羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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我經常被人問到這樣的問題:游泳和跑步哪個更減肥?或者是比較某兩項運動,哪個減肥更快?我們在網絡上也經常看到這樣的文章推薦——“某某運動更減肥”,之前七夕節甚至啪啪啪能減肥又被炒冷飯……

難道運動也分強效和低效嗎?事實上,不存在最有效的運動方式,運動我們首先考慮的是安全,然后是最容易堅持下來,這樣的運動養成習慣以后,就是最有效的。

“有效”是目的,但一定要注意這三點:

1、培養興趣先從一項自己喜歡的運動開始

每個人都有自己喜歡或者起碼不那么討厭的運動,然而我接觸的顧客群體中,很多人在控制體重時會選擇自己并不喜歡的運動,甚至每次想到要去做某項運動就提不起精神,或是有明顯的抵觸情緒。顯然這樣的狀態是無法堅持運動的,除非身處極端、類似軍事化管理的情景內。

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不管你想減肥還是增肌塑形,需要的都是慢慢養成習慣以及經常練習,選擇那些讓自己能運動時長更久的運動。哪怕只是從散步開始都是可以的,如果你能一周保持5天散步,每次五千步以上,這樣的運動強度堅持一年,也比一年當中猛鍛煉幾周然后長期休息強百倍。

2、急功近利,是最要不得的

很多人平時不注意身材管理,遇見一些需要看身材的場景時就開始臨時抱佛腳,過度訓練、過勞訓練、極端飲食引發健康問題甚至危及生命的報道每年都有。所以不要“報復性”的運動,平時就該養成運動習慣……就像小學、初中時暑假開學前夜徹夜補作業一樣,其實這些道理一直伴隨著我們成長。

3、循序漸進

談到運動,我幾乎每篇都會寫循序漸進,因為這是我最擔憂的問題,在這里建議運動中如果出現不適或者關節疼痛,那么就先停止這項運動,不要“感覺”一項運動還可以或者動作很簡單,就忽略運動中自己的不適。

遵循這3個原則,可以讓你長期堅持運動且安全有效。

練哪種運動項目更適合我?

接下來我們就聊聊具體的運動項目,下面的內容就像菜單一樣,您可以根據自己的運動口味選擇或嘗試。

舉鐵、啞鈴等鍛煉肌肉的運動

 

優點:

在肌肉鍛煉的過程中,肌纖維增粗以后就像天然的填充物一樣,所以肌肉鍛煉對于塑形是有幫助的。肌肉鍛煉大部分需要通過對抗阻力來完成,這個過程中肌肉的功能也會強化,強度如果夠大對心肺功能也是很好的鍛煉。

耗時:

如果對肌肉增粗有一定需求的人,一般需要一周進行4次以上的專項鍛煉,一般形體要求也可以進行4次以上的專項鍛煉,區別在于訓練強度(重量選擇、動作規范程度、組件間歇等)可以降低,每次訓練要半小時以上,一般不會超過1個半小時。

如果偏瘦,增肌塑形的人群需要注意飲食營養的結合。

如果需要減脂塑形的人群,需要注意飲食總熱量控制,盡可能增加運動的時長。

缺點:

肌肉延遲性酸痛(DOMS)在運動后可能要比其他項目更明顯,不排除會影響工作、生活,尤其是針對下肢的鍛煉。

 

散步、走路、騎代步車等較為輕松的運動

 

優點:

隨時、隨地都可以,難度低,效率高節約時間,只需改變一下平時的出行方式或者習慣。

耗時:

一般和工作、生活時間重疊。我曾對身邊的人(共12人)進行過小調查,大部分人一般都是下了交通工具到工作地點的這段路程選擇步行,大約是400——1200步左右。選擇騎車的一般耗時5-12分鐘。

單靠步行或騎車為鍛煉手段的,平均時長在35分鐘。

缺點:

盡管方便,但受到環境因素影響較大,比如天氣、霧霾等。短期代步鍛煉消耗熱量不是很大,個人統計12人中,戶外步行最長的1個小時。長時間步行容易出現無聊的情況,所以個人建議步行時,保證安全的前提下可以聽聽廣播、音頻節目。

