羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 瘦身指南 > 男士鍛煉肌肉需要的是平衡


鍛煉肌群:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預防背部疼痛。

  男人美背計劃攻略一:坐姿挺身

  鍛煉肌群:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預防背部疼痛。

  準備動作:端坐於挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調節運動軸至頸下30厘米左右。

  動作要領:雙手交叉放於胸前,以腰部為支點做往複運動。每次停頓,上身與大腿平麵保持在30~95度為宜。

  動作量:每次3組,每組8~12個。

  提醒:做這組動作時,應當雙腿用力以維持軀乾不晃動。另外,運動軸位置不宜過於靠近頸部,否則容易損傷頸椎肌肉。

  男人美背計劃攻略二:坐姿劃船

  鍛煉肌群:菱形肌。該動作需要一定強度,可讓肩後肌肉變得豐滿有力,使變形的肩胛骨恢複原位。

  準備動作:端坐於劃船機上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。

  動作要領:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平麵上,雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反複。

  動作量:每次3組,每組8~12個。

  提醒:做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態,這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上

  我們的Slim工程,就是要把正在減肥,堅持減肥的人邀請來,和大家麵對麵地探討“減肥”二字,作為“減肥小說”的主角。這一次我們要聽男主角李彬的故事。

  男主角檔案

  姓名:李彬 年齡:26歲 星座:天秤座

  職業:建築業 BMI值:27.7

  最喜歡吃的食物:草莓,龜苓膏,宮保雞丁

  最喜歡喝的飲品:橙汁

  睡眠時段:淩晨2~3點入睡,中午11點起床。

  減肥方式:每頓晚餐3顆餛飩,儘量選擇晚餐時間段鍛煉,猛打高爾夫,完成健身房減肥計劃,遊泳。

  運動比例:每周打高爾夫3~4次。

  對健康的看法:身心智各方麵指標正常才能稱之為健康,而且要達到平衡。

  對減肥的看法:減肥首先是為了健康,要知道瘦了後會浪費很多衣服。

  最高體重: 103kg 最低體重: 80kg

  減肥耗時:4月~10月,整6個月。

  對於那些體重大大超出正常範圍的人來說,減肥真的是一件大工程,要想讓身體變得有型,可能需要減掉20斤,30斤,甚至更多……

  顛覆你的生活方式

  “要想成功減肥,必須得讓你的生活方式有一個徹底的改變。如果你隻想通過增加一個項目來達到目的,那幾乎是不可能的。千萬彆想著大餐一頓之後,去遊幾個小時泳就瘦回去了,這種想法很幼稚。”

  李彬的體重從150斤飆升到206斤,幾乎是很輕鬆的,不過兩年的紊亂作息和就餐在不知不覺中使然。直到去年春天,他突然發現自己的心臟有些不舒服。在健康的脅迫下,才真正行動起來去減肥了。

  最初他想嘗試一下健身房的私教是否能給自己幫上什麼忙。於是選擇了離家比較近的一個健身俱樂部。私教給他進行了身體狀況檢測,然後量身為他打造了一個為期10周的減肥計劃。

  這個計劃執行起來很辛苦,需要至少一周兩次到健身房接受教練的監督。鑒於李彬自己的減肥覺悟不錯,他嚴格地按照計劃每天進行40分鐘的有氧運動,然後是近1個小時的器械鍛煉,重點訓練腹部肌肉。要是覺得體力還充沛,他還饒有興致地去遊半小時泳。

  鍛煉結果很讓人失望,大約第5次訓練之後,他累病了。因為陡增了運動量,李彬覺得自己整個人狀態極為不佳。頭疼,冇有精神,像是感冒一樣。

  這種表象類似於感冒,事實上不過是身體的免疫力下降導致的。無論真實的原因是什麼,他決定放棄了,他戲稱是“求生的本能”驅使他放棄的。儘管自己不是什麼健身教練,但是要想減肥,可能還是得靠自己。

  的確如此,李彬減肥是衝著健康而去的,他總結健身房的計劃是“打破了原來身體的平衡,並且冇有合適的途徑重新達到平衡”,所以自己選了身體可以承受的方式,尋找新的平衡點,開始第二次減肥戰鬥。

  飲食顛覆:這次戰鬥更是個人毅力的考驗,你想象不到,一個體重200多斤的男人,從此決定每天的晚餐僅僅是三顆餛飩。這個晚餐標準是一個體重正常的人都不能滿足的。

  所幸天氣漸熱,食欲並不怎麼旺盛,喝掉餛飩湯之後,哄一哄正在抗議的胃也就飽了。有時候遇到飯局,他會給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,隻要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。

  其實人們對於吃東西總是很enjoy的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就無所謂了。

  作息顛覆:減肥之前,他幾乎吃飽了晚飯就睡覺。現在因為晚餐不用花太多時間,他就可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子裡走動走動。

  晚上1~2點睡覺,早上7點起床,這樣看來,晚餐的水果或者餛飩有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。

  運動顛覆:就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。計劃一旦開始,李彬每天就集中精力把重要的工作忙完,開車去高爾夫練習場打球了。

  每周至少3次,平均每次打6筐球,其間補充含糖的飲料。據他自己說,這項消耗卡路裡並不怎麼厲害的運動,竟然讓他的身體發生了很大變化,肚子變小了,腰圍的尺寸也大大縮水。也可能正因為這樣的變化,他的揮杆動作才會更標準,才會把球打得更遠。

  綠、黃、紅區的告誡

  美國的減肥專家們研究發現,通常經過節食來達到減肥目的人,在2~3年或者更短的時間內,都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域,綠區是指5公斤以下的反彈,黃區是介於5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

  經過6個月的個人減肥計劃,李彬成功地從206斤步入了180斤階段,他的身體冇有任何傷害,看上去更muscle了。

  他保持了3個月,經過冬天,經過過年的饕餮期,確實有所反彈,現在我們把他放在綠區,反彈程度在5公斤之內。看看他的情況有哪些變化,是什麼因素讓他又變胖了?

  反彈點評:儘管李彬減肥並不是通過節食來實現的,但是他刻意的飲食控製的確奏效。減肥曆程中,他給了自己很大的毅力考驗,而且最後成功了。

  隻不過放鬆之後,這個毅力的能量在逐漸消退。這也正如他自己總結的,在容易長胖的時段失去控製,現在需要重新定位自己的平衡點。

更多推薦》》羅氏鮮   瘦身方法

相關日誌: