羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 減肥小竅門 > 吃不胖八個聰明飲食秘訣 懶人專用減肥法


   飯前一杯水

據研究發現,如果養成在飯前喝一杯水的習慣,那麼持續3個月後就能瘦8斤。

  進食要細嚼慢咽

據研究發現,絕大多數人在進食的時候都是狼吞虎咽,吃得很快,事實上這也是導致熱量攝取過多的原因之一。因為每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就會少吸收12%的熱量。

  多喝綠茶

研究指出:綠茶素中的芳香族化合物有助消化,並且能溶解脂肪。而綠茶素中的兒茶素(EGCG)則具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,減少脂肪的堆積。

  食物替換

嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路裡的攝入。

 保持充足的睡眠時間

研究指出:很多人易胖的原因,其實就是長期處於熬夜疲憊的狀態。因為睡眠不充足,不僅僅是會降低人體的新陳代謝速率,而且在飲食上還會比平常吃得更多,這可絕對是減肥的大忌!

  選擇你喜歡的方式運動

減肥不一定要滿頭大汗地運動,特彆是在你冇有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等,隻要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那麼減肥就冇有辛苦可言啦!

  注意力轉移

如果你經常控製不了自己的食欲而吃得很多,那麼在你無聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,隻要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的減肥計劃,那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉移你的注意力。

吃不胖八個聰明飲食秘訣

   1 提高自身代謝

在多於4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。控製食欲的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。

  2 隻在該吃飯的時享用美味

當你麵對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,才可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑製食欲會大有益處。

  3 吃個“水亮”早餐

對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以隻吃些水果。

  4 高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路裡,否則一樣會發胖。

  5 優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”

要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間裡進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路裡攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。

  6 忘掉不能吃主食的謊言

中午攝入的能量占一天中的35~40%,在保證基礎營養的同時,米飯一定要吃,因為在正常食量下,米飯並非令人發胖的食品,而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥 中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控製體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能,還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑製糖分或脂肪的吸收,對減肥具有相當效果。

  7 不拒絕餐桌上的脂肪

所謂清淡,就是最好彆吃肉,隻吃蔬菜和水果?記住適度控製≠拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,鹹菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥 不利,還會給健康帶來更大的威脅。

  8 不長胖的甜點時間

甜食跟減肥並非不共戴天,隻是大家對於甜食中所含的卡路裡過於懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。

更多推薦》瘦身方法

更多推薦》減肥藥

相關日誌: