羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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Q:跑了四個月五公里 ,一周四跑 ,一斤都沒減掉。 由于考研所以大概每天要坐十小時……是不是有些人真的怎么跑都不會瘦的。(飯量正常,晚飯在學校沒吃過,但有時的周末會吃的比較多。)可以說非常悲慘了,望回復。

A:透著屏幕愛吃羅氏鮮的小編 都能感受到你哀怨的表情。好像被跑步無情得出賣。

如果你跑了很久都沒瘦,別覺得無辜——假設那段時間你沒跑步,也許你已經不知道胖成什么樣子了。而謀害你的,是那些「隱形的卡路里」。

「隱形的卡路里」,是指那些看上去熱量很低,或者看上去平平常常,但實際上含有很多熱量的食物,比如:益生菌飲料、果汁、無糖奶茶、全麥餅干、黑巧克力……

 

想想自己是不是每次覺得自己跑步鍛煉了,就可以略微多吃一點點?而自己多吃一點點的東西,卻暗藏著脂肪和糖?

想想自己在外面用餐的時候,是不是不小心吃了高熱量的食物?

能量是守恒的,不能憑空出現,也不會憑空消失。你跑步時候消耗的熱量,一定是真真正正被消耗的卡路里,這些卡路里一定來源于你身體里的脂肪、碳水化合物、蛋白質。

如果你是個女生,5 公里跑步大約可以消耗 400 大卡的熱量。那么一周四次,4 個月可以消耗 400×4×4×4=25600 大卡的熱量。這些熱量轉化為脂肪消耗( 7700 大卡/公斤),可以讓你的體重下降 3.32 公斤,約 6 斤半。也就是說,你這 4 個月如果沒跑步,你已經胖了 6 斤多了。

所以你在這四個月里,悄悄地,不小心地吃下了好多熱量。有些可能你忘記了,甚至有些你根本不知道里面的熱量很多。是因為跑步,你才沒有長胖。你可以對比一下身邊不喜歡運動的吃貨同學們。

如果想要越跑越瘦,一定要控制住自己卡路里的攝入量,警惕這些「隱形的卡路里」

另外一種可能就是你練出了更多的肌肉——雖然從體重秤上看你沒有變瘦,但是從鏡子或者照片來看,你體型變得更好,身體的圍度變得更小。主要是因為肌肉的密度比脂肪高,你的身體實際上瘦了,但是體重秤上并沒有顯示出來。

如果是這種情況,不要太糾結于體重,可以多關注一下自己腰圍的變化,之前的衣服褲子是不是寬松了。有時候尺子比體重更靠譜。

 

 

Q:早晨空腹跑步和晚餐以后跑步哪個消耗熱量更大,如果是同樣距離同樣的時長?

A:基本一樣。同一個人,相同的距離和相同時長的情況下,消耗的熱量基本是一致的。

另外情緒、環境溫度(過冷或過熱)會增加運動時候的能量消耗,不過這和早晚也沒有太大關系。

同樣距離,同樣時長,還有另外一種方式可以提高能量消耗,那就是通過分段變速跑的方式。

變速跑使用更快的跑步速度,增加跑步的運動強度,產生更強的后燃效應(EPOC),在運動之后,繼續消耗一部分熱量。(拓展閱讀:《運動后過量氧耗EPOC——后燃效應》)

 

 

Q:跑步的時候是用腹肌發力帶動臀腿跑步嗎?腹肌周圍就是核心嗎?

A:跑步的時候,腹肌收縮是沒有辦法帶動腿的。腹肌的止點在骨盆上,不在大腿骨(股骨)上。

真正的動力是臀部,主要的肌肉是臀大肌負責向后蹬伸發力,髂腰肌負責抬腿前擺。

這是因為臀大肌、髂腰肌這兩塊肌肉都是起于軀干,止于我們的大腿骨上面,主要負責發力讓我們的大腿前后擺動(髖關節屈、伸)。

腹部肌群更多是起到穩定身體,讓下肢力量傳導到上肢,推動身體前進的作用。

如果想增強跑步的動力,除了跑步核心訓練,臀部的練習也必不可少(伸髖、屈髖的練習)。每次跑步之前增加 30 米的行進高抬腿訓練(練習髂腰肌),以及弓箭步蹲(練習臀大肌),就可以增強跑步的動力。

 

 

Q:求問,晨跑前吃點什么東西啊,吃了怕不消化,不吃感覺沒力氣。

A:晨跑前可以選擇一些容易消化的食物,比如吐司面包、饅頭、素包子,這類快吸收碳水,低脂肪的食物都比較合適。

也要注意早餐和跑步之間,間隔至少1小時的時間,給消化系統留出充分的時間。

 

 

Q:勻速跑對 800 米想跑得更快的人有幫助嗎?

A:還是有的,長距離勻速跑可以提高基礎有氧耐力,有氧耐力越好,跑得也會越快。另外勻速跑還可以提高跑步的經濟性,讓你的跑步技術更好,跑步時更省力。

不過要想全面提高 800 米速度,最重要的還是間歇跑訓練。在間歇跑中,盡量使用 800 米考試時要求的速度,雖然累一點,但是對于速度提高的效果更好。

 

 

Q:騎車半小時相當于跑步多久?

A:運動量=運動時間×運動強度。當我們拿不同運動種類做比較的時候,可以使用代謝當量(MET)的方式來計算運動的強度。

我們把每個人在清醒、安靜狀態下的消耗定義為 1 MET。比如如果一次跑步的的強度是 8 MET,就相當于你安靜狀態下強度的 6 倍。

那么,常見的跑步、騎行運動的 MET 值如下:

可以看出,如果運動強度相同,自行車的時速需要達到跑步時速的二倍。也就是說,如果你跑著追一個騎車的人,你差不多消耗是他的兩倍。

相同的人,相同體重的情況下,20 公里/小時的速度下在戶外騎自行車半小時,約等于 10 公里/小時跑步半小時的效果。

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