羅氏鮮「Xenical」台灣

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胖是因為骨盆歪了!7招幫你拯救骨盆

怎么練習瑜伽骨盆操?你堅持著每天運動和健康的飲食,卻發現瘦身并沒有成效。你很容易會腰疼,睡覺時習慣朝某一邊側臥才能入睡。或許并不是你瘦身的方法錯了,而是你的骨盆歪了,來拯救一下你的骨盆,讓瘦身變得更容易吧。

肩膀沉,脖子疼,腰酸,你知道這些是脊柱在向身體發難。小腹凸出,臀部下垂,腰臀比失衡,你覺得是自己減肥不夠努力。痛經、姨媽失調,你為這些婦科麻煩反復苦惱。

失調、脊柱、運動、婦科,這些問題并非毫無聯系,它們的連接就在于你的骨盆。遺憾的是:90%的女性的骨盆都有不同程度的變形,因為這歪掉的骨盆,全身都會向你控訴,還不趕緊拯救一下。

速速看以下十條自測一下:

1、自然站立時,身體竟然不自主地向前傾倒。

2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。

3、站立時總想倚靠支撐物,不然就會覺得累。

4、站立或走路時,雙腳不是過于內八就過于外八。

5、容易腰疼,連續坐1小時就腰腿酸痛。

6、腰部以下有不對稱的情形,比如兩邊臀部不一樣大,大腿一粗一細,或者胯一高一低。

7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉卻松松垮垮。

8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。

9、睡覺時,總是朝向某一側臥時才容易入睡。

10、穿裙子時,裙腰會因為走路動作而歪向一邊。(當然前提是裙子沒問題)

嫌自己的臀部扁平下垂,快來練習骨盆操吧。這套骨盆操能矯正骨盆的位置,緊實臀部肌肉,向后提升臀部,達到提臀翹臀的效果。只要每天堅持練習,就能擁有性感迷人的翹臀,練就S曲線!

Step1

1、全身躺臥在地上,臀部與腰背充分與地面接觸,兩手自然放于身旁,雙腿并攏往前伸展,注意用腳后跟、小腿肚著地,大腿保持離地的狀態。

2、雙腿屈膝,令大腿與小腿成90度,用雙手握住彈力帶的兩端將其繃直,放于骨盆下方,大腿根的位置,雙手拉緊兩端后,緩緩向上抬起臀部并離地,盡量令大腿與上身連成直線,同時兩手向下繃緊彈力帶,令兩個部位形成互相相反的施力方向。

Step2

1、躺臥在地上,腰背貼緊地面,雙腿并攏向上抬高,雙膝繃直,分別將兩條彈力帶掛在向上的腳掌上,雙臂伸直,用手繃直彈力帶,令腿、上身、雙臂形成直角三角形。

2、用手抓搵彈力帶的兩端,伸直的兩腿分別向兩側打開,但手臂與雙腿分別始終保持直線。

Step3

1、全身躺平,同樣用腳后跟、小腿肚、臀部、腰背、兩肩、手臂、頭部著地,雙腿并攏并伸直。

2、并攏的雙膝彎曲,大腿與小腿成90度。

3、慢慢抬起臀部離地,小腿與大腿的夾角慢慢變小,往上身收攏起來,用雙手抱住膝下的部位。

Step4

1、雙腳并攏站直,上身收腹挺胸,兩肩下放,雙臂下垂,手掌貼緊大腿兩側。

2、手肘外屈,抬起下臂令其連成一線,雙掌合十于胸前。

3、保持雙掌合十,慢慢垂直向上舉高兩臂至完全伸直,上臂內側貼緊頭兩側,同時并攏的雙腳踮起,腳跟離地,全身保持繃直。

Step5

雙腳張開至與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲半蹲,上身挺直前俯,兩手扶在膝蓋上,頭低下,慢慢呼氣,令腹部下陷,肌肉收緊。然后中止呼氣,在腹部肌肉向上提拉的狀態下屏住呼吸5-10秒,再次恢復呼吸,重復3-5次。

Step6

1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站立,兩手叉腰,全身收緊繃直,雙手叉腰。

2、雙膝微微向外彎曲百噸,腳趾踮起,腳跟地理,臀部下沉,上身垂直下滑。

3、雙膝進一步彎曲,臀部完全下沉,大腿與小腿收攏下壓,腳掌保持離地,重心落在腳趾上,上身保持挺直收腹,保持這個姿勢呼吸數次。

Step7

1、雙腿并攏站直,收腹挺胸,手臂自然下垂。

2、右腳往前踏出半步,微微屈膝,上身往前俯下,雙臂伸直,在右側用手掌撐地。

3、右腿繃直,重心前移到右腳上,左腿向后踢起,膝蓋伸直,平局高,令左右兩腿互成90度直角。

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