羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 羅氏鮮大揭秘 > 羅氏鮮大揭秘|睡覺也能減肥?只需這樣做。


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美國一項歷時16年的跟蹤研究發現:每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多,睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之,睡得越少,越易長胖。

夜間少睡80分鐘的人,白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量,相當于多吃了一個漢堡加一袋薯條。

睡眠與肥胖的關系?

睡的好真的能減肥嗎

人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響(瘦素參與脂肪的代謝,能降低食欲,而胃饑餓素完全相反,分泌越多就越容易覺得餓)。研究發現:如果一個人連續兩晚睡眠小于4小時,瘦素水平降低18%,饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,減少能量攝取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素水平降低,胃饑餓素水平上升,脂肪代謝緩慢又食欲大增,想不胖都難!

睡眠不只對減肥的效率有影響,而且它對人體的健康影響也很大。

有一項長達3個月的統計實驗結果表明,每天睡8個小時的人,和每天睡6個小時的人相比,通過運動,都減掉了5公斤的體重。但是,這5公斤和5公斤可不是一樣的。只看脂肪的話,每天睡8個小時的人多減了41%的脂肪。也就是說,充足的睡眠,可以讓你在減肥的過程中掉更少的肌肉。

同時,充足的睡眠,可以提高基礎代謝率。每天睡8個小時的人,與每天睡6個小時的人相比,白天靜息狀態下,可以多消耗10%左右的熱量,讓你瘦的更快。

睡眠不足對健康的影響

新陳代謝緩慢

睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂,阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。

降低免疫力

人體的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞等)的增殖數量和活性也是會受睡眠的影響。夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處于消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。因此睡眠不足會降低人體的免疫力,導致人容易生病,抵抗力低下。

損害肌膚

皮膚的柔潤與光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯,循環受阻,影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

增加壓力、疲勞和焦慮感

經過一天的緊張學習或工作,身體代謝產物會大量增加,人便會感到疲憊、昏沉欲睡,全身關節、肌肉酸痛。這個時候就需要通過睡眠來松弛和緩解,并且在睡眠狀態下排泄其代謝產物。如果沒有充足的睡眠來協調大腦皮層,在第二天會倍感勞累、情緒低落、精神不濟,且會使壓力激素增加,從而容易引發焦慮與抑郁的風險。

所以說,睡得不夠怎么有力氣減肥呢!

盡管知道睡眠的重要性,但很多人還是會經常出現想早睡卻沒法入睡或睡眠質量不佳的情況。或許以下不利于睡眠的惡習就是你常犯的!

不利于睡眠的惡習有哪些?

睡前喝過多的水、咖啡及酒

臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。而咖啡因與酒精也會影響睡眠質量。

睡前劇烈運動

睡前劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,于是人便不能很快入睡。所以,在睡前應盡量保持身體平靜,不要做劇烈運動。

蒙頭睡覺

由于天氣變冷,許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡容易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。

改善睡眠你可以這么做

1/ 保證充足的睡眠時間

對成年人來說,一晚上的睡眠時間在7~8個小時之間較為合適,睡得時間過多或者過少都是不利于新陳代謝噠。但一部分人天生就不需要太多睡眠,所以,睡夠充足的時間也是可以的。那么,怎么確定自己需要睡多久呢?很簡單,周末的早晨,按照正常的入睡時間開始睡,不要定鬧鐘,看看自己什么時候睡到自然醒。

2/ 睡前忌暴飲暴食

睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐,注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入,免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水,不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。如果實在餓的難受,可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵,千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物!

3/注意正確的睡姿

很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺,其實這不僅會影響睡眠,還會影響健康。趴著睡容易對心臟構成壓迫;而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害,容易導致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠,其次是側臥睡眠。

吃些有助于睡眠的食物

1/牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,有利于解除疲勞并幫助入睡。

2/香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外,還含有可以讓人體肌肉放松下來的鎂元素。

3/紅棗

紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有安神的作用,晚飯間喝一碗紅棗湯,能加快入睡。

4/小米粥

小米粥含有色氨酸,能夠抑制中樞神經的興奮度,讓人產生一定的困倦感,同時可以生成褪黑素,能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。

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