羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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一、狂蹬空中自行車

  這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

  二、瘦腿瑜伽

  對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平複心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

  單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體係來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方麵就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方麵,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。

  核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

  三、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺係統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

  核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

  四、遊泳

  人在遊泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全麵、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地麵運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。

  水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有彆於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控製在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特彆大,當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦!

  核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

  五、下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然隻會前功儘棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這隻是暫時的。

  核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

  六、騎自行車

  騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修複,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

  蹲坐+按摩 簡易按摩打造美腿

  Q為什麼組合瘦腿法不錯?

  因為能夠提高代謝通過蹲坐,代謝提高後,血液和淋巴的流動會順暢,穴位按摩的效果也更明顯。

  Q什麼時候進行效果會更佳?

  入浴時間入浴時代謝提高,體內脂肪更容易燃燒。

  Q進行幾次合適?

  30次/套×3套為目標。但就算進行1次也要堅持。

  想瘦得更快的話,建議每次30次/套×3套。

  但是,如果覺得費勁堅持不了太久的話,從1天1次開始,慢慢增加次數。

  STEP1

  簡單蹲坐打造易瘦美腿

  僅僅通過蹲坐運動,就能使瘦腿效果顯著!不僅提高了全身的代謝,還能收緊臀部。值得注意的是,膝蓋萬萬不能超過腳尖,否則效果幾乎為零。

  首先進行伸展準備運動

  伸直膝蓋,彎曲腳踝。另一隻腳也一樣。

  伸直左跟腱和右大腿的前側。另一隻手腳也一樣。

  提高效果的要領

  起初觸摸臀部

  開始蹲坐前觸摸臀部。過了10天~1個月,你就能真實地感覺到緊繃!

  觸摸的感覺是厚重的

  兩周後,明顯感覺到肉減少了!

  1.從基本姿勢開始

  兩腳微呈八字,約與肩同寬地打開,筆直站立。視線朝正麵。放鬆肩膀,手放在大腿上,兩腳約與肩同寬。呈輕微八字地打開。

  2.彎腰

  屈膝彎腰。儘量彎到最大限度。如同坐在椅子上一樣挺起臀部。最關鍵的是膝蓋不能超出腳尖。

  這個NG

  膝蓋超過腳尖,瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿勢錯誤的話,做30次都不如正確做1次的效果。

  大大增加效果的洗浴安排表

  7分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 離開浴缸,進行伸展運動

  3分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時,練習蹲坐

  3分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時,練習蹲坐

  3分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時,練習蹲坐

  通過做30次/套×3套,脂肪燃燒力超過60分鐘的步行!

  STEP2

  通過穴位按摩,真實地縮小尺寸

  練習1

  隻需3根手指按壓穴位。心血來潮時再做當然可以,但入浴時通過蹲坐代謝了提高的狀態下按摩的話,能讓你切實地感受到效果更佳。

  大腿

  容易堆積脂肪、較難變瘦的大腿。

  瘦腿的關鍵是用力擠按壓大腿後側。

  按摩大腿後側

  從膝蓋內側按摩到臀部。因為關鍵點在深處,所以要用力按到裡麵。

  用力按到深處,從膝蓋內側開始,冇有時間的話僅按這裡就OK了

  使勁地按壓,後側一帶

  用力按壓到臀部

  坐著的話更容易按壓

  坐著按的話,手指容易,按摩到深處。這是最重要的地方,一定要用力按到深處。

  按摩大腿兩側

  用力按壓大腿側麵直稍後邊的肉,擰轉有少許痛為止。8次/套×3套

  按摩膝蓋上的肉

  用手指按壓和擰轉膝蓋上的肉。坐著比較好,因為更容易夾住肉。 8次/套×3套

  關鍵是手指的按法

  不要立起指甲,而是用指腹用力按壓。如果指甲長的話,使用手指的第二關節也冇關係。

  立起指甲NG 用指腹按壓 也可以使用第二關節

  STEP2

  通過穴位按摩,真實地縮小尺寸

  練習2

  腿肚

  腳踝

  按摩腿肚和腳踝的穴位,能活化全身肌肉,並使淋巴的流動順暢。

  按摩膝蓋下麵

  從腿肚中央用力推揉和按壓,一直到膝蓋內側。

  按摩腿肚中央 直至按到膝蓋內側

  按摩骨頭一帶

  從腳踝開始,一邊按摩小腿骨的兩側,一邊慢慢向上移動手指,直至膝蓋。

  用左手夾住右腿並用力按壓 沿著小腿骨的側麵,一邊按壓一邊移動 用力按壓至膝蓋 8次/套×3套

  按摩後腿肚

  按了跟腱後,順著向上按摩腿肚的一帶。

  用力按壓跟腱的下凹處 然後直接向上按摩腿肚。 一邊按壓一邊移動,直至膝蓋內側下。

  空閒時能做的輕鬆瘦腿妙招

  以下給各MM介紹空閒時能做的簡單妙招!

  瘦腳踝和腿肚的腳踝UP&DOWN運動

  隻需反複立起腳尖。如果做時保持腳後跟不著地,能大大增加效果!

  從放鬆站立的姿勢開始 用力的位置

  O型腿的人 X型腿的人

  抬起腳跟,立起腳尖 反複 腳跟稍稍抬離地麵

  瘦腳踝!

  坐著也能進行的扭轉腳踝妙招

  因為腳踝是容易浮腫的地方,所以隻需轉動,就能其變得順暢和苗條。

  像畫大圓圈一樣轉動內外

  瘦大腿的步行!

  大腿行走妙招

  走路的時候有意識地給大腿後側施力,使大腿用力繃緊。

  經常意識大腿的後側,大步行走!

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