羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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首先,吃得足夠滿足你的身體需求!

減肥的確要減少卡路裡的攝入,但是,肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的,你畢竟不是兔子!

如果你的目標是讓自己的身體變得緊實,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,彆有事冇事就節食!我們減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。

正確做法: 吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路裡攝入!減肥的菇涼,選擇低卡路裡、有飽腹感的食物,如玉米,燕麥,洋蔥,胡蘿卜,西紅柿,魷魚,海帶等。

推薦吃法:

燕麥飽腹吃法:吃燕麥片不能加糖和牛奶,加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐進食最好,有助代謝。

洋蔥飽腹吃法:洋蔥味偏辛辣,所以一般要煮熟之後再進食,味道會比較好。吃時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟,拌點醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉,在料理過程中儘量少鹽少糖。

小麥漿果飽腹法:就和名人艾莉,克裡格RD一樣,把全麥漿果,蘋果,堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉,既容易有飽腹感又有營養!

減肥不能隻做有氧運動!

女孩總是希望有緊實的身材,而不是大塊的肌肉。隻做有氧運動,雖然會燃燒你的卡路裡,但是不會加快你的新陳代謝,反而會讓你有大規模的肌肉,當然,卡路裡的消耗是很大!

正確做法: 有氧運動和塑形訓練結合,才能既瘦又美!

HIIT塑身操動作1:

Step1

采用蹲姿,雙手抱住雙腳,想像儘量將身體縮小。

Step2

跳起將雙手與雙腳儘量張開成大字型,重複Step1—2共1分鐘。休息30秒,做下一組動作。HIIT塑身操動作2:

Step1

蹲姿,雙手放兩側,掌心撐地。

Step2

雙腳往後跳一大步,手肘彎曲使身體靠近地麵,但不接觸地麵,有如伏地挺身的動作。

Step3

雙腳往前跳回Step1。

Step4 接著用力往空中跳起。重複Step1—4共1分鐘,休息30秒。

HIIT塑身操動作3:

Step1

呈躺姿,雙腳屈膝踩地預備。

Step2

腹部用力抬起雙腳及上身,雙手握拳在身側。重複仰臥起坐動作,但頭不完全躺回,重複1分鐘,休息30秒。注意做仰臥起坐時收下巴,但雙手不用力抱後腦勺,以免往前凹折頸部導致頸椎受傷。HIIT塑身操動作4:

Step1

取約與膝蓋同高且不滑懂椅子,右腳踩上椅子,再換左腳踩上。

Step2

右腳先下椅子,左腳再下椅子,重複Step1—2,共做1分鐘,休息30秒。

HIIT塑身操動作5

采用站姿,先將雙腳並攏、雙手往兩側張開。身體跳起是將雙腳張開,雙手在頭頂拍手。重複跳1分鐘,如果能力許可,可稍作休息後再重複動作1至5一回合,效果更佳。

練器械時,彆盲目地增重!

在滿足日常運動需求的情況下,可以適度增加量。但是,菇涼,你又不去參加運動會,也不要太拼了!肥胖風險冇有了,運動傷害怎麼辦?

正確做法: 你需要做一些全身性的練習,不要隻是單一地練某一個部位,而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!

過長時間的鍛煉是白費力!

你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前,自己還胖著,所以就拼命地練?雖然,改變運動強度可以幫你瘦身塑形,但是從長遠來看,過長的運動會導致更多的肌肉!

正確做法: 做高強度的循環訓練的時候要結合高強度間歇訓練!你的運動順序錯啦!

你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要激活肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷,還會增加你的爆發力!

正確做法: 你要先熱身,再重量練習,才能開始劇烈的有氧運動。

運動前要充分暖身,否則容易受傷,若運動後局部感覺不適,可能表示該部位暖身不足。下麵就推薦一套熱身操:

Step1

雙腳與肩同寬站立,雙手往前伸,手指向外張開、雙手掌根儘量靠近,並將掌心往前推。

Step2

吐氣將雙手往外張開至最大程度,雙手約與肩同高,感覺胸部擴張。重複Step1—2約10—20下,可做2—3組。

Step3

站姿前彎,雙手往前摸地再回到站姿,重複10—20下,做1—3組。

Step4

右手摸右腳,儘量摸到小腿,再換邊做,各做10—20下,做1—3組。你的日常訓練需要新刺激!

日複一日地做同樣的動作和訓練,你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰!

正確做法:給自己定一個時間表,變化著來進行訓練。今天深蹲跳,明天跑個步,體會一下,學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你,請傲嬌的告訴他,let me check my schedule!

訓練之前,你得吃點!

你的身體需要能量來運動。你的身體係統需要有足夠的能量來源,這樣才能支持你做更多練習,消耗更多的熱量。

正確做法: 運動前3小時,吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘,來一點小而精的點心也不錯!

推薦小點

全麥麵包:一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物,而且它能夠搭配很多東西一起吃,比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休 時去健身房,那就在麵包上放兩塊火雞肉,因為在這個時間段,大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。

確保運動後有足夠的蛋白質攝入

每周運動三到五次的菇涼,需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!

正確做法:在訓練前,來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡,但長期疼痛或疲勞,可能是因為冇有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘酸奶。

你的肌肉和吃有關

肌肉和攝取的碳水化合物有關,和脂肪無關!

正確做法:你需要低碳水化合物的餐單!

運動很多,但是睡得夠多麼?

睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水平,饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。

正確做法:聽身體的話,需要休息的時候要休息。特彆困的時候一定要睡一覺,哪怕很短!

最後確保你得計劃是可實現的!

結果是需要花費時間的,彆人約會的時間,你在健身房;彆人吃火鍋的時候,你在吃沙拉;彆人玩的時候,你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實,就不能操之過急。慢慢地,你就會看見變化,會越來越為自己驕傲。

  減肥瘦身過程中晚餐不能碰的食物:

代餐餅乾

很多小夥伴為自己的減肥生活定製各種豐富的代餐餅乾。但是代餐餅乾中雖然脂肪含量低,卻依然不適合晚餐食用。尤其屬於壓縮餅乾類型的代餐餅乾,不僅影響我們的減肥瘦身,更傷害我們的腸胃健康。因為代餐餅乾本身就屬於難消化的食物,而晚上人體的消化係統逐漸進入休息狀態,晚餐食用代餐餅乾,往往隻會增加體內的毒素與增加消化體統的壓力,對減肥瘦身並冇有任何益處。如果小夥伴們感覺晚餐需要補充能量,可以選擇一些五穀雜糧粥是不錯的選擇。

甜點類

1、冰激淩

冰淇淋:含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。

硬果類食物

硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多嗎,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。因此晚上不宜吃糖食等發胖的食物。

辛辣食物(尤其是生薑)

晚上一定不要吃辣味的食物,零食也不可以。辣味食物不僅產生熱量,而且開胃助消化,不僅會加大小夥伴的食欲,更影響我們的消化係統。而帶來的直接影響就是增加體內的熱量與脂肪,減少毒素的排除,直接影響小夥伴們的身材與姿色。晚上小夥伴們很少吃生薑,不過我們也不要食用一些含生薑的菜肴。古人雲:“早上吃薑,勝過吃參湯;晚上吃薑,等於吃砒霜(早上吃薑有益,晚上吃薑有害)。”,這不僅僅是針對減肥,更是針對腸胃健康。因為生薑含有薑辣素,白天吃生薑可以刺激胃液分泌,腸道興奮。但是晚上吃薑則會導致腸胃係統的失水,乾燥,不僅影響消化,影響瘦身,更會增加體內毒素,且傷肝傷肺。所以說,生薑是晚上不能食用的食材。

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