羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 羅氏鮮大揭秘 > 羅氏鮮有野講|單身女生的九大特征,丑和胖是關鍵,秋天減肥,掌握這些就夠了!


QQ图片20171010100141

夏天很快就要過去了,減肥進入了秋天進行時,秋天如何減肥呢?秋天宜人的天氣讓你有想要運動的沖動,換季節的衣服紛紛在櫥窗里展示,要知道冬天減肥可不容易。所以,冬天之前的秋天就是理想的減肥季節哦!下面就來看看秋季應該怎么減肥吧!

1、餐具的大小

你有沒有感覺到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識里并沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以盡量選擇小型的餐具,這樣可以盡量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。

2、記錄每日三餐

瘦子們都是會按時吃飯的,并且食量也比較的穩定,而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓,這樣的吃放規律太容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。

3、適當控制食欲

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次,你就能抵擋食物的誘惑。

一個訣竅就是你事先計劃自己飲食:隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯,這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

不要杜絕自己很愛的食物,但是記得要分開一小份一小份來吃。

4、穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們愿意每天運動的時間不是很多,普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時間,利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

QQ图片20171010100042

早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之后再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。

當跑步變成你的日常習慣之后,你就會覺得很有趣,并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

5、用水果代替甜食

QQ图片20171010100100

甜食雖然可口,但是它們的熱量卻是高得驚人,如果說完全不吃甜食是不實際的,所以平時可以偶爾適量地滿足一下自己的食欲,建議用水果代替甜品是一個非常理想的瘦身選擇!

6、充足的睡眠

天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導致大家發胖,這個時候你要盡量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對于秋季來說,每天保證八小時的睡眠并不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

秋季減肥的注意事項

1、衣物的增減

在秋季的時候,變化最大的就是氣溫,因此大家在外進行鍛煉的時候,一定要注意衣物的增減,這樣才不會讓寒氣進入到體內,從而危害健康。

特別是你在晚上運動完之后,身上往往會有比較多的汗,大家在這個時候千萬不要急著把自己的外套脫下來,要不然會讓肌膚毛孔劇烈收縮,并且還會讓寒氣進入到體內。正確的做法應該是穿著衣服,適當的等一會兒,讓自己的呼吸稍微恢復平靜之后,再去脫衣服,等自己感覺到熱氣散的差不多的時候,你就要再穿上衣服了。

2、多喝水

秋季氣候會比較的干燥,因此人體會大量的流失水分,這樣就會影響身體的代謝以及日常的減肥。

在面對這種情況的時候,大家在秋季一定要多喝水,這樣才能夠有效的促進身體中的代謝,那么人也會逐漸變得健康,減肥也會有事半功倍的效果。

3、控制熱量的攝入

在秋季的時候,身體是需要補充一些能量的,這樣才能夠維持日常的生活。但是大家在吃一些食物的時候,一定要注意控制好熱量的攝入,這樣才不會對身體健康產生危害,而且還能夠避免肥胖。

這主要就是要求大家在吃飯的時候要注意葷素搭配得當,不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分飽就可以了,千萬不要吃的過飽。如果你平時的運動量跟不上,很有可能會讓你出現肥胖。

4、選擇適合的運動

很多人都想減肥,但是你可知道,選擇好適合自己的運動,對于減肥來說,效果會比較顯著,特別在在秋季,是一個最適合減肥的好時間,外界的氣溫不是特別熱,也不是特別冷,大家在運動的過程中會特別的舒適。

因此,小編就建議你們可以做一些稍微劇烈的運動,比如說跑步。這樣這樣不僅能夠有效的減肥,而且對身體還沒有危害。

減肥第一步,限制飲食

1、減少熱量的攝入

很多人看到管住嘴第一個反應的是節食或者限制某一樣食物的攝入,其實這都是不對的,減少熱量的攝入是在每天攝入的總能量中計算的,如果你一下子減少太多熱量的話,那么身體也會很快的適應,然后就會出現新陳代謝降低的現象,所以最好的方法是每天減少100千卡左右的熱量。

2、改變飲食結構

每次想要吃零食的時候就吃一顆水果,用蔬果來替代一些高脂食物,用一些流質食物來替代日常的膳食,流質食物容易飽腹且熱量會相對較低,吃了可以控制熱量的攝入,但是前提的營養要全面。

3、飯前先喝湯

飯前喝湯可以讓身體有飽腹感,不會吃進去太多的主食,減少熱量的攝入。

4、增加咀嚼的速度

有些胖子吃飯的速度很快,別人都才開始動筷子他就已經顯吃好了,這種吃法容易不小心就吃太多。細嚼慢咽不僅可以促進腸道的蠕動,還能增加消耗的熱量,最主要的是,容易有飽腹感。????

相關日誌: