羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 瘦身指南 > 羅氏鮮知識點|別讓你的汗水白流,這樣跑步減肥只能越減越肥!


在對于減肥方式沒有一個詳細的規劃時,很多人都是簡單粗暴地選擇跑步。但有時卻往往跑了很久卻收效甚微,因為跑步看似簡單,當中卻大有學問!更有不少人誤入跑步減肥雷區,減肥不成反而令汗水白流,不想白廢心機就要留意自己是否有犯這些錯誤。

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1、吃飽早餐就跑

一大清早就去跑步減肥,會比晚上跑步好,因為由于經過一夜的睡眠,已經消耗不少身體內的糖原,體內肝醣含量較少,會比較快啟動有氧系統的代謝,有利脂肪消耗。相反吃飽早餐就跑就會令消耗脂肪效果不明顯。

但空腹做運動的話,容易會有低血糖及能量不足情況,所以最好吃一點東西,例如一條香蕉或少許糖水補充血糖。同時注意補充水分,因為經過睡眠后的身體容易出現脫水情況,避免運動中出現脫水的現象。

2、邊跑邊喝能量飲料

不少能量飲料其實暗藏高熱量,例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時喝能量飲料,很有機會補充消耗了的熱量,所以跑步過程中最好喝白水解渴。

3、一跑步就要快

很多人一開始跑步就快速去跑,跑了一會已經令氣喘吁吁、大汗淋漓,很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足,脂肪未能作為能量供應被消耗,自然沒有減肥瘦身效果。

那么如何判斷有氧或無氧跑步?當跑步時感覺心跳加快,上氣不接下氣,已經是明顯的無氧狀況。相反,你跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調,甚至可以與身邊的人聊天,而不覺得自己步伐和呼吸變亂,就是有氧跑步的好例子。

4、每次跑步時間不足半小時

跑步時間太短,身上的糖原還未被消耗就停止,脂肪自然未能消耗。因為跑步20分鐘后,才足夠令身體糖原耗盡,作為儲備能量的脂肪才能開始被燃燒。

所以不是每天跑就一定有明顯減肥瘦身效果,一般持續跑步45分鐘左右就是最佳時間。當然也要量力而為,跑步時覺得身體不適就要暫停休息一下。

5、只跑步不做其他運動

很多女生一開始做運動就只選擇跑步,除了很快就會覺得乏味枯燥而停止,另外身體糖原未完全消耗,脂肪未能燃燒,跑步減肥效果就會事倍功半。

所以跑步減肥前,最好先進行力量或器械訓練,令身體消耗大部分的糖原后才開始跑步,跑步減肥時所消耗的就不再是糖原,而是脂肪了,這樣跑步減肥才會成功。

6、跑步方式不正確

正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功,緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然后滑行,確保身體平衡。不要胡亂嘗試坊間不同的跑步方式,例如跳躍方式跑步。

另外跑步減肥時還應注意身體應保持挺直或直立,跑步時不要令身體向前傾,除了容易令身體出現勞損,也會令跑步減肥放效果大打折扣。

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