羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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隨著氣溫一天天地轉冷,想必你已經准備好了秋冬的厚衣服,但是,面對入秋以來不斷增加的體重,你是否已經准備好將多余的脂肪甩掉,輕盈過冬呢?

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  1 腿部(四頭肌、臀部、韌帶)

  a.啞鈴蹲起練習

將健身球放在後背與牆壁之間,兩腳分開與臀部同寬。雙手各握一只啞鈴,手臂自然下垂。慢慢下蹲,直到大腿與地面平行時保持姿勢2秒鍾,然後起身,重復動作。
第一組:重復動作25次、8磅重的啞鈴
第二組:重復動作20次、10~12磅重的啞鈴
第三組:重復動作15次、12~15磅重的啞鈴

  b.固定啞鈴躍進練習(無圖)

  雙腳分開與肩同寬,雙手各握一只啞鈴,手臂自然垂於身體兩側。右腳向前邁出一大步,使右大腿與地面平行。左腳腳跟離地,左腿彎曲,直到膝蓋彎屈90°,並貼近地面。保持姿勢2秒鍾,然後起身,換右腳在前重復動作;

  第一組,雙腿各重復動作20次(徒手練習)
第二組,雙腿各重復動作20次(雙手各握8~10磅重啞鈴)
第三組,雙腿各重復動作20次(雙手各握12~15磅重啞鈴)

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  2 後背、肩部

a.左腿彎曲,讓左手和膝蓋撐在椅子上,後背保持水平。右腳貼近椅子站在地上。右手握住一只啞鈴,手臂自然下垂,然後向上彎曲右臂,直到啞鈴與胸部同高。保持姿勢2秒鍾,然後回到開始姿勢,換另一側重復動作。
第一組,重復動作15次(8磅重啞鈴)
第二組,重復動作10 ~12次(10磅重啞鈴)
第三組,重復動作8~10次(12磅重啞鈴)

  b.游泳姿勢練習

將彈力繩的中點固定在穩固物體上,高度與下巴同高。雙手各握住彈力繩的兩端向後退,直到感覺到彈力繩的拉力為止。手臂伸直,掌心相對,然後分別向後劃臂,直到雙手碰到臀部為止,保持此姿勢20秒,然後回到初始狀態,重復動作20次為一組,每次練習完成3組。

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  3.二頭肌

  a. 啞鈴彎曲練習

手臂向前水平伸直,雙手各握一只啞鈴,掌心相對,膝蓋稍微彎曲。旋轉手腕直到掌心向上,同時將啞鈴舉到耳朵兩側,保持姿勢5秒鍾,然後回到開始姿勢,重復動作。

第一組,重復動作15 次(5 ~8磅重啞鈴)
第二組,重復動作10~12 次(8~10磅重)
第三組,重復動作8~10 次(10~12磅重啞鈴)

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  b.健身球彎曲練習

把健身球放在背部與牆壁之間,雙腳分開與肩同寬。雙手各握一只啞鈴,手掌向上,然後手臂慢慢向肩部彎曲、抬起。直到大臂與小臂之間夾角最小時保持姿勢30秒,然後慢慢放下,回到開始姿勢,重復此動作。

  第一組,重復動作15 次(5~8磅重啞鈴)
第二組,重復動作10~12 次(8~10磅重啞鈴)
第三組,重復動作8~10 次(10~12磅重啞鈴)

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  4.後背、臀部

  a.健身球上的臀部伸展運動

俯身爬在健身球上,注意小腹正對健身球的上方,雙腿向後伸直,腳尖著地。掌心向下,雙手撐在地板上。慢慢將雙腿抬起,直到雙腿與地面平行,保持姿勢20秒鍾,然後慢慢放下,回到開始姿勢,重復動作。3次為1組,每次練習完成3組。

  b.健身球後背伸展運動

俯身爬在健身球上,手臂向前伸直,雙腳分開與肩同寬。慢慢抬起頭部,同時雙肩慢慢抬起至到比臀部略高。保持姿勢5秒鍾,然後回到開始姿勢,重復動作。如果你不太適應這個姿勢,或者很難保持平衡,可以將雙腳後跟倚住牆壁。15次為一組,每次練習完成3組。

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