羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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勻速跑vs分段跑,怎么跑更減肥?跑步可以每天都跑嗎?跑步 40 分鐘以上才消耗脂肪嗎?

 

Q:我現在為了減肥,一周七天,每天都跑,有時 3 公里,有時 4 – 5 公里。會不好么,跑步可以每天都跑嗎?

A:每天都跑步是可以的,但是要注意在一周的某些天里,跑的短一些,跑的慢一些,給自己身體足夠的時間去恢復。

所有的訓練計劃安排,都會推薦每周安排一定的休息時間。這種安排是為了讓身體得到充分的恢復,避免疲勞的過度累積。

但是也有些人會讓自己每天跑,天天跑,通過這種方式來磨練自己的意志力,養成良好的習慣。一般來說,如果訓練安排的太密集,需要注意的就是避免訓練過度。這就要求你在訓練計劃中,穿插幾天跑距離短,速度慢的訓練,當作一種「休息」。

比如 Facebook 創始人兼 CEO 扎克伯格,連續 365 天,每天至少跑 1 英里( 1.6 公里),堅持了整整一年。每天 1.6 公里的跑步,大概 10 分鐘左右就可以完成,就算每天跑,也不會給身體帶來太多的疲勞累積。

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如果天天跑步,還需要傾聽自己身體的聲音,注意各種不適,疼痛。「跑后拉伸」、「小腿按摩」、「泡沫軸全身按摩」等方式都可以有效的促進肌肉和其他軟組織的恢復,讓我們避免不適和損傷。

 

Q:減脂適合勻速跑,還是分段變速跑?

A:如果你剛剛開始跑步,分段間歇跑的方式會更適合你。

分段間歇跑的好處是,在慢跑步中穿插走,或者在快跑中穿插慢跑,可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候,增加訓練的時間,訓練總消耗會更大。

 

如果一個人勻速跑只能跑幾百米,那么使用分段跑,走跑結合的方式,總距離可以延長到幾公里,并且不容易感到累。

所以,對于跑步新手,采用分段跑,可以輕松的消耗更多的熱量。

勻速跑的好處是,能提高跑步的耐力,提高神經系統穩定性,更適合磨練跑步技能,只有通過勻速跑訓練,我們才能跑的更遠,更輕松。

跑步愛好者,適合勻速跑,可以精進自己的跑步技能和跑步水平。畢竟,跑的更遠,可以讓你發現一個更精彩的跑步世界。

 

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Q:跑步 40 分鐘以上才消耗脂肪嗎?

A:當然不是,人體開始跑步,就會消耗脂肪。

不過隨著運動時間的延長,脂肪被消耗的比例更高,這倒是真的。隨著身體內糖被消耗,會有更多的脂肪參與到運動中供能。

對于時間比較充裕,運動能力比較強的人來講,長時間運動是有優勢的,消耗脂肪的比例更高。但是對于時間碎片化的上班族來說,一周總計 40 分鐘和一次持續 40 分鐘消耗的熱量并不會有太顯著的差別。減肥的時候,我們應該關注的是消耗掉的總熱量,其次才是脂肪的比例。

 

Q:跑完喝罐可樂是不是白跑了?

A:不止是白跑,可能還會倒貼一些。

舉個例子,一罐 330 毫升的可樂的熱量是 142 大卡,如果你今天多喝了一罐可樂,并不能通過跑步 142 大卡消耗掉。

因為如果相同的時間,如果我們不跑步,而是沙發上坐著,也會消耗熱量。所以如果跑步消耗了 142 大卡,你可能實際上通過運動,比不運動的時候,多消耗了 100 大卡左右的熱量。

運動后的飲食還是請謹慎,別騙自己。

 

Q:都說練習核心力量可以提升跑步的水平,是真的嗎?

A:是真的,跑步的時候,核心力量可以起到穩定身體的作用,讓我們跑的更輕松。

想象一下,一輛汽車有非常好的發動機,但是發動機連接到汽車底盤上的螺絲不緊,那么汽車跑起來一定會亂震。

核心力量在任何運動中都起到力量傳遞和穩定的作用。像我們這些一天在椅子上做太久的人,一般來說核心力量都是比較弱的。增加核心訓練會讓跑步的時候,感覺更輕松。

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