羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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減肥是一項長期并且有趣的戰斗。

在飲食方面,很多人說“你一定要弄清每塊食物所含的熱量”。

啊咧,我們并不是專業運動員,我們只是想減個肥。也許你的目標是只減2KG,或者強迫癥選項(體重一定要整數,整齊的才好看),但看了很多建議,都是讓你選擇節食?其實不用,一日健康的飲食,很自然的能讓你身材變得苗條,或者少不胖。

下面是減肥期間,一日三餐的食物參考。

 

早餐:不要忘記吃蛋白質

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早上可以吃全谷物、一些蛋白質(可以是雞蛋)、一份或兩份水果開始你的一天。你可以用一碗有堅果和漿果的燕麥粥來解決這個問題。但是雞蛋、吐司和半個牛油果也可以達到同樣的目標。避免含糖早餐麥片,果汁,和甜甜圈(嗯,還有一些抹上糖漿的玩意)。

 

上午零食:吃纖維,維持飽腹感

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如果你需要一個“零食”來幫你撐到午餐,可以選擇一些富含纖維、蛋白質和健康脂肪的東西。一把堅果(雖然熱量不低),可以在上午填肚子。不愛吃堅果?那么準備一些新鮮水果、蔬菜脆片吧。

 

午餐:多吃蔬菜

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午飯是一天中狂吃蔬菜的最佳時機。

選擇一些含蛋白質的蔬菜,混合在一起吃。可以是一份蔬菜沙拉,也可以做一個菠菜,洋蔥,甜椒,或豆類的三明治。

如果是中式菜,那么選擇且營養豐富的食物,均衡各營養元素,對于上班族來說,碳水不可缺,盡量避免油膩,因為中餐對于我們來說是正餐,不要讓自己餓肚子。

 

午后小吃:抑制對碳水化合物的渴望

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你的大腦可能需要能量的增強來度過下午的“疲勞”期,但是一塊糖塊或一袋薯片并不能幫助你減肥。相反,去弄一些將碳水化合物、蛋白質和脂肪打包在一起的小食品,比如酸奶和干酪完全ok。

 

晚餐:多種少量

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一日中最后一頓飯不必太復雜。為了盡可能少地攝入最有營養的熱量,包括瘦蛋白來源、全谷類食品、另一份或兩份蔬菜。烤雞肉或魚,糙米,藜麥,和含淀粉的蔬菜,如土豆,可以幫助減少你的甜食的渴望。

 

宵夜:甜點也可以健康。

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不少人喜歡在晚上睡前吃點東西,那么,就用水果吧。即使一把草莓配上一點(塊)黑巧克力也可以(可是不要多吃哦)。

每次超市采購必買清單:

雞蛋:雞蛋什么時候都要準備一盒

菠菜:它是一種低卡路里、高蛋白的蔬菜,幾乎可以搭配任何東西。

白金槍魚:高蛋白,口味也不錯

全谷物:全谷物可以多囤一些,粗糧促進減肥和防止體重增加。

種子:奇亞籽、葵花籽、南瓜籽做冰沙、沙拉和早餐等等。

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加工食品,注意甄別

很多人堅決拒絕加工食品……然后又買了一大堆酸奶。嗯,雖然一些加工食品對人體危害(長期)較大,但也不妨礙有些加工食品能幫你打造一個健康的身體。(其實還是和大家怎么理解“加工食品”有關吧)

鷹嘴豆,酸奶,堅果一般來說,雖然熱量和脂肪含量較高。然而,這些食物比你所知道和喜愛的其他食物更健康,比如簡易快餐、泡面、熱狗、熏肉和袋裝的混合食品。

 

把握尺寸

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很多減肥者,過于注重吃健康食品而忘記少吃。研究表明,當有更多食物在他們面前時,人們往往吃得更多。如果你控制了盤子里的東西,你就可以控制你吃了多少。可以買一些漂亮的、尺寸小的盤子,讓每份食物更精致,攝入量更小咯~~

 

別忘了鍛煉身體

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當你開始用更健康的食物替代不健康的食物時,記住,如果你想減肥,飲食和運動都是必不可少的。

(以上,適用于減肥期間,如果是增肌塑形會有不同哦)

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