另一方面可能是血液循環不佳,肢端水腫,可以嘗試靠墻豎腿,泡腳和按摩活絡。

先找到原因,再去針對性的找到解決方案。有的放矢,才更加高效。

堅持做到這10條建議,你減肥一定會成功

QQ图片20171108093835

2.記錄圍度和體重

圍度就是你的胸圍,腰圍,臀圍,臂圍,大腿圍,小腿圍等數據。相比體重,圍度其實更能反應人的胖瘦情況和減肥進展。

給自己設定每隔五天測量一次體重和圍度的目標,以便你更好的觀測自己的進度和更好的度過平臺期。

 

QQ图片20171108094034

3.不要節食

節食損傷基礎代謝。基礎代謝就是你每天躺著不動,你身體也要消耗的熱量。而節食對基代的損傷,一般來說是不可逆的。

什么二十一天減肥法,過午不食法,斷食法,水果代餐法,該扔多遠扔多遠。

不僅反彈快,需要很強的意志力(對抗食欲),而且餓瘦下來還會引發發質變差,皮膚變差,臉色蠟黃等附加效應,這真的是你想要的結果?

 

QQ图片20171108094108

4.記錄食物熱量

不節食,卻需要控制每天攝入的食物熱量。

低卡減肥的方法中,就有每天控制食物攝入低于基礎代謝200卡,這個范圍內隨便吃,三餐按時或者少食多餐也能瘦。

至于怎么計算食物熱量,怎么計算基礎代謝,只要下一個“薄荷”APP就全部搞定啦。

記錄食物熱量是一件有意思的事兒,你會發現你本來以為是適合減肥的健康食品,實際上熱量卻超出預期。比如說全脂酸奶,比如說養樂多。

 

QQ图片20171108094156

5.相比戒肉,你更應該戒糖

戒糖也就是大家常聽健身黨們說的戒碳水啦。這里的戒糖更多指的是留意飲料,零食,水果中的高糖分。吃肉,指的是以低油方式加工的正常肉類,其中,以魚肉為最佳。

具體飲食結構請參照中國居民膳食寶塔。以粗糧碳水為飽腹基礎,確保果蔬類,禽蛋類,魚蝦,奶制品,大豆及堅果的攝入。種類越齊全越好。

結合第三條,健康的飲食就是確保攝入的種類齊全情況下,控制熱量在基礎代謝左右。

 

QQ图片20171108094308

6.不要餓著肚子進超市

類似還有一條,吃肉之前先吃蔬菜。延伸來說,就是不要使自己處于過饑餓的狀態。

不要太過相信自己的意志力和自制力呀,食欲的力量和身體的本能爆發起來會很可怕。大多數有過節食暴食經歷的妹子應該都有感悟。

 

QQ图片20171108094350

7.每天走路一萬步

這個走一萬步是一個給自己設定最低運動值的象征。適用于大部分人。

剛開始決定要運動減肥的時候,不一定馬上要開始跑步,游泳,騎車,打球。

相比這些要刻意開始的運動,不妨設定每天走一萬步,靠墻豎腿三十分鐘,飯后靠墻站十分鐘之類的小的運動目標。

8.運動要量力而行

我今年又撿起跑步事業的時候,發現自己一直調整不好狀態,每次運動后都覺得很累,運動這件事兒,帶給我的不是愉悅,而是無盡的疲勞感。

直到最近我才發現原因,運動需要量力而行,我每次逞強用很快的速度去跑步,而我的身體并沒有適應這樣的強度。當我把跑步速度由11km/h降到8km/h的時候,我可以跑完半馬也不會覺得過分疲累。

只能走,就慢慢走。只能跑3km,那就跑3km。不要和我們的身體作對。

更輕松的事情更好堅持。

 

QQ图片20171108094434

9.給自己設定獎懲制度

減肥減到一定程度的時候很容易產生一些哲學思考:

——我這么做到底是為了什么呢?

——人生不能隨便吃吃喝喝,偷懶睡覺還有什么意義呢?

——微胖何嘗不是一種獨特的美呢?

就像前兩天微博上很火的視頻“be yourself”

雖然我點了贊,但恕我直言。大部分人根本沒辦法像視頻中的少數人那樣,有自己的“beauty”,然后能夠不受他人影響的”be yourself“。

減到100j再買漂亮裙子,達到目標拍一次寫真紀念。違反規則負責刷碗一周,偷吃暴食罰跑步等。

有規矩才能成方圓。

 

QQ图片20171108094518

10.別把減肥當頭等大事

如果一件事情每天要占用你的大部分精力,需要大量的時間和金錢投入,往往結果傾向于被放棄。

真正瘦下來并且維持住的,都是細水長流型的,把生活慢慢調整成健康的生活模式,把運動慢慢變成生活的一部分。相信我,這樣的減肥,才是一次到位的減肥。

小總結下哦:

 

一定要吃得健康

三餐合理

保持愉快的心情

設定一個獎勵機制

不要相信快速減肥法,這只會傷害身體,長期的堅持才最重要。

比起肉類,甜食才是最大的敵人。

相關日誌: