羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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“為什么我減肥減了大半年,但是卻連一斤都沒瘦呢?”

從國內最流行的“節食減肥”談起

每次說到減肥,國內大部分女性,尤其是年紀輕輕的姑娘們,第一個反應是什么?少吃,或者不吃。

你可以百度一下”減肥“二字,不外乎會出現以下結果:

1、減肥膠囊的廣告。

2、神奇的“蘋果減肥法”、“過午不食減肥法”以及相應的真人勵志秀。

3、其他神奇的偏方,比如保鮮膜裹肚子這種奇葩……

?你還可以翻翻QQ群、微博、豆瓣,會發現有很多“節食減肥小組”,其中的成員紛紛今天半絕食,明天純絕,相互監督、相互鼓勵,充滿了一種不成功便成仁的勇氣。

那么她們能減肥成功嗎?

這種斷食減肥法,通過一段時間攝入很少量的食物,在短期內會形成體重下降的假象——實際上,減少的重量絕大部分是身體里的水分,而更糟糕的是:由于長期得不到能量,身體把你賴以維持身材的重中之重肌肉給分解了!

人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌,更何況是長期斷食呢?隨著節食減肥的進行,你的身體會越來越虛弱,你的大腦不停的告訴你要去吃東西,你的身體會進入一種“饑荒”模式,在這種模式下你的身體會最大限度的降低能量消耗,從而使你變得精神恍惚、壓力山大。

最后,你會受不了放棄節食去吃東西,而“饑荒模式”的身體此時便會將你攝入的能量拼命吸收,然后轉變為脂肪。

所以這些姑娘們,會在很快的時間內反彈,復胖,甚至,變得更胖——由于身體肌肉含量變少了,她們的基礎代謝更低了,胖起來的上限也就更高。

?我每天應該吃多少?

節食減肥是個惡魔,希望大家已經都了解了。

但假如你希望減脂,你確實應該少吃點——但不是你想象的那樣,首先,你要搞清楚自己的日常能量需求。

第一步:計算你的BMR(basal metabolic rate,基礎代謝率)

BMR=10.0x體重(千克)+6.25x身高(厘米)-5.0x年齡+s

其中男性s為+5,女性為-161

BMR的單位為每日/大卡

基礎代謝率(basal metabolic rate,BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 ——摘自百度百科

(其實維基百科上講的更好,大家可以自己去看一下)

簡單來說,就是人體在非運動狀態下,維持生命所需活動的最低能量。

假如你需要減重,那么每天應該攝入的能量是在這個結果中減去300到500大卡——前提是你一天都躺在床上一動不動。

健康的減脂需要和運動同時進行,運動本身能消耗熱量,而且通過運動增加的肌肉還能提高你的基礎代謝率。

運動會帶給你好身材運動會帶給你好身材

所以,別光想著怎么少吃了,先動起來吧!

多喝水

這句話在去年被評為女性最討厭男性十大用語第一……

但是,(嚴肅臉)水真的是與減脂密切相關的!

首先,分解脂肪需要水分子參與。

脂肪分解過程是一個水解過程,每分解一個脂肪酸分子需要4個水分子,代謝一斤脂肪大概需要十斤的水。

其次,水能提高你的代謝速率。

人體內無時不刻在進行一系列化學反應,任何人體內小到細胞層面的生理活動全都是需要水的,水分不足會影響你的身體機能,也會影響你的新陳代謝。

水還能提高飽腹感。

每次你感到想大吃一頓的時候,不如先喝一杯水,這樣可以抑制你的食欲。然后你有可能會發現自己僅僅是嘴饞,不是真的想吃炸雞蛋糕這些高熱量食品,就算你是真的餓了,一杯水也能提高飽腹感,讓你少吃一點。

一天8杯水一天8杯水

我該吃什么?

首先,你需要記住一個原則:

高蛋白,中等碳水,低脂肪(不是0脂肪!重點!我在前段日子看到一篇文章說作者本人每一餐都不放油,每天只通過堅果等攝取脂肪,堅果的確是健康脂肪來源,但是能有多少?而且堅果里能有多少蛋白質??我尤其搞不明白,很多人覺得不吃肉就能瘦。我的天!不吃肉,你的蛋白質從哪來?你的脂肪從哪來??很多姑娘不來大姨媽就是因為缺少脂肪的攝取)

?碳水化合物能快速變成葡萄糖供人體直接使用;

蛋白質可以修復補充肌肉和內臟,強壯你的身體,構筑你的理想身材——假如你信仰竹竿子身材當我這條沒說;

脂肪可以供很多器官分泌激素,同時還能給身體供暖,提供能量。

每一種營養素都十分重要,缺一不可。

大部分中國人一天中日常飲食都是碳水為主,熱量來源的比例甚至可以做到70%到80%來自碳水化合物,這樣的營養比例對減脂是毫無幫助甚至是反作用的。

最好的情況下,我希望你能做到40%碳水,40%蛋白質,20%脂肪,這樣的比例對減脂是很有幫助的。

記住,營養比例和你攝入多少熱量一樣重要。

好碳水與壞碳水

?首先,我要問你:你一頓可以吃下19個蘋果嗎?

是不是無論如何都做不到吧?

那么,我再問你:你一頓可以吃下一整塊披薩嗎?

你可能會猶豫一會,告訴我你吃不下一整塊,但能吃下4、5片。

你可能會很納悶我為什么要問這兩個問題,那么我現在告訴你,一整塊必勝客披薩的熱量是1580大卡,約等于19個蘋果的熱量。是不是明白了我為什么要這么問了?

在減脂過程中,你應該多吃那些富含纖維素的好碳水化合物,比如綠葉蔬菜、水果、粗糧、豆類食品,它們具有較低的升糖指數(glycemic index,簡稱GI,用于衡量糖類對血糖量的影響),不會對血糖造成劇烈的影響。而高升糖指數的食物比如白面包、糖果、汽水、白米之類的食物,會造成血糖含量的快速升高與之后的快速下降,會損失身體內的能量,會影響你的胰島素分泌,影響你的減脂速率,還會讓你容易餓。低升糖的食物會在一天內給你提供穩定的能量,幫你控制飲食,提高訓練效果。

?我該怎么吃?

少食多餐,做不到的話,可以在早餐和午餐之間與午餐與晚餐之間加入間食,可以是一份水果,也可以是一些堅果,或者是一份健康的沙拉or蛋白棒。同時盡量把一天中準備攝入的碳水放在訓練前后。

這樣可以更好的控制血糖水平,并且讓身體最大程度的吸收你攝入的能量,把他們轉變成你運動的成果,而不是變成脂肪儲藏起來。

很多看起來美味的食物,你的嘴會喜歡,但對你的身體是種負擔。

下面推薦一個別處看到的方法:

吃飯的時候,不妨想象一下與身體交流:問問自己的身體想要什么,并且告訴自己的身體我會好好對你,這樣你的身體才會和你同心協力。

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