羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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這一期的跑步減肥答疑,羅氏鮮網的小編 專門請到了一些活躍在跑步領域的 小的們,結合自己跑步當中實際的體驗,為大家解答跑步當中的疑惑。

Q:女生跑步有什么需要注意的?

@我是真子真子 :女生跑步,和男生跑步沒有什么本質上的不同,只是要注意一些女生才會有的「小特點」。除了之前 小編已經提到過的,女生需要選擇合適的跑步文胸,生理期減小運動的量等等,還有以下幾點是大家容易忽略的。

1.女生力量一般會比較弱。

雖然女生有更輕的體重,更好的柔韌性,但是女生一般力量素質較弱,比男生更容易產生膝關節傷痛。加強腿部力量可以維持膝關節穩定性,減小膝關節受傷的幾率。同時要注意跑步時膝關節不內扣。

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2.女生跑步要注意安全。

夜跑時要注意安全,不要到偏僻的地方跑,最好結伴同行,不要戴耳機跑步,提前一天規劃好跑步的路線,最好告知家人或者朋友,著裝不要過于暴露。

3.女生都希望自己時刻美美的,但跑步不適合畫濃妝。

跑步期間會導致身體大量出汗,可能妝會花。另體溫上升,身體的毛孔會擴張,如有使用不當的化妝品,很有可能造成毛孔阻塞影響肌膚健康。

如果一定要化妝,建議最好畫淡妝,尤其不建議畫眼妝,以防流汗時流入眼睛影響視線造成不適。

小編 注:真子跑馬拉松時候化妝的次數也不很多,但肯定會隨身帶一只口紅,在終點前補一下,通過終點時候,拍照會有加分。據說色號是 DIOR999。

4.關于心理。

不要和別人比較,不要盲目參加馬拉松,根據自己的實際情況制定一個目標。每個人的能力和情況都不同,如果你還沒跑過 5 公里,可以先跑一次 3 公里試試,如果你還沒跑過 3 公里,可以先從走跑結合開始。盲目的和別人比較,把目標定的太難,可能會出現損傷,或者產生挫敗感,出現厭跑的情況。

要相信,只要跑下去,就會有美好的事情發生。

Q:在哪種路面上跑步最好?

@錢亮Rock :從降低損傷,提高訓練效果的角度出發,最佳的跑步場地是柔軟平坦的土路。

松軟的土路是極佳的天然緩沖跑道,可以很有效的降低著地過程中路面對身體的沖擊力,當然城市中很難找到這種絕佳的路面。

小編 注:肯尼亞選手都是在土路上完成跑步訓練,這也是肯尼亞選手維持驚人的跑(每月 800 公里以上),同時保持較低損傷概率的秘訣之一。

其次建議的是,鋪裝了塑膠跑道的公園或操場。路面上鋪裝的塑膠,就好比給路面加上了一層跑鞋鞋底的緩沖材料,可以有效的緩解沖擊力。

最不推薦的是只有方磚的公園路面,或者水泥路面。硬質的方磚地面和水泥路面沒有任何緩沖,在跑步過程中產生沖擊力非常大。如果在比較硬的路面上跑步,建議你選擇具有良好緩沖功能的跑鞋。

Q:是不是跑得越快,減肥效果越好?

@A魚魚 :跑步,并不是跑得越快,減肥效果越好。減肥效果,要看這次運動消耗的總熱量。

從科學角度來說, 相同的運動時間時間,跑得快的人能量消耗多;但是同一個人跑相同的距離,相同距離,跑得快或慢,能量消耗的差異不大。

跑步速度的快慢決定了跑步的心率,跑步心率太低,運動強度不夠,燃脂效果不好。心率太高,進入無氧運動區間,容易提早疲勞。如果因為跑步的速度太快,疲勞發生的太早,而減少了運動的時間,減肥的效果就會大大降低。

所以中等速度(配速 6 分鐘- 7 分鐘/公里左右),60% 左右最大心率,有點累但是不太累的跑步速度,既消耗了熱量,又能堅持很長時間,減肥效果是很不錯的。

另外,跑的太快,跑完會比較累,這就可能讓你忍不住多吃很多熱量,抵消運動的卡路里消耗。

從我本身體驗來說, 跑的越快,反而可能越跑越胖。因為跑完寶寶很累啊,心里覺得跑得這么辛苦,必須得多吃點。

Q:那么多的跑步數據都有什么用?

