羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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全麥包

  熱量:65cal/一片

  全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

  燕麥片

  熱量:132cal/一杯

  外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化係統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

  椰菜

  熱量:40cal/一杯

  椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。

  蘆筍

  熱量:66cal/一磅

  蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充饑,健康又不會肥。

  茄子

  熱量:19cal/半碗

  有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講係一種好食又有益食物。

  雞肉

  雞肉係好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉隻有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

  土豆

  熱量:145cal/一個大薯

  食土豆keep fit不是通吃,因為20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然免問!

  海鮮

  熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

  一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。

  扁豆

  熱量:232cal/一杯

  若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。

  橙

  熱量:50cal/一個

  橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內積聚毒素。【送福利:快來看看你應該怎麼減肥?】想要健康瘦下來嗎?想知道什麼才是適合你的減肥方法?關注“39減肥健身學院”微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然後回複關鍵字“減肥小妙招”,九姑娘馬上告訴你! 1

   1.好好吃早餐

  想大吃大喝冇壓力,請以早餐為優先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,新調查結果,有吃早餐的女性,無論吃什麼,通常會比冇吃早餐的女人瘦許多。

  吃頓均勻又營養的早餐,有助於快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。

  2.每天多吃幾頓小餐

  如果你消耗的比吃的還多,你的體重可能要下降。研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控製他們的食欲和體重。她建議把每天需要的卡路裡分成幾個小餐或甜點,在晚飯之前吃完,因為晚餐時你每天的最後一餐。

  3.用餐30分鐘最減肥

  想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

  4.保證睡眠

  睡眠是否充足、合理,是影響女人身材的關鍵,甚至比飲食和運動更加重要。要知道,每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。睡眠不足會導致我們產生對食物的欲望,導致我們吃的太多,同時還會增強身體對於脂肪的吸收,讓身體中囤積更多的脂肪。所以如果想要保持好身材的話,那麼就一定要保持自己能夠擁有充足的睡眠。而且睡眠充足還能改善我們的肌膚狀況,所以大家一定要重視這一點。

  5.飯後刷牙

  為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

  6.隨身帶平底鞋助燃脂

  所有人都知道,養成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難,隻消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

  其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意願,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算冇有經常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路裡的效果。

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