羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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隨著全民健身潮越來越洶涌,你可能發現身邊越來越多的人都開始跑步。

但是大部分人跑步無非兩個目的:

1, 希望減重減脂,讓自己的身材變得更加苗條;

2, 希望有健康的體魄,希望自己變得更加強壯。

但是有很多跑友在堅持了一段時間之后,發現自己沒有任何的效果,甚至有越來越肥(越來越瘦)的趨向。

這究竟是則么回事呢?難道我命中注定是個胖子(瘦子)么?

好吧,今天大叔就跟大伙來聊聊這個話題。

首先,我們要搞清楚,我們跑步時候能量的來源:

人體能量是在生命活動過程中,一切生命活動都需要能量,這些能量主要來源于食物。

碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”,我們跑步的時候,分解的就是這些“熱源質”。

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這個時候,我們不難發現,為何有氧運動是很好的減脂運動,因為那個時候近40%的能量來源于分解脂肪。

跑步時候除了分解脂肪,還有什么?

那就是碳水化合物與蛋白質。

如果你對跑步很有研究,很多人告訴你跑步會消耗糖原,其實糖原與碳水化合物是同義詞,區別是大部分糖類能寫成碳水化合物(新的研究表明,有小部分糖類不屬于碳水化合物)。

那么蛋白質,也就是我們所說的肌肉。

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關鍵是,很多人可能會告訴你,跑步會消耗脂肪、耗糖原,但是很少會有人告訴你,跑步同時也會消耗你的蛋白質,也就是肌肉。

能量消耗的順序?

我不止一次的看到過,跑步先消耗糖原,再消耗脂肪。。。記住,任何運動都是同時消耗這三種物質,區別只是消耗的比例。

所以,不存在能量消耗的順序,區別只是糖原是會被消耗光的。

搞清楚以上幾點,我們不難發現以下幾個事實:

我們跑步的時候,在消耗脂肪的同時,同時也在消耗肌肉,這就是我們俗稱,跑步容易掉肌肉。

要提醒大家的是:肌肉是人體代謝的發動機!

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重要的事情說三遍,這是一個很重要的事情。

大叔不止一次提醒過大家:減肥不是減重,而是減脂,不是減體重!

人體需要肌肉撐起來,沒有肌肉,人體代謝就會下降,代謝下降,就意味著熱量消耗更低,也就是就算你吃的再少,體內還是會有多余能量會被存儲起來,也就是通常說的,喝水也會轉化為脂肪。

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這個時候死循環就發生了。

這個時候對于瘦子來說,如果你不注意營養的補充,你就會越跑越瘦。

而對于胖子來說,你脂肪減少的速度可能都跟不上肌肉消耗的程度,如果你跑步只是三天打魚兩天曬網,那么你很有可能變得越來越胖。

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那么,為了避免這種情況的產生,我們究竟該則么做?

1、避免跑步太快,或者太慢的情況產生

跑的太慢,能量消耗很低,跑的太快,劇烈運動會讓你消耗脂肪很低,正確的做法應該做有氧運動。

心率應該在至高心率的60%-70%(至高心率=220減去自己年齡)

2、避免跑步時間過長

如果你不是為了參加馬拉松,或者不參加跑步比賽,那就不需要去堆跑量,這個時候你只需要跑步在30-60分鐘之內,就能達到減脂的效果。(因為糖原是要被消耗光的,在跑步后期,脂肪的消耗增大,同樣肌肉的消耗也在增大)

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3、有氧運動與力量訓練相結合

如果你是為了更好的身材,我一定會建議你在跑步的同時,增加力量訓練,因為力量訓練會鍛煉自己的肌肉,提升自己的代謝率,在增肌的同時,更多的消耗脂肪。

如果你要減脂,有經驗的教練都會要求你這樣說,而不是簡單的跑步。

4、注意補充蛋白質、能量

無論是減脂還是增肌,三分練七分吃是必須的,所以在鍛煉的同時,保證自己的能量攝入,區別是要吃的健康,少鹽少油,多吃五谷雜糧、蔬菜、蛋白質。

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5、做間歇性高強度運動

也就是我們常說的HIIT運動,人體較大的消耗,其實來自于心臟的加速,因為心臟是人體較強的肌肉!

所以,快慢結合,讓自己的心跳不斷加速、減速,這會比有氧更高效的燃燒脂肪,而且不會掉肌肉。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

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