羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 羅氏鮮大揭秘 > 羅氏鮮健身減肥答疑第一彈:瑜伽可以減肥嗎?


瑜伽能夠減脂嗎?跪姿俯臥撐都做不了怎么辦?增肌應該選擇大重量還是多次數?

一、一個標準跪姿俯臥撐都做不了,還有什么別的方法可以練習臂力和核心的嗎?

如果跪姿俯臥撐也無法完成,可以嘗試手墊高俯臥撐甚至靠墻俯臥撐。

 

靠墻俯臥撐靠墻俯臥撐

通過輔助練習,加強肱三頭肌和核心肌力的思路是正確的,在 Keep 中找到相關肌群的初級課程進行學習即可。

當然,對于俯臥撐來說,主要發力貢獻肌群其實是胸大肌,因此利用 1-5 kg 的小啞鈴進行臥推練習也是很好的選擇。

 

二、請問瑜伽能減脂嗎?

首先我們要知道減脂的原理是通過運動消耗,盡可能多調用有氧供能系統消耗脂肪;或者通過短時高效的 HIIT 訓練,產生后燃效應來更多地消耗脂肪。

瑜伽實際上相對慢跑、力量訓練這些鍛煉來說,強度不大、很難達到更多調用有氧功能系統來消耗脂肪的目的。瑜伽的練習也要根據練習時長和體式強度來區分判斷它的減脂效果。

但是,瑜伽對于我們找到本體感覺、提升身體關節靈活性、協調性和基礎肌力是大有裨益的。這些能力都可以幫助我們在力量訓練、有氧運動中取得更好的運動表現,提升減脂、塑形效率。

 

三、想問一下,對增肌的來說,是大重量少次數還是應該多次數少重量?

如果是旨在「肌肥大」的增肌時期,有一個普適的基本原則叫做「漸進超負荷」。即在自己一個周期的訓練中,保證負荷是逐漸提升的。

結合我們通常所說的肌肥大的負重有效區間,即能夠完成 8-12 次力竭的次數范圍,每隔一段時間適應當前重量后,可以選擇增加重量到 6-8 次即力竭的范圍。

總而言之,在自己能夠控制的增肌有效重量區間范圍內、盡量選擇能夠完成的大重量,相對讓你比較輕松完成多次數的小重量,要有效率得多。

 

四、一直想問下,健美有沒有天賦一說?哪種適合健身?

專業的健美作為一種職業體育競賽項目,和籃球、足球、田徑等等其他體育競賽項目一樣,任何職業體育當然是有天賦一說的。

而對于大眾健身來說,只要能夠控制好飲食、選擇正確的運動方法并堅持下去,無論是內胚型還是外胚型,都能夠達到自己理想的身材。

 

五、有一點不太明白,運動鍛煉的是骨骼肌肉系統,感覺神經系統并不怎么做功啊,為什么強調神經系統的恢復?

運動鍛煉的是「肌肉」,然而控制肌肉運動的是「神經」。

大多數人并不能敏感地察覺到神經系統的疲勞,在高強度的運動過程中,除了肌肉在做功、神經系統也是在整個過程中不停在給肌纖維傳遞著電信號的。

很多時候大強度訓練后的失眠、過度興奮、難以集中注意力等等問題都和神經疲勞不無關系。因此做好疲勞管理,不僅是針對骨骼肌系統的休息,還有神經肌肉系統。

 

六、天氣轉冷沒有暖氣的南方,鍛煉的時候應該如何著裝呢?

在室內鍛煉的話,貼身的部分可以選擇速干的上衣、壓縮褲,做一層基礎保溫的同時,最重要是保持快速地排汗。外面可以選擇普通的運動衛衣、運動褲作為保暖。

當然,并不建議出汗之后馬上就脫衣服,在組間休息過程中,依然需要保持身體的溫度,謹防著涼。

 

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