羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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長胖,減脂,然后又胖了……今天這8個小貼士幫你一站式解決體重反彈的煩惱。

你是否也發現自己掉進了一個怪圈:春夏咬牙減掉的脂肪,過了一個冬天又全都長回來了。體重循環,也稱為溜溜球效應(Yo-yo dieting),是指減脂與體重反彈之間的循環。在采用過度節食方法減脂的人群中,這種情況更加常見。

想要擺脫這種體重反反復復的困擾嗎?今天小Pi來給你支招哦:

實事求是

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《瘦命》一書的作者、美國注冊營養師Anne Fletcher說:“你需要選擇一種自己能堅持下去的飲食方式。”類似快速節食或極端節食法是無法持續的,你更應該重新審視減脂飲食這件事,不要將它視為短期的補救手段,而應該把它當做一種長久生活方式的培養,形成新的、健康的飲食習慣。

戒急功近利

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不要想在短時間內減很多體重。美國國立衛生研究院稱,在半年內減掉大約10%的體重才是健康的減脂方式。

同舟共濟

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有研究發現,結識一些有成功減脂經驗的人能提高自己的減脂成功率。所以,快找一個同樣有減脂需求的小伙伴,或者加入減脂社群吧。

記錄和觀察自己

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記錄自己在不同心情時的饑餓水平,這樣能夠更好的知道自己是否在情緒化進食。

不要忽略細節

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美國費城天普大學的肥胖研究與教育中心主任Gary Foster博士稱,當你減掉30磅,又長胖3磅時,你很容易覺得這沒什么大不了,但這可能是種滑坡謬誤。如果你曾經有過體重反彈的經歷,那么更要小心。最好以周為單位來觀察體重,如果變化太大就需要盡快采取措施。

靈活應變

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美國NBC熱播節目《超級減肥王》的減脂營養教練Michael Dansinger稱,當你已經厭倦了某種形式的飲食時,一定要及時做些變化。只有靈活應變,并且隨時為自己找些樂趣,才是成功的關鍵。

動起來

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如果將眼光放長遠,減脂除了要控制飲食以外,還需要加入運動。美國國家體重控制登記處進行的一項研究中,有六千名曾在一年中至少減重30磅的成人,通過采取控制飲食和堅持運動的方法,成功避免了體重反彈。當然,我們并不是讓大家去跑馬拉松,只需每天走路半小時,就能有效增加身體熱量消耗,避免因心情變化而導致的食欲旺盛,以及提升體內“心情愉快”激素水平。

積極一點

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最后,大家一定要記住,不要讓過去的失敗經歷影響你再次為減脂而努力。從失敗中吸取經驗,你會對自己的身體了解更加深刻,也能知道下次還需做出哪些改進。

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