羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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有人說,每一個胖子都是潛力股,瘦了以后的人生會像開了掛一樣美好。

然而,減肥卻是個技術活,只有掌握了科學的方法,“瘦身魔法”才會降臨到你身上。

多位專家解答減肥疑惑,想要瘦成一道閃電的你,千萬別錯過。

 

運動醫學專家認為,運動消耗人體內熱量的多少取決于多方面因素:

性別:同樣的運動,男性消耗的熱量比女性多,因為男性的基礎代謝率比女性高得多。

體重:同樣的運動,體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運動項目:不同的運動及強度,運動量各不相同,消耗的熱量也有很大差異。

該表格數據來源于《中國居民營養膳食指南(2016)》

一個公式,算出你是否需要減肥

你真的需要減肥嗎?醫學上評價是否肥胖,最常用的指標是身體質量指數(BMI),計算方法如下:

體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

對亞洲人來說,

如果你的身體質量指數處于超重水平,就需要改變飲食習慣;如果處于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病,那么減肥就是疾病治療的重要一部分。

4個減肥誤區,坑了我們很久

誤區一

每天運動20分鐘,就能瘦

北京健身高級教練范方杰表示,運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族,選擇每晚抽出幾十分鐘運動,其實很難達到瘦身效果。

鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。

水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪,才能真正達到減肥的目的。

誤區二

運動量越大越好

運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于無氧代謝狀態。

無氧代謝運動,不是動用脂肪作為主要能量釋放,而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動后,血糖水平降低、引起饑餓,這時人們會食欲大振,反而更可能攝入食物,對減肥不利。

誤區三

徹底和脂肪斷絕關系

脂肪類食品耐消化、抗餓,進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。

另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。

誤區四

不吃主食有助減肥

許多人為了減肥,寧可多吃蔬果也不吃主食,這就大錯特錯了。

主食負責為身體提供碳水化合物,同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物,身體很快就會感覺饑餓,讓人吃進更多。

減肥期間,可以用豆類(紅豆、綠豆、蕓豆等)、薯類代替精米白面當做主食,這樣吃“減量而不減飽,減量而不減營養”。

科學減肥,推薦5種方式

1

減少熱量攝入

如果能將每天的熱量攝入減少100千卡,5個星期后,就大約可以減重4公斤。

購買零食時,閱讀包裝上的“營養成分表”,選擇低熱量的;避免油煎食品、快餐;嚴格控制餅干、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量;晚上睡前2~3個小時內,不再吃東西。

2

改變飲食結構

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議,用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

可以用流質食物(燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等)代替主食,但要注意選擇的食物應充分提供營養素。

3

戶外運動

每周進行3~5次戶外運動,是消耗脂肪的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。

老年人、長時間不運動的人,更適合走走跑跑的運動方式,可以循序漸進地開始。先走1分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘,如此交替進行,每隔兩周增大運動量。

4

舉重運動

靠力量鍛煉也能幫你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。

力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請專業教練指導。

5

多喝水

飲水不足,會引起人體不斷積儲水分作為補償,并使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖;還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。

對減肥者來說,一定要每天補足水,8杯即可。還要少喝飲料,因為飲料中糖分可能超標,不利于控制體重。

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