@FredHu胡老師 :數據是跑步表現的直觀反映,理解每一項的含義會幫你更好的了解自己的跑步表現。

除了總距離、總時間、能量消耗這些一目了然的數值以外,平均配速、分段配速、步頻、海拔等數據,可以更細致的描繪一次跑步的訓練狀況和訓練效果。

配速:

配速是指每公里所用的時間,讀法為「幾分幾秒」。平均配速是一次跑步的配速平均值,可以表現該次跑步的速度水平——配速數字越小,說明速度越快。

小編 注:5 公里的平均配速是衡量跑步水平很好的依據:

平均配速 10 分鐘以上(基本靠走)

平均配速 6 分鐘- 8 分鐘(跑步初學者)

平均配速 4 分鐘(跑步大神)

平均配速 3 分鐘(肯尼亞黑人選手)

平均配速 2 分鐘以內(坐汽車,或者 50 個博爾特跑 50×100 米接力)

分段配速:

在實際跑步中,不同跑步環境影也會影響配速(比如你等紅燈的時間),因此在關注平均配速的同時還要關注分段配速。分段配速將每一公里的用時獨立展示,如果你每公里配速基本相同,說明你的控制力和節奏感較強。如果分段配速相差較大,則需要提升綜合能力,如果有明顯的掉速分割點,則應該制定針對性的訓練計劃。

步頻:

步頻是指雙腳每分鐘邁出的步數,要從兩方面來看,一方面是步頻是否穩定,穩定的步頻更容易幫你找到跑步的節奏感,使你跑得越來越遠,越跑越輕松。另一方面相對高的步頻,能使跑步變得跟高效,減小身體受傷幾率。一般推薦步頻控制在約 180 步/分鐘。

海拔:

跑步過程中會經歷上坡與下坡,這些可以通過海拔來測量,爬升及下降的數據更多的是在越野跑中起到作用。將海拔信息與分段配速比照來看,能更清晰了解自己在不同坡度下的跑步表現。

Q:跑步是早上跑好,還是晚上跑好?

@耿子章 :這個問題是最難回答的,這是因為問出這種問題的人,往往陷入了一種“過度準備”的狀態。

我們會糾結跑步最好的時間是早上還是晚上,我們會糾結跑步最好一次多長時間,我們會糾結跑步最好穿什么樣的鞋……我們有很多這種糾結,而且這種糾結會阻擋著我們真正去跑步——本來幾個月前就下定決心跑步,到現在還沒有開始。

與其糾結這些問題,不如先讓自己跑在路上。

當你真正去跑,你就會知道你更喜歡清晨的陽光,還是夜幕降臨后的寧靜。當你真正去跑,你自然就會知道你自己跑多久會出現疲勞。當你真正去跑,你自然會知道你喜歡什么樣的鞋楦,你的腳更適合怎樣的緩震材料。

作為跑步的初學者,當我們的跑步總量沒有超過 15 公里/周的時候,那些約束根本對我們起不到作用。

人類的意志力是比較薄弱的,不如通過行動來改變自己的意志。如果你陷入了“過度準備”的糾結中。不如先跑起來,跑在路上,你自然會得到答案。

最后來說一下早上跑和晚上跑各自的優點:

大多數以健身或減脂為目的的跑者,選擇在晚上跑,這樣可以避免日曬,也可以在一天忙碌的工作后放空自己。另外在早上跑,跑完的疲勞可能會影響到一天的工作、學習狀態。

大部分以準備比賽為目的的跑者,會選擇早上跑,因為這樣訓練時間會比較固定,跑步習慣不容易被加班等突發事件打斷。

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