羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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女人經期如何減肥

減肥指南:大眾健身操入門!有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運動的特點和規律,或照搬其它運動項目的鍛煉方法,或自己盲目鍛煉,結果往往事與愿違,甚至走入誤區,繼而參健身操鍛煉產生懷疑或對自己失去決心信念。為此,我特地列出八點注意事項,以助初學者盡快走出迷惘,投入到科學的健身鍛煉中去。

因為只要這樣,才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容,使你少走或不走變路,從而達到理想的鍛煉效果。

·信譽較好的健身場

首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處,應遵從醫囑。

·較激烈的健身操運動并不一定適合每個人

·選擇適合自己的健身內容

首先弄清楚你想要達到什么目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。目的不同,訓練手段也決不相同,一定要咨詢你的健身指導,進行針對性的鍛煉。例如,你希望腿細,可越練越粗,卻不知道問題出在哪里,這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。

·訓練次數

如果你的運動時間30分鐘左右,可每天訓練;如果是90分鐘至120分鐘,內容又較多的器械練習,就應隔天練為好,一周進行三、四次。

·保持穩定的精神狀態

在訓練中,應始終保持沉著、松馳、穩定的精神狀態。

·訓練前后要飲用適當的凈水

訓練中出汗,會大量損耗你體內液體,從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水(涼開水),在訓練后也要有企圖地飲用些液體,不要到口渴才喝。

·掌握正確的運動強度

健身操鍛煉時由于保持不當,足、踝、小腿損傷的人不少,而造成這一傷害的重要原因,就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋,這都是錯誤的,應選擇一雙適合你的旅游式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應有多向性,方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來,有一雙合適的鞋,不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生,還能增強你的鍛煉效果。

(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)

由于每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同,所以運動強度也不相同,怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢?在這里我們用心率來體現運動強度,我提供給大家一個公式,請您自己去計算。

(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)

A——B之間的心率范圍,就是你在運動時每分鐘的心跳數,不要低于A,也不要高于B。

例如:40歲的男性或女性

(220-40)X60%=108次/每分鐘

(220-40)X80%=144次/每分鐘

你在做健身操時的心率應保持在每分鐘108-144之間。在運動20分鐘左右時,用手按腕關節動脈,測15秒脈膊數(第一跳為0,不是1)然后乘以4,便是你每分鐘的心率,也就是說年齡越大,運動強度要越小。

適宜的運動強度,自我感覺應是:運動時不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞,而全身舒適,心情高興,食欲增加,睡眠改善,精神飽滿。相反,則申明運動強度過大,對健康不利,應減小運動強度。推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

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