另外對于辦公室人群和白領來說,戶外行走一個小時這樣的鍛煉,強度和效率還是太低,個人建議每日工作中增加步行、騎行的時間,積少成多最好。

 

戶外專項中的長跑、騎行

 

優點:

平均一次騎行或者跑步時長都較長,一般沒有低于半個小時的。熱量消耗也在300大卡以上。

耗時:

平均一次時長半小時以上,想要達到心肺鍛煉的目的就需要一周進行最少一次最好,減肥需求的依據自己的飲食攝入情況綜合考慮,不要一味的只是“傻跑”,任何自己喜歡的有氧都可以做。

缺點:

耗時較長,比較單一枯燥,普通人偶爾為之就好。

騎行要注意遵守交通規則,夜跑有一定的風險,建議結伴而行,不要和陌生人組團夜跑。也可以和小伙伴自行車、長跑結合,一人累了就換騎車跟著另外一個人,雙方交換運動。最近幾年馬拉松比較熱,報名之前自己一定要做好練習,先從完成半馬開始。

 

游泳等水中運動

 

優點:

一些康復訓練也會有水療項目,盡管夏天已經過了,但是游泳永遠是大部分人最喜歡的運動。

相比于地面運動,水下運動對于大部分關節的壓力更小,而且水本身的阻力和浮力注定了這項運動的獨特性是無法替代的。

耗時:

依據個人運動水平而不同。周圍喜歡游泳的人幾乎一周4次以上的頻率。

缺點:

游泳這項運動沒有什么缺點,泳池衛生情況好的話,余下需要注意的就是安全問題了。

對于健身房運營來說,一般有泳池的健身房價格也更高,銷售人員也會把可以游泳當做宣傳點,但是很多人辦完卡以后,使用率并不高。

我調查了朋友的健身房(在居民樓附近),盡管用戶都是周圍居民,但是使用率達到一周4次的只占總辦卡人數的7%(夏天),這個數據在冬天更低。所以要考慮好自己真實的使用率,不要沖動消費。

 

健身房團課(搏擊操、瑜伽、單車、普拉提等)

 

優點:

有一定社交屬性,鍛煉的同時可以結識到一些朋友,更容易結伴堅持下來,運動強度也有老師控制,一般來說一節課完全可以完成一天所需的運動量。如果健身房團課安排的夠科學的話,每天只需去選擇自己喜歡的團課就好。

時長:

一般為45分鐘,一周大約5節課,內容時間都要提前看好課表。

缺點:

因為是固定大課,老師一般有自己的教學內容安排,比如學習一套搏擊操過程中落下來一節,那么很有可能再上課的時候跟不下來,解決辦法很簡單,利用下課或者休息的時間,補上來,或者等著老師第二輪的教學。

 

CF訓練(crossfit)

 

優點:

CF訓練使肌肉、肌肉功能、協調性、爆發力、耐力、體能都能得到鍛煉,可以說是一項綜合性很強的運動,而且吸納了很多項目,可以說就是為了鍛煉身體而生的,一次CF訓練下來消耗卡路里幾乎成了捎帶著完成的附屬品。

時長:

根據內容安排會有不同,幾分鐘到幾十分鐘的都有,達到鍛煉身體的目的,一周進行2次就可以。

缺點:

CF訓練包含的項目很多,很多動作入門難度較大,訓練不當也容易受傷,所以一定要在專業人員的指導下鍛煉。

 

高階訓練

 

優點:

大家在網上看的那種10分鐘以內的高效訓練視頻,里面結合了很多動作雜糅在一起,訓練中休息時間很短的,幾乎都是高階訓練。它的最大特點就是效率高,短時間內如果動作完成得好,熱量消耗是很理想的,而且可以達到對心肺功能的很好鍛煉,并且高階訓練一般都是自重為主的訓練,對場地要求很低,在家就可以,甚至隨時隨地都可以。

時長:

一般都在10分鐘左右,時間越短可能強度越大(看具體內容安排)。

缺點:

高階訓練的很多動作安排和CF也類似,有些動作難度很高,短期高頻做的話,可能會有一定危險性,所以切記要循序漸進,對于陌生或者不舒服的動作不要勉強自己完成。

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