羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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談到練力量,很多女性認為那是男人的事。其實,要達到像健美運動員那樣的效果還真不是件容易的事。女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性不會因進行力量訓練而導致體型魁梧。

年輕女性瘦體重降低(瘦體重=總體重-脂肪重量),身體肌肉的含量越來越少,上肢、下肢和腰背力量均差,手不能提、腿不能蹬,動輒腰酸背痛。雖然我們生活的時代已經無需大負荷的體力勞動來維持生計了,但是一定的肌肉質量對于開展正常的工作和生活、維持挺拔的姿態、完成孕育后代的歷史使命、防止各種骨關節傷痛、保持健康是必不可少的。

對于那些特別關心體型,時刻注意減肥的女性來說,增加肌肉的質量是能夠起到事半功倍的減肥效果。因為,人體內肌肉是消耗能量最多的組織,肌肉含量越高,人的基礎代謝率就會越高。提高身體肌肉的含量,會使你在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂,這一點尤為重要,因為80%的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。每增加一公斤的肌肉,每天就會多燃燒30大卡的熱量。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。因此,同樣的體重,肌肉含量越多的人,消耗的能量也越多,在同樣的飲食情況下,就越不容易胖。有人戲稱“肌肉多睡覺都能減肥”。另外,同樣體重的情況下,瘦體重含量高的人看起來比較苗條,因為脂肪的體積要比肌肉大20%。多練練力量,肌肉會更結實,皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀,告別“蝴蝶袖”,體型外觀會變得更好。

如何鍛煉更健美

20-39歲的女性,正好處于生育年齡,她肩負著孕育后代的責任。醫學研究說明,孩子的健康在很大程度上取決于母親。從前期的調查看,年輕女性是參加體育鍛煉最少的一群人。其實,鍛煉身體不一定非要到健身房去,可以從日常生活做起。

跳繩

這種再熟悉不過的童年娛樂方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來,就是一種全身運動,使身體各部分肌肉都能得到鍛煉,對于心肺功能的鍛煉效果很好。跳繩還可以有利于骨質強壯,是預防骨質疏松的好辦法。另外有研究發現,在經常跳繩的育齡婦女中,很少有宮外孕患者。

爬樓梯

對長時間坐辦公室的女性來說,爬樓梯是一個簡單可行的鍛煉方法。一天多次爬樓梯運動,可降低體內膽固醇,增進心血管功能,同時還能增加腿部力量。所以,建議在3-4層樓之間上下時,盡量爬樓梯而不要乘電梯。習慣爬樓梯后,不妨大步一些,兩級兩級上,這樣可以增加腿部力量。

逛街

這是最受女性歡迎的休閑方式,是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內大部分熱量,達到健身效果。當然,要想獲得好的健身效果,逛街時要盡可能快些行走。

辦公室體操

在辦公室的力量練習也很簡單,總體的原則是“輕量、多次”。可以準備兩個0.5公斤或者兩個1公斤的小啞鈴(或者簡單地用兩瓶礦泉水),做一些上肢的向前、向兩側或向上的舉起動作,10個一組,每次練3組;這種練習可以鍛煉上肢的肌肉。第二種坐位收腿,坐在椅子上,雙手扶住扶手,雙腿伸直并攏抬高,將膝蓋抬起靠向胸部,然后伸直膝蓋(注意腿始終要抬高,不能放下),如此反復做20-30個。這種練習可以鍛煉腰腹部、腿部的肌肉。

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