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為了減肥,姑娘們紛紛加入了跑步大軍。而女性膝關節天生有缺陷,不正確的長跑,讓你減肥不成,還倒賠一副好膝。

英國《每日電訊報》報道,中國女性平均身高約1.55米,平均體重57公斤,比10年前增加了1.7公斤。中國有4600萬成年人超重或肥胖——其中,超重或肥胖的女性占27%。

腰圍不斷變粗正在女性中引起焦慮,由于跑步的門檻低,想要減掉贅肉的姑娘們紛紛加入了跑步大軍。

朋友圈里全是跑步打卡,公里數日漸飆升,眼看集體累計公里數就要沖赤道一周。

跑步過程中,主要挑起重擔是腿部的膝關節。當姑娘們把塵封多年的膝關節拉出來遛遛時,膝關節往往不堪重負。

 

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很多女性在跑步一段時間后,常常感到膝蓋疼痛,這是你的膝蓋在告訴你:可能長跑并不適合女性。

長跑對膝關節的影響可以概括為一種病:膝關節骨性關節炎。相較于男性,女性更容易患膝關節骨性關節炎。

骨性關節炎常發生于老年人身上,目前隨著運動參與人數的急劇增加,一些運動過多、運動不當人群存在較早年齡發生骨性關節的風險。

骨性關節炎是一種慢性關節疾病。腿部自由活動主要依靠膝關節,這個關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成,為人體最大且構造最復雜,損傷機會較多的關節。不正當的長跑姿勢很容易引起此處關節的損傷。

 

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不正當的長跑姿勢很容易引起膝關節的損傷

 

流行病學數據證實,膝關節骨性關節炎的女性發病率明顯高于男性,尤其是絕經后女性的發病率,更是達到男性的2~3倍。

雌性激素可抑制軟骨下骨轉換和軟骨蛋白多糖降解,保持軟骨厚度,減輕骨性關節炎病變。相較于男性,女性在雌性激素下降后,容易出現骨性關節炎癥狀。

 

Q角是指脛骨結節和髕骨中心的連線與髕骨中心和髖骨髂前上棘之間連線的夾角,過大或過小都會讓髕骨在膝關節運動時受到更多壓力,從而導致受傷。

從生理特征上講,女性由于生育的需要,骨盆更寬大,造成膝關節的Q角比男性大,也將承受更多的受傷風險。同時女性如廁都是蹲式,人從全蹲到站立的過程中,膝關節承受的力量從一倍到六倍體重,這也增加了膝關節炎的可能性。

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女性的膝關節的Q角比男性大,患骨性關節炎幾率增高

然而在跑步中起到關鍵作用的膝關節,可能是人類進化史上的一個故障。人類進化歷程在進化史上非常短,還沒有進化出更科學的生理結構就有了文明。膝關節還沒有做好進化準備,就被人類從掌行過渡到直立行走。

 

靈長類和熊類,這兩類動物都有樹棲歷史,而掌行是保持抓握力的關鍵。熊類從樹上落地生活已經有一千多萬年,而其掌行仍然保留。

靈長類到智人的進化史短得多,其前肢結構的抓握為使用工具,為發展人類文明創造了前提。這也同時促進了二足直立發展。這樣也將著地關節置于十分脆弱的境地,在體重全部都附加在兩只腳上,關節緩沖減少了一半。

 

既然人類的關節在人類站立起來后不堪重負,那人類的祖先為什么還十分擅長長跑,并且在平原中躲避危險,獵取食物?

事實上,在隨后的進化史中,人類自使用工具開始,就像坐上了一列高速列車,通向經濟科技等高峰,漸漸的人類平均壽命成倍數增長。

僅看中國建國初期,人們平均壽命還在40左右,截至2016年,人類平均壽命已經突破76歲。

換言之,壽命增長太快,使得本來能完好用到壽終正寢的四十年保質期關節,頂著強壓,一直多用近原來一倍的時間。

與此同時,營養狀況和飲食結構的健康化給膝關節報廢加了一把火。人類的體重在一百年間有巨大的變化。這使得膝關節承受的體重超出了正常范圍,從而加速了其損耗。

而由于生理結構不同,對于女性來說,女性絕經后雌激素水平降低等原因,使得女性關節的損耗程度更大。由此,時至今日,微胖的女性,就更不能過度使用膝蓋。

2008年,學者王蕾通過對天津2235名40歲以上職工的調查發現:膝關節骨關節炎的平均患病率為14%,其中女性的患病率為19.4%,男性僅為9.1%。

 

不同年齡段男女膝關節健康指數

 

此外,女性的體重指數上升會顯著增加膝關節炎的發病率,但是男性的體重指數卻對膝關節關節炎的病率無明顯影響。

還有一些先天缺陷和長期密集訓練的運動員,他們很多在年輕的時候就需要進行膝關節運動治療,藥物治療,乃至人工關節置換手術。

要是進行關節置換手術則成本昂貴,存在風險且最先進的人工假體也只能使用20年左右。在20年之后還得進行二次置換。而此時患者的精神和身體狀況都較20年前差很多,所以手術的成功率也會下降。

女孩子們,跑步減肥的你可能一直錯了

既然關節置換手術這么貴,那么如何避免骨性關節炎?

南方醫院醫學博士師朱立軍表示,肥胖者患骨關節疾病的相對風險是正常體重者的2-3倍,因此預防超重肥胖是預防膝骨關節炎發生的重要措施。

輕一些的體重可以避免給膝關節造成過度負重,減輕膝關節承受的撞擊和摩擦力。同時應選擇一些減少膝關節使用的減肥方式:仰臥直腿抬舉、游泳、瑜伽、平板支撐等。

同時要注意跑步行走的姿勢。專家指出,現在很多人跑步姿勢有問題,正確的跑步姿勢既不是腳尖也不是腳后跟著地,而應該盡量全腳掌或三分之二腳掌著地。姿勢不良會造成膝關節等部位磨損加劇。

在進行適量跑步時,應選擇專業的跑鞋。普通的運動鞋鞋底薄,沒有減震功能,而專業跑鞋的足弓設計可以有效防震,緩解跑步時對足底的沖擊,能減少對減少膝蓋損傷。